Bulan Ramadan akhirnya tiba, inilah saatnya Anda diwajibkan menahan lapar dan haus seharian penuh untuk satu bulan ke depan. Tentunya Anda akan kesulitan menjalankannya apabila tidak mencermati tips tingkatkan imunitas saat puasa.
Kekebalan tubuh menjadi kunci agar tubuh senantiasa sehat dan bugar. Melansir dari laman Kompas, Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tingkatkan imunitas saat puasa.
7 Tips Tingkatkan Imunitas Saat Puasa
1. Menghilangkan Stres
Menghilangkan stres adalah salah satu cara utama meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa yang ampuh. Sejatinya, stres adalah sesuatu hal yang baik. Artinya, Parents percaya diri dan bersiap menghadapi tantangan yang menghampiri dalam kehidupan.
Namun, hal ini tidak baik jika dibiarkan mengendap dalam tubuh. Bukannya penyelesaian, dampak buruk menanti di masa depan. Terlebih, beberapa riset menunjukkan bahwa stres berkelanjutan berpotensi melemahkan sistem imunitas tubuh.
Untuk itu, pastikan Anda mampu mengontrol kadar stres yang ada. Lakukanlah aktivitas favorit agar stres bisa pergi secara perlahan. Ingat, lakukan cara yang tidak merugikan orang lain ya!
2. Memperhatikan Pola Makan
Tak bisa ditampik, menahan lapar seharian akan membuat kebanyakan orang melahap semuanya alias lapar mata saat waktu berbuka puasa tiba. Jika sudah begini, memerhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh berada di urutan belakang.
Faktanya, sekitar 80 persen sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh asupan yang Anda santap. Saat pola makan Anda terjaga, maka sistem imun pun akan meningkat sehingga penyakit apapun itu enggan mampir.
Dibandingkan jajan makanan tidak sehat, perbanyaklah makan sayuran dan buah yang kaya nutrisi penting. Perhatikan juga porsi makan saat berbuka dan sahur, jangan sampai berlebihan dan menimbulkan gangguan perut.
Anda bisa menyertakan deretan makanan berikut agar kekebalan tubuh terjaga sepanjang bulan puasa:
- Buah-buahan sitrus (jeruk, lemon) yang kaya vitamin C
- Paprika merah
- Brokoli
- Bawang putih
- Jahe
- Bayam
- Yogurt
- Kacang almond
- Kunyit
- Teh hijau
- Pepaya
- Kiwi
- Kuaci
- Daging ayam
3. Istirahat Cukup
Demi menanti waktu berbuka cepat tiba, kebanyakan orang memilih tidur panjang untuk menghindari lapar dan haus di siang hari. Hal ini dengan anggapan, waktu akan berjalan semakin cepat. Tahukah Anda, hal tersebut memengaruhi kekebalan tubuh lho.
Tidur terlalu lama bukannya membuat tubuh terasa bugar, tetapi mudah lemas. Oleh sebab itu, jagalah pola tidur yang sehat dan pastikan jam istirahat cukup. Ibarat komputer, sistem kekebalan tubuh Anda layaknya komputer.
Komputer tentu membutuhkan rehat sejenak agar mesinnya tidak panas dan siap digunakan dalam kondisi prima. Demikian pula dengan waktu tidur yang akan membuat performa tubuh maksimal.
4. Aktif Bergerak
Siapa bilang puasa berarti waktunya bermalas-malasan?
Kendati sedang menahan nafsu lapar dan haus, Anda disarankan untuk tetap aktif berolahraga. Karena sedang berpuasa, tentunya harus memerhatikan jam yang tepat. Seperti diketahui olahraga membawa dampak positif termasuk meningkatkan imunitas tubuh.
Tidak perlu lama-lama, setengah jam beraktivitas fisik dalam sehari saja sudah cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Berhubung bulan puasa pilihlah jenis olahraga dengan intensitas rendah misalnya jogging, jalan santai, yoga, atau bersepeda.
5. Berhenti Merokok
Sebenarnya tak hanya selama bulan puasa saja, kebiasaan merokok seharusnya dihentikan dari hidup Anda selamanya. Kandungan zat beracun dalam tubuh dapat membahayakan imunitas tubuh. Hal ini juga memperbesar risiko masuknya penyakit mulai dari yang ringan hingga berat.
Sebagai informasi, mengisap rokok juga musuh besar antioksidan dalam tubuh seperti Vitamin C. Jika antioksidan satu ini dilemahkan oleh rokok, imunitas tubuh harus berjuang lebih keras agar bisa bertahan.
6. Menjaga Kebersihan
Berpuasa masih di tengah pandemi, menjaga sistem kekebalan tubuh adalah hal yang teramat penting. Untuk itu, jangan sampai Parents abai terhadap kebersihan tubuh secara menyeluruh.
Mandi teratur, menyikat gigi, dan rajin mencuci tangan penting dilakukan untuk membunuh bakteri dan virus. Pastikan Anda mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun selama 20 detik dengan air mengalir agar terhindar dari penyakit.
7. Berpikir Positif
Tak kalah penting, jangan lupakan bersyukur dan senantiasa berpikir positif. Walaupun sepele, metode ini menjaga tubuh tetap sehat lho!
Janganlah fokus hanya pada hal buruk namun cobalah ingat hal baik yang terjadi pada hari itu agar kekebalan tubuh tetap terjaga. Misalnya, mulailah hari dengan membuat jurnal daftar hal yang dapat disyukuri hari itu.
Parents, itulah tips tingkatkan imunitas saat puasa, semoga informasi ini bermanfaat dan kesehatan Anda terjaga selalu.
Baca juga:
7 Tips untuk Berhubungan Intim selama Bulan Ramadan Tanpa Mengganggu Ibadah Puasa
10 Resep Es Buah Terbaik, Dijamin Enak dan Segar untuk Buka Puasa!
Perlukah Melakukan Cek Kesehatan Sebelum Puasa? Ini Penjelasan Dokter
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
