Yuk Lakukan 12 Cara Mengatasi Rasa Malas saat Puasa!

Malas saat puasa memang terkadang datang kapan saja. Meski telah meyakinkan diri bahwa Ramadan bukan saat untuk bermalas-malasan atau tiduran, namun bulan suci ini memang penuh tantangan. Pada kenyataannya, tidak makan dan minum sepanjang hari dapat membuat tubuh lemas, tidak bertenaga atau kelelahan, bahkan mengantuk.

Untuk itu, ada beberapa tips menghilangkan rasa malas dan lesu di bulan Ramadan. Apa saja itu? Simak selengkapnya berikut ini!

Artikel Terkait: Tidur Sepanjang Hari Saat Puasa, Bagaimana Hukumnya Menurut Islam?

Inilah Cara Mengatasi Malas Saat Puasa

1. Niat 

Bukan saja membaca niat puasa, melainkan kita juga harus berniat dan bertekad untuk terus bersemangat dan berenergi saat puasa. Meskipun mungkin menghadapi lebih banyak tantangan selama bulan suci karena kewajiban agama seperti melatih pengendalian diri dari rasa lapar dan emosi serta pikiran negatif. 

Pastikan Anda melakukannya dengan motivasi. Jika sudah bertekad, tips selanjutnya akan mudah diikuti.

2. Makan Sahur Secukupnya

Sahur bisa diibaratkan sebagai cara untuk mengisi bahan bakar tubuh untuk mendapat energi lebih saat puasa. Meski demikian, kita tidak boleh terlalu banyak makan atau makan berlebihan saat harus. Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur. Makan berlebihan akan membuat tubuh merasa mengantuk dan tidak berenergi.

Selain itu, pilih menu seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan. Makanan yang mengandung serat membantu Anda kenyang lebih lama. Penting untuk dilakukan, perbanyak makan sayur dan buah apalagi yang mengandung banyak air sehingga tubuh tidak kekurangan cairan atau dehidrasi. Hindari makan kacang-kacangan, kentang goreng, atau manisan yang berkontribusi pada ketidakaktifan dan mengurangi aktivitas.

3. Sesuaikan Waktu Tidur

Ada dua jadwal tidur yang harus diperbaiki saat puasa. Pertama, jadwal tidur malam. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik mengubahnya. Cobalah untuk tidur lebih awal karena Anda juga harus bangun lebih awal daripada di bulan-bulan selain Ramadan. 

Jadwal kedua adalah setelah sahur dan salat subuh. Godaan terbesar dalam rentang waktu tersebut adalah tidur. Namun, akan lebih baik jika Anda tidak melanjutkan tidur karena dapat menyebabkan merasa lesu setelahnya. 

4. Olahraga dapat Mengusir Rasa Malas Saat Puasa

Daripada tidur setelah sahur dan salat subuh, lebih baik lanjutkan dengan olahraga atau aktivitas energi lainnya. Faktanya, olahraga ringan tetap dapat dilakukan saat puasa. Cobalah berolahraga 1 jam setelah sahur, seperti mengerjakan pekerjaan rumah atau berjalan santai.

Ahli Gizi Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, Ph.D mengatakan selama Ramadan kita tetap perlu menjaga stamina dan daya tahan tubuh, baik fisik maupun psikis. Olahraga setelah berbuka puasa dan membuat tubuh lebih segar. Secara fisik, selain memerhatikan asupan gizi yang cukup, olahraga juga perlu dilakukan secara rutin setiap hari.

“Puasa bukan halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang bisa dilakukan setelah berbuka puasa agar bugar, saat tubuh sudah memenuhi asupan energinya,” ujar dr. Esti.

Akan tetapi, jika harus berada di kantor pada pagi hari sekitar pukul 07.00 hingga 09.00, Anda dapat langsung berangkat.

Artikel Terkait: 10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

5. Sertakan Kegiatan Lain Selama Bekerja Agar Tetap Bersemangat dan Berenergi

Gunakan istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat segar dan rileks seperti berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja. Jika kantor dilengkapi dengan meja biliar, tv, dan video game, manfaatkan itu. 

Selain itu, Anda juga dapat menggunakan istirahat makan siang untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Kegiatan ini akan membantu tubuh merasa segar dan siap untuk bekerja kembali.

6. Hindari Konsumsi Kafein

Pada hari biasa, kafein dapat membantu kita merasa waspada terutama ketika kita merasa mengantuk. Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena bisa membuat perut sakit. 

7. Perbanyak Minum Cairan

Manfaat minum air putih memang tidak ada habisnya dan banyak yang bisa membantu melawan rasa malas. Tetap terhidrasi dapat meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak. Hal ini juga membantu memaksimalkan kinerja fisik. Cobalah memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka juga dapat membantu Anda bersemangat.

8. Hindari Makanan Manis dan Tinggi Lemak

Hindari makanan yang menguras energi karena lambat dicerna atau menyebabkan lonjakan gula darah. Seperti beberapa makanan ini, termasuk:

• Makanan dan minuman tinggi gula
• Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta
• Alkohol
• Gorengan dan makanan cepat saji.

9. Kelola Stres

Stres dapat menguras energi, sehingga dapat membuat tubuh merasa terlalu lelah secara mental dan fisik untuk melakukan apa pun. Menemukan strategi untuk mengatasi stres dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membangkitkan kembali energi dan dorongan untuk menyelesaikan sesuatu. 

Cobalah untuk beristirahat sejenak atau tidur, bermain bersama hewan kesayangan, juga dapat mengusir rasa malas.

10. Berhenti Merokok

Manfaat dari berhenti merokok yaitu dapat meningkatkan energi berkat peningkatan sirkulasi dan oksigen. Hal ini secara tidak langsung dapat mengusir rasa malas saat puasa. Berhenti merokok juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kehidupan seksual, dan menurunkan risiko beberapa kondisi serius.

Berhenti merokok bisa jadi sulit, tetapi dokter dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang dipersonalisasi.

Artikel Terkait: Waspada, Ini Bahayanya Langsung Merokok Saat Berbuka Puasa!

11. Tetapkan Pola Hidup Sehat

Puasa bukan berarti waktu untuk tidak menerapkan pola hidup sehat. Bagi seseorang yang butuh asupan vitamin tambahan, dapat mencoba untuk mengonsumsinya. Siapa tahu, suplemen tambahan ini dapat meningkatkan energi sehingga kita dapat beraktivitas dengan baik sepanjang hari tanpa rasa malas.

12. Perhatikan Ritual Ibadah

Bagian penting dari Ramadan adalah ketaatan terhadap ritual ibadah. Jika ibadah yang konsisten adalah perjuangan sebelum bulan yang penuh berkah, Ramadan adalah momen untuk Anda memperbaikinya. 

Melaksanakan salat tarawih dan salat witir bisa menjadi salah satu cara mengusir malas saat puasa. Pasalnya, gerakan saat salat ini juga bisa menjadi salah satu aktivitas fisik untuk membakar kalori.

Nah, itulah 12 cara mengatasi malas saat puasa. Yuk terapkan tips tersebut mulai sekarang ya!

***

Baca Juga:

7 Tips Praktis Agar Imunitas Tubuh Tetap Terjaga Selama Berpuasa

Berat Badan Naik Saat Puasa? Ternyata Ini 5 Faktor Penyebanya

7 Tips Puasa untuk Penderita Diabetes, Supaya Puasanya Tetap Sehat!