X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami

Bacaan 4 menit

Rambut indah dan sehat adalah impian bagi banyak orang, baik itu pria maupun wanita. Untuk mendapatkannya, bahkan orang tidak ragu mengeluarkan biaya ekstra untuk melakukan perawatan atau pergi ke salon kecantikan. Tapi tahukah Parents, rambut indah terawat juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan sehat untuk rambut.

Lantas, apa saja, ya, makanan sehat yang bermanfaat bagi rambut? Simak ulasan berikut ini sampai tuntas!

12 Makanan Sehat untuk Rambut

1. Telur

Makanan Sehat untuk Rambut

Rambut terdiri dari protein struktural yang disebut keratin. Kekurangan protein dalam makanan dapat menyebabkan kerontokan rambut. Nah, telur dikenal karena kaya akan protein dan biotin.

Biotin dalam telur membantu memecah protein menjadi asam amino yang merupakan bahan pembangun rambut. Telur juga mengandung unsur-unsur penting seperti seng dan vitamin A yang sangat bermanfaat bagi pertumbuhan rambut.

2. Bayam juga Makanan Sehat untuk Rambut

Makanan Sehat untuk Rambut

Sayur bayam mengandung vitamin A yang dibutuhkan untuk produksi sebum atau minyak di kulit kepala. Kelebihan sebum dapat menyebabkan kulit kepala berminyak, sedangkan kekurangan sebum dapat menyebabkan kulit kepala kering. Meningkatkan konsumsi bayam dapat menjaga agar produksi minyak tetap terkontrol.

Bayam juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin E, C, biotin, dan zat besi. Zat besi adalah mineral penting yang memasok oksigen ke folikel rambut. Menurut beberapa penelitian, kekurangan zat besi terkait erat dengan kebotakan.

3. Ubi Jalar

Makanan Sehat untuk Rambut

Ubi jalar kaya akan vitamin A yang penting untuk produksi sebum di kulit kepala. Tanaman yang termauk umbi-umbian ini juga mengandung biotin yang memungkinkan rambut menggunakan protein untuk pertumbuhan rambut.

Biotin dalam ubi jalar juga dikenal dapat mengembalikan kerusakan yang disebabkan oleh metode penataan rambut yang menggunakan panas seperti pelurusan, pengeritingan, dan pengeringan.

4. Ikan Salmon Termasuk Makanan Sehat untuk Rambut

Makanan Sehat untuk Rambut

Salmon adalah jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak omega-3 terkait dengan kepadatan rambut. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Salmon juga mengandung selenium, biotin, vitamin D3, dan vitamin B. Semua nutrisi ini akan meningkatkan pertumbuhan rambut dan menambah kilau pada rambut.

Artikel terkait: 7 Referensi Serum Penumbuh Rambut, Bebas Rontok dan Bikin Rambut Tebal

5. Yogurt, Makanan Sehat untuk Rambut

Makanan Sehat untuk Rambut

Yoghurt tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga kaya akan probiotik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menyerap nutrisi dalam tubuh. Yogurt juga mengandung vitamin B5 atau asam pantotenat yang dapat membantu mengatasi masalah penipisan rambut.

6. Daging

12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami

Daging adalah makanan tinggi protein yang merupakan makanan bagi rambut. Kekurangan protein dapat berdampak buruk pada rambut dan dapat membuat helai-helai mengalami kerontokan sebelum waktunya.

Daging merah juga merupakan sumber zat besi yang baik yang mengandung feritin, yang menyimpan zat besi dan membantu dalam memproduksi protein sel rambut.

7. Kacang Kenari

Makanan Sehat untuk Rambut

Kenari dikenal kaya akan kandungan protein, biotin, tembaga, vitamin E, dan asam lemak omega (Omega 3, omega 6, omega 9) yang dapat berperan untuk penguatan folikel rambut. Kacang kenari juga merupakan makanan yang kaya akan selenium, yang melindungi rambut dari kerusakan akibat sinar matahari.

8. Labu Kuning

Makanan Sehat untuk Rambut

Sayuran labu kuning mengandung vitamin A, zat besi, vitamin C, vitamin E, dan seng dalam jumlah yang baik. Labu kuning juga mengandung vitamin B9 atau folat yang membantu pertumbuhan rambut dengan meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala.

Manfaat labu tak sampai di situ saja, lho. Labu juga mengandung antioksidan yang melawan kerontokan rambut sebelum waktunya dan dapat mencegah infeksi kulit kepala.

Artikel terkait: 5 Masker rambut alami untuk atasi rambut rontok, coba yuk!

9. Flax seeds

12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami

Flax seeds sarat akan asam lemak tak jenuh ganda yang menjaga kulit kepala tetap kering. Selain itu flax seeds juga pilihan yang sangat baik untuk menjalani diet sehat. Parents dapat menaburkannya pada yogurt atau menambahkannya pada makanan lain.

10. Jambu Biji, Termasuk Makanan Sehat untuk Rambut

12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami

Cerita mitra kami
11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor
11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Bunda, Jangan Lupa Lakukan 5 Hal Ini untuk Wujudkan Body Goals!
Bunda, Jangan Lupa Lakukan 5 Hal Ini untuk Wujudkan Body Goals!
Penuhi Semua Kebutuhan Perempuan di Tokopedia Cantik Fest! Lengkap dan Banyak Kejutan Promo!
Penuhi Semua Kebutuhan Perempuan di Tokopedia Cantik Fest! Lengkap dan Banyak Kejutan Promo!

Buah tropis yang satu ini sangat kaya akan vitamin C. Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi rambut dari radikal bebas penyebab kerusakan. Selain itu, vitamin C membantu pembentukan kolagen serta penyerapan zat besi yang penting untuk pertumbuhan rambut.

11. Kayu Manis

12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami

Kayu manis dipercaya dapat membantu memperlancar aliran darah. Mengonsumsi kayu manis membuat sirkulasi darah lancar, yang membawa oksigen dan nutrisi ke folikel rambut. Parents dapat menambahkannya pada yoghurt, roti panggang, dan kopi.

12. Tiram

12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami

Tiram sangat kaya akan mineral seng. Kekurangan mineral ini dalam makanan bisa menyebabkan kerontokan rambut, bahkan juga bulu mata. Sel-sel yang membentuk rambut bergantung pada seng untuk membantu menjadi lebih kuat. Mineral ini juga terdapat dalam daging sapi, kepiting, lobster, dan sereal yang difortifikasi.

****

Nah, itulah tadi sederet makanan sehat untuk rambut. Konsumsilah secara seimbang agar mendapatkan hasil yang optimal.

Baca juga:

Catat, 6 Makanan Ini Bisa Atasi Kebotakan, Bantu Kurangi Rambut Rontok

Bolehkah ibu menyusui mewarnai rambut? berikut penjelasannya!

4 Cara menghilangkan kutu rambut secara alami

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Titin Hatma

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kecantikan
  • /
  • 12 Makanan Sehat untuk Rambut, Menguatkan dan Menjaga Kilau Alami
Bagikan:
  • 11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor
    Cerita mitra kami

    11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor

  • Wajah Jessica Iskandar Berubah! 7 Artis Ini Juga Pernah Operasi Plastik, Mana yang Lebih Cantik?

    Wajah Jessica Iskandar Berubah! 7 Artis Ini Juga Pernah Operasi Plastik, Mana yang Lebih Cantik?

  • 17 Cara Alami Hilangkan Jerawat Batu di Wajah Tanpa Obat

    17 Cara Alami Hilangkan Jerawat Batu di Wajah Tanpa Obat

  • 11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor
    Cerita mitra kami

    11 Tips Make Up Natural, Tampil Penuh Pesona Tanpa Harus Menor

  • Wajah Jessica Iskandar Berubah! 7 Artis Ini Juga Pernah Operasi Plastik, Mana yang Lebih Cantik?

    Wajah Jessica Iskandar Berubah! 7 Artis Ini Juga Pernah Operasi Plastik, Mana yang Lebih Cantik?

  • 17 Cara Alami Hilangkan Jerawat Batu di Wajah Tanpa Obat

    17 Cara Alami Hilangkan Jerawat Batu di Wajah Tanpa Obat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.