Di usia 2 tahun, si Kecil perlu asupan kalsium yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang sejak dini. Memaksimalkan asupannya sejak dini bisa dengan mengenalkan berbagai jenis makanan sehari-hari. Lalu, apa saja ya, makanan yang mengandung kalsium untuk anak 2 tahun?
Di masa golden age ini, asupan kalsium juga penting untuk menunjang kesehatan organ dalam si Kecil.
Kebutuhan kalsium yang tercukupi bisa membantu pencernaan yang lebih sehat, menormalkan tekanan darah, dan menyehatkan denyut jantung.
Artikel terkait: Ini Jumlah Lemak yang Harus Dikonsumsi Anak 2 Tahun Setiap Hari
Berapa Kebutuhan Kalsium Anak 2 Tahun?
Di usia 1-3 tahun, kebutuhan kalsium harian si Kecil ialah sekitar 700mg. Jumlah itu sama dengan kurang lebih 2 gelas susu.
Bagi anak yang belum disapih, kebutuhan kalsium ini bisa didapatkan dari pemberian ASI ditambah susu atau makanan lain yang mengandung kalsium.
Perlu Parents ketahui, asupan sumber kalsium dari pangan hewani lebih mudah diserap tubuh dibandingkan pangan nabati.
Artikel terkait: Berapakah Berat Badan Anak 2 Tahun Ideal? Ini Rekomendasinya, Parents
Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Anak 2 Tahun
Di usia ini, si Kecil sudah bisa mengonsumsi makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya, Parents.
Yuk, perkenalkan berbagai asupan makanan berikut ini.
1. Yoghurt
Makanan olahan susu satu ini baik dikonsumsi cukup rutin di usia ini, Parents. Yoghurt kaya kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi buah hati.
Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan imunitas.
2. Jeruk
Buah apa yang banyak mengandung kalsium? salah satunya adalah jeruk.
Siapa sangka, buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi ini juga mengandung kalsium yang banyak, yakni sekitar 60mg dalam satu buah.
3. Keju
Terbuat dari susu, berbagai jenis keju punya kamdungan kalsium yang tinggi.
Keju juga punya kandungan protein hewani dan lemak yang baik untuk pertumbuhan si Kecil.
4. Ikan Sarden
Mudah ditemukan, ikan sarden pun mengandung tinggi kalsium. Dalam 85-100 gram ikan, terdapat 325 mg kalsium.
Kalsiumnya termasuk yang tinggi karena ikan jenis ini bisa dikonsumsi dengan tulangnya.
5. Ikan Tongkol
Selain sarden, Parents jug bisa mengenalkan ikan tongkol untuk si Kecil karena kadar kalsiumnya yang tinggi.
Dalam 100 gram ikan, terdapat hingga 30 mg kalsium. Selain kalsium, tongkol juga kaya protein dan lemak yang baik.
6. Buah Ara
Buah lain yang diketahui kaya kalsium selain jeruk ialah buah ara.
Dalam dua buah ara yang dikeringkan terdapat 27mg kalsium, lho. Cocok untuk dijadikan camilan sehat si Kecil!
7. Ikan Teri
Meskipun ukurannya kecil, tapi ikan teri masuk daftar ikan dengan kandungan tinggi kalsium, Parents!
Dalam 100 gram ikan, terdapat 232mg kalsium
8. Brokoli
Sayuran hijau ini cocok dikenalkan sejak masa MPASI hingga diolah jadi finger food untuk batita.
Dalam satu cangkir atau satu porsi brokoli terkandung 76mg kalsium.
Brokoli juga mengandung serat tinggi yang baik juga untuk pencernaan si Kecil.
9. Almond
Enak dikonsumsi langsung maupun jadi susu, almond termasuk kacang-kacangan yang tinggi kalsium.
Dalam satu cangkir atau porsi kacang ini, terdapat sekitar 285mg kalsium.
10. Kedelai
Dalam satu porsi kedelai, terdapat sekitar 130 miligram kalsium, Parents.
Berbagai olahan kedelai bisa Parents kenalkan pada si Kecil supaya tidak bosan, mulai dari tempe, tahu, hingga susu kedelai.
Artikel terkait: Amankah susu kedelai untuk balita? Ini yang Parents harus ketahui
Kalsium Paling Banyak di Mana?
Melansir Healthline, asupan dengan kandungan kalsium paling banyak dan mudah diserap ialah susu kambing.
Dalam satu cangkir susu kambing sebanyak 237ml, kandungan kalsiumnya bisa mencapai 327mg.
Sementara itu, dengan jumlah yang sama susu sapi mengandung sekitar 306-325mg kalsium, Parents.
***
Parents, itulah ulasan mengenai makanan yang mengandung kalsium untuk anak 2 tahun beserta kebutuhan hariannya.
Pastikan si Kecil juga tetap mengonsumsi asupan gizi seimbang dari berbagai makanan sehari-hari.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga:
Panduan Lengkap Perkembangan Anak Usia 2 Tahun, Cek Yuk Bun!
10 Vitamin untuk Anak 2 Tahun di 2024, Tubuh Jadi Semakin Sehat
Aturan Porsi dan Jadwal Makan Anak 2 Tahun serta Jenis Makanan Apa Saja yang Direkomendasikan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
