Pull up adalah salah satu jenis latihan fisik yang bertujuan melatih kekuatan otot tubuh, utamanya di bagian tangan dan punggung. Parents memerlukan alat bantu berupa tiang yang kuat untuk bisa melakukan pull up. Bagi pemula, latihan fisik ini mungkin terasa agak berat tetapi manfaat yang diperoleh sebanding kok dengan perjuangannya. Lalu, apa saja, sih, manfaat pull up untuk kesehatan tubuh pria dan wanita? Simak informasinya berikut ini.
8 Manfaat Pull Up secara Rutin untuk Pria dan Wanita
Latihan pull up membantu memperkuat otot tubuh di bagian tangan dan punggung. Tak hanya itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot tulang dan mencegah sejumlah penyakit kronis. Lalu, apa saja manfaat latihan pull up yang bisa Parents peroleh? Berikut informasinya.
1. Gerakan Pull Up Dapat Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Memiliki lengan yang kencang dan bahu yang proporsional tentu menjadi dambaan setiap orang. Jika Parents ingin membentuk otot lengan dan bahu, cobalah lakukan pull up secara rutin selama 3 bulan.
Latihan pull up yang dilakukan dengan menggantungkan tubuh bagian atas akan memperbaiki struktur otot lengan dan bahu Anda. Untuk pemula, cukup lakukan pull up secara perlahan dengan durasi singkat. Jika otot mulai terbiasa, tambahkan durasinya.
2. Manfaat Pull Up untuk Memperkuat dan Melatih Otot Punggung
Saat melakukan pull up, bukan hanya otot lengan dan bahu yang bereaksi. Otot punggung juga ikut bekerja sehingga semakin bertambah kuat. Ini akan membuat punggung Anda terlihat proporsional. Selain itu, jika dilakukan secara rutin, pull up juga membantu mengurangi sakit punggung. Namun, bagi pemula, latihan ini mungkin akan menimbulkan rasa sakit di bagian punggung.
Baca juga: 11 Cara Mengecilkan Paha dan Betis yang Aman dan Mudah
3. Meningkatkan Kekuatan Genggaman Tangan
Sering jatuh saat memegang sesuatu? Mungkin itu pertanda jika genggaman tangan Anda tidak terlalu kuat. Latihan pull up akan membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan.
Ini karena saat melakukan pull up, bagian telapak tangan akan menggenggam pull up bar dengan kuat untuk menahan tubuh. Genggaman tangan yang kuat akan membantu Anda melakukan aktivitas seperti bermain bulu tangkis, golf, atau membawa barang-barang berat.
4. Salah Satu Manfaat Pull Up Adalah untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Latihan fisik yang menyasar otot seperti pull up terbukti mampu menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat dan sehat. Untuk memperoleh efektivitas manfaat, Anda perlu melakukannya paling tidak 3 kali dalam seminggu.
Pastikan juga Anda melakukannya dengan benar guna menghindari cedera otot yang mungkin saja terjadi karena latihan ini cukup berat.
Baca juga: Yuk Coba Battle Ropes! Ini Segudang Manfaatnya Bagi Kebugaran Tubuh
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung adalah salah satu organ vital bagi manusia. Sayangnya, organ ini cukup rentan terserang penyakit terlebih bagi mereka yang tidak menjaga pola hidup sehat. Latihan pull up secara rutin akan membantu jantung senantiasa sehat sehingga terhindar dari penyakit kronis seperti serangan jantung atau gagal jantung.
6. Manfaat Latihan Pull Up Bisa Mencegah Diabetes
Jika Anda memiliki riwayat penyakit diabetes, olahraga ini mungkin bisa jadi salah satu opsi. Latihan pull up membantu kadar gula darah tetap stabil sehingga menurunkan risiko terkena diabetes. Namun, jika diabetes yang Anda derita sudah cukup parah, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena latihan fisik ini justru bisa membahayakan keselamatan.
Baca juga: Manfaat Plank dan 8 Contoh Variasi Gerakannya, Bisa Dicoba di Rumah!
7. Mencegah Nyeri Sendi
Bagi Parents yang usianya sudah tak lagi muda, nyeri sendi adalah penyakit yang tak dapat dihindari. Apalagi dengan rutinitas saat ini yang sangat minim bergerak.
Latihan pull up bisa membantu mengatasi nyeri sendi khususnya pada punggung bagian bawah. Lebih spesifik lagi, yakni nyeri sendi yang disebabkan oleh penyakit arthritis maupun kondisi lainnya seperti fibromyalgia.
8. Manfaat Pull Up untuk Menjaga Kesehatan Mental
Anda sering mengalami stres akhir-akhir ini? Cobalah untuk melakukan latihan pull up. Latihan fisik ini mampu menjaga kesehatan mental seperti cemas, stres, depresi, dan rasa lelah karena burn out. Saat berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin yang dapat melepaskan rasa sakit dan memberikan energi positif.
***
Nah, Parents, itulah sederet manfaat pull up bagi pria maupun wanita. Idealnya, latihan fisik ini dilakukan secara rutin yakni 2-3 kali dalam seminggu. Untuk pemula, sebaiknya didampingi dengan profesional untuk mencegah terjadinya cedera otot.
Baca juga:
Ini 9 Manfaat Push Up, Memperbaiki Postur hingga Meningkatkan Massa Otot
Ingin Tetap Bugar Saat Hamil? Ini Olahraga yang Aman untuk Dilakukan