Infertilitas pada pria juga merupakan salah satu faktor yang menyebabkan pasangan sulit memperoleh keturunan. Penyebab ketidaksuburan pun bermacam-macam, mulai dari gaya hidup tidak sehat hingga penyakit kronis. Namun demikian, satu hal yang pasti bahwa makanan sehat dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Nah, di bawah ini kami akan mengulas makanan kesuburan pria yang cocok dikonsumsi bagi para calon ayah.
10 Jenis Makanan Kesuburan Pria untuk Para Calon Ayah
Pernikahan tidak hanya soal menyatukan dua orang yang saling mencintai tapi juga soal meneruskan keturunan. Nah, bagi Anda para suami yang ingin segera menimang momongan, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda pertimbangkan. Makanan-makanan ini dapat menunjang program hamil Anda bersama istri dan meningkatkan kualitas sperma yang dihasilkan. Berikut deretan makanan kesuburan pria yang bisa Anda masukkan dalam menu harian:
1. Tomat
Tomat mengandung likopen yang merupakan antioksidan. Zat ini mampu mengatasi dampak buruk akibat radikal bebas dan berdasarkan laporan yang diterbitkan oleh Klinik Cleveland di Ohio, likopen mampu meningkatkan jumlah sperma hingga 70 persen. Selain itu, penelitian di Universitas Sheffield Inggris juga membuktikan bahwa likopen mampu mengurangi kerusakan DNA sehingga meningkatkan jumlah sperma yang matang.
2. Bawang Putih
Bawang putih sering dijadikan bumbu dalam berbagai jenis masakan. Kabar baiknya, bawang putih mampu meningkatkan kualitas sperma karena mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual serta melindungi sperma dari kerusakan.
3. Ikan Laut
Ikan laut memang terkenal kaya akan nutrisi. Selain untuk ibu hamil dan anak-anak, pria yang sedang menjalankan program hamil juga disarankan untuk rutin mengonsumsi ikan laut. Sebabnya, ikan laut mengandung vitamin B12 yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Penelitian dalam jurnal Biomolecules membuktikan bahwa vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah, motilitas, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.
Baca juga: 4 Jenis Tes Kesuburan yang Bisa Pria Lakukan, Apa Saja?
4. Telur
Telur juga bisa membantu meningkatkan kualitas sperma karena mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini membantu meningkatkan jumlah, motilitas (gerak sperma), morfologi (bentuk) dari sperma, serta meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
5. Jamur
Jamur juga termasuk makanan untuk kesuburan pria karena mengandung vitamin D. Selama ini, kita mengenal vitamin D baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, tahukah Parents bahwa vitamin D adalah nutrisi yang sempurna untuk membantu pergerakan sperma (motilitas).
6. Tiram
Untuk para suami yang sedang mengikuti program hamil sebaiknya memperbanyak konsumsi tiram. Makanan lezat yang satu ini kaya akan zinc atau seng yang sangat baik untuk kesuburan pria. Zat ini mampu meningkatkan kadar hormon testosteron dalam jumlah sperma sehingga sperma yang dihasilkan semakin berkualitas.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan
7. Gandum Utuh
Gandum utuh adalah makanan menyehatkan yang baik untuk dikonsumsi secara rutin tak hanya bagi ibu hamil dan anak-anak tetapi juga pria. Gandum utuh mengandung folat atau vitamin B9 yang dapat meningkatkan kualitas sperma sehingga bisa membuahi sel telur. Oleh sebab itu, pria yang sedang mengikuti program hamil sangat disarankan untuk rutin mengonsumsi gandum utuh seperti sereal atau roti gandum.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, asparagus, dan bayam adalah sumber makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan pria. Pasalnya, hampir sama seperti gandum utuh, sayuran hijau mengandung folat atau vitamin B9 yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Kandungan zat ini mampu meregenerasi sel-sel yang rusak agar menghasilkan sel baru yang lebih sehat dan berkualitas.
9. Buah dengan Kandungan Vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, mangga, pepaya, stroberi, dan nanas adalah sumber makanan penunjang kesuburan pria. Selain baik untuk menjaga daya tahan tubuh, vitamin C bersifat antioksidan yang mampu mengurangi jumlah sel sperma yang rusak.
Baca juga: Membongkar 7 Mitos Seputar Kesuburan Pria, Ini Faktanya
10. Biji-bijian
Anda juga bisa meningkatkan kesuburan dengan rutin mengonsumsi biji-bijian. Terdapat vitamin E dalam biji-bijian yang sangat baik untuk kesuburan pria. Vitamin E mampu mencegah kerusakan sperma sehingga mampu membuahi sel telur.
Nah, Parents, itulah sederet makanan kesuburan pria yang sebaiknya rutin untuk dikonsumsi. Pastikan makanan-makanan di atas termasuk dalam menu harian suami ya!
Baca juga:
5 Jenis vitamin yang wajib dikonsumsi pria untuk meningkatkan kesuburan