X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

9 Manfaat kol untuk ibu hamil, salah satunya bisa atasi kaki bengak

Bacaan 4 menit

Bentuk sayuran ini memang kurang menarik, rasanya pun sering kali dianggap hambar dan kurang menggugah selera. Tapi, tahukah Bunda bahwa kol untuk ibu hamil justru sangat direkomendasikan?

Mungkin pertanyaan semacam, boleh tidak sih, ibu hamil mengonsumsi kol, serig kali didengar. Atau justru sedang terbesit dalam benak Bunda yang tengah hamil?

Wajar saja, biar bagaimana pun saat mengandung tentu semua bumil ingin memberikan nutrisi terbaik untuk pertumbuhan janin. Tak mengherankan jika akhirnya timbul beragam pertanyaan terkait makanan apa saja yang boleh dikonsumsi.

Mengonsumsi sayur-sayuran memang baik untuk kehamilan. Begitupun dengan sayur kol atau kubis. Apa saja manfaat kol untuk ibu hamil? 

Artikel terkait: Suka makan mangga saat hamil? Ini manfaatnya bagi ibu dan janin

Kol untuk ibu hamil

Kandungan nutrisi kol atau kubis

Sebelum membahas mengenai manfaat kol untuk ibu hamil, mari kita cari tahu lebih dulu nutrisi apa saja yang dikandung dalam sayur kol. Nyatanya, bola berdaun ini ini memang kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Adapun kandungan kol terdiri dari :

  • Nutrisi – Kalori, Karbohidrat, Protein, Serat, Lemak
  • Vitamin – Vitamin A, C, K, B6, Asam Folat, Pyridoxine, Niacin, Riboflavin,
  • Thiamin
  • Elektrolit – Kalium, Sodium
  • Mineral – Kalsium, Besi, Magnesium, Seng, Fosfor
  • Asam folat dalam kubis atau kol ternyata lebih tinggi dibandingkan dengan brokoli, yakni dalam setiap 100 gram kubis mengandung 97 mikrogram 

Menurut American Pregnancy Association, secangkir kol mengandung nutrisi esensial yang tinggi. Bahkan, satu porsi kol yang mengandung kalsium bisa membantu pertumbuhan atau membentuk tulang bayi yang kuat, serta mencegah anemia pada ibu hamil.

Selain itu, asam folat juga diketahui dapat menurunkan risiko cacat lahir tabung saraf. 

Artikel terkait: Hamil muda ngidam jengkol, apakah aman untuk janin dalam kandungan?

9 Manfaat kol untuk ibu hamil

kol untuk ibu hamil

Manfaat mengonsumsi kol untuk ibu hamil tentu saja baru bisa  dirasakan bila bumil mengonsumsinya secara rutin. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa diperoleh saat mengonsumsi kol.

1. Meningkatkan kesehatan DNA

Kol merupakan sumber yang kaya akan asam folat. Asam folat inilah yang membangun DNA janin. Oleh karenanya, kol dapat membantu melindungi bayi dari kelainan bawaan seperti cacat lahir tabung saraf.

2. Obat sembelit alami

Mengonsumsi kol sekaligus dapat mencegah sembelit pada ibu hamil. Karena serat yang tinggi dalam sayur kol dapat mengatur pergerakan usus. Tapi jika Anda mengalami masalah dengan gas atau kembung, sebaiknya batasi jumlah konsumsi kol, ya.

3. Baik untuk kesehatan tulang

Kol merupakan sumber kalsium dan vitamin K, bisa  membantu menguatkan tulang pada ibu hamil, serta membantu membentuk tulang yang kuat pada janin. 

4. Meningkatkan imunitas tubuh

Karena kaya akan antioksidan dan vitamin C dan K, maka tak mengherankan jika salah satu manfaat lain dari kol bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan bayi.

kol untuk ibu hamil

5. Mencegah diabetes gestasional

Kandungan serat makanan yang tinggi dalam kol mengelola kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes gestasional.

6. Mencegah kanker

Kol, terutama kol ungu mengandung agen anti-kanker yang disebut anthocyanin. Konsumsi sayuran ini secara teratur dapat membantu Anda mencegah dan melawan kanker.

Artikel terkait: 5 manfaat ubi untuk ibu hamil, jangan lupa konsumsi ya, bumil!

7. Rendah kalori

Kol memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya akan kandungan nutrisi, sehingga berperan untuk menurunkan berat badan. Ini bisa membuat Anda merasa kenyang namun tetap mengonsumsi lebih sedikit kalori.

8. Menurunkan risiko anemia kehamilan

Kekurangan zat besi dalam kehamilan dapat menyebabkan anemia. Namun hal ini bisa dicegah jika bumil mengonsumsi kol yang kaya zat besi secara teratur.

9. Mengatasi edema selama kehamilan

Kol bermanfaat untuk mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Karena itu sangat membantu dalam mengurangi pembengkakan, yang terjadi selama dan setelah kehamilan.

Saat menyusui dan payudara terasa bengkak, jangan lupa untuk menempelkan kol di sekitar area payudara. Gantilah daunnya setelah basah dan ulangi dua kali sehari. Cara ini bisa meringankan rasa sakit dan rasa tidak nyaman.

Risiko mengonsumsi kol selama kehamilan

kol untuk ibu hamil

Meskipun kol baik untuk ibu hamil, bila mengonsumsinya terlalu banyak bisa menyebabkan beberapa efek samping, berikut ini:

  • Menyebabkan pembentukan gas: Konsumsi berlebih dapat meningkatkan gas dalam perut, gas yang parah, dan sakit perut. Karena itu, lebih baik batasi asupan kol jika Anda rentan terhadap masalah gas
  • Memperburuk masalah tiroid: Kubis adalah makanan goitrogenik, yang berarti mengganggu fungsi kelenjar tiroid. Cuci, rebus, dan masak kol dengan benar untuk mengurangi efek goitrogeniknya.

Semoga informasi ini bermanfaat ya!

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

 

Referensi: Healthline, Livestrong, Parenting Firstcry

Baca juga: 

Bolehkah ibu hamil makan pete? Ini manfaat dan efek sampingnya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 9 Manfaat kol untuk ibu hamil, salah satunya bisa atasi kaki bengak
Bagikan:
  • Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

    Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

  • Murah meriah, ini 9 manfaat menakjubkan kangkung bagi Bumil!

    Murah meriah, ini 9 manfaat menakjubkan kangkung bagi Bumil!

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

    Manfaat Makan Coklat Bagi Ibu Hamil, Ini jawabannya!

  • Murah meriah, ini 9 manfaat menakjubkan kangkung bagi Bumil!

    Murah meriah, ini 9 manfaat menakjubkan kangkung bagi Bumil!

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.