X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • TAP Awards
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

Bacaan 4 menit

Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh tetap memerlukan asupan kalori hariannya. Kita pun akan tetap menjalani aktivitas sehari-hari seperti biasa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagamana cara memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa.

dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK, dokter spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah, Pondok Indah mengungkapkan bahwa agar puasa lancar, mengonsumsi nutrisi tepat adalah prioritas yang utama.

“Supaya ibadah semakin optimal dengan tubuh yang fit, jangan lupa perhatikan asupan dan kebiasaan yang sebaiknya dihindari,” paparnya.

Menurut dr. Tirta, agar kebutuhan zat gizi harian tetap terpenuhi di waktu puasa kita harus memaksimalkan kesempatan makan di waktu sahur dan juga berbuka. Memaksimalkan bukan artinya makan sebanyak-banyaknya, namun makan dengan porsi dan cara yang tepat.

Artikel Terkait: Anak Berpuasa, Perlukah Vitamin untuk TIngkatkan Daya Tahan Tubuh?

7 Tips untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi yang Tepat saat Berpuasa

Jika menjalani puasa dengan tubuh yang kurang fit, kita akan menjadi lemas seharian. Akibatnya, selain ibadah menjadi terganggu aktivitas pun tak bisa berjalan dengan lancar. Inilah beberapa tips yang bisa dicoba untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat berpuasa.

1. Pilihlah Menu Sahur dan Berbuka yang Bergizi

7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

Dr. Tirta menjelaskan bahwa menu sahur yang disarankan adalah menu lengkap gizi dengan protein dan serat yang cukup serta mengandung lemak baik. Kurangi pula makanan tinggi garam karena dapat membuat kita menjadi lebih mudah haus.

Kebutuhan energi harian setengahnya berasal dari karbohidrat, 30% dari lemak, dan 15% dari protein. Aturlah menu sahur dan berbuka berdasarkan pedoman ini.

“Tidak perlu terlalu banyak mengonsumsi menu sahur, 30 hingga 40% dari kebutuhan energi harian sudah cukup,” ujarnya.

2. Memilih Metode Pengolahan Makanan dengan Bijak

7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

Menurut dr. Tirta, semakin sederhana cara pengolahan makanan akan semakin baik karena kita dapat terhindar dari penambahan kalori dan bahan-bahan lainnya dan semakin banyak nutrisi yang dapat diserap oleh tubuh.

Upayakan pula untuk memilih metode pengolahan makanan yang tidak digoreng secara lama (deep fried).

“Tidak ada hal baik dalam gorengan dan tidak ada waktu terbaik untuk mengonsumsi gorengan. Namun jika sangat ingin mengonsumsinya, maka batasi sesedikit mungkin saat berbuka,” saran dr. Tirta.

Sebaiknya Parents memilih metode masak yang baik agar memperoleh manfaat kesehatan dari puasa itu sendiri. Misalnya mengukus, memanggang, atau membuat sup. Jika memiliki budget lebih, gunakan airfryer untuk menggoreng makanan.

Artikel Terkait: Bolehkah Ibu Menyusui Berpuasa? Ini Penjelasan dari Ahli Laktasi

3. Utamakan Mengonsumsi Buah-Buahan Ketika Berbuka

kebutuhan nutrisi saat puasa

Seperti yang disunnahkan Rasulullah SAW, pada saat berbuka puasa sebaiknya mengonsumsi kurma. Utamakan mengonsumsi buah-buahan dan pastikan asupan serat kita cukup.

“Mengonsumsi buah potong dan tiga butir kurma adalah cara terbaik dilakukan saat berbuka.” dr. Tirta berkata.

Kurma juga bisa dicampur ke dalam oatmeal atau susu almond menjadi overnight oats atau tambahkan kacang-kacangan agar semakin lengkap proteinnya. Parents juga bisa membuat kue dari bahan oat dan kurma dengan ditambahkan madu atau stevia cair sebagai pemanisnya.

4. Menjaga Asupan Protein

7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

Untuk menjaga daya tahan tubuh, kita disarankan untuk menjaga asupan protein sesuai dengan kebutuhan tubuh. Sumber protein bisa berasal dari hewani atau nabati. Pilihlah protein hewani dengan kandungan lemak yang sedikit hingga sedang untuk menjaga asupan lemak jenuh dan kolesterol tetap dalam batasan aman.

“Makanan yang diproses seperti kornet atau sosis sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari, sumber alami tetap jauh lebih baik. Pilihlah metode masak yang simpel dan tidak menggunakan banyak minyak, butter, atau santan,” jelas dr. Tirta.

5. Beri Jeda

7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

Pada saat berbuka puasa, dr. Tirta menyarankan untuk mengusahakan memberi jeda selama sekitar 15 menit setelah mengonsumsi takjil/makanan manis sampai mulai makan besar. Hal ini penting dilakukan supaya tubuh dapat memproses atau mencerna makanan secara bertahap.

6. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi

kebutuhan nutrisi saat puasa

Selama berpuasa kita perlu mengurangi aktivitas berat yang dilakukan di luar ruangan atau di bawah terik matahari karena bisa mengakibatkan dehidrasi ringan hingga sedang. Penuhilah kebutuhan cairan pada saat sahur dan berbuka puasa.

Cerita mitra kami
Nutrisi Terbaik untuk Saluran Pencernaan Agar Anak Tak Gampang Sakit
Nutrisi Terbaik untuk Saluran Pencernaan Agar Anak Tak Gampang Sakit
5 Tips untuk Membuat Anak Senan Mandi, Cek!
5 Tips untuk Membuat Anak Senan Mandi, Cek!
Diary Digital, Tren Pantau Tumbuh Kembang Anak Lengkap via Smartphone   
Diary Digital, Tren Pantau Tumbuh Kembang Anak Lengkap via Smartphone  
Yuk, Jaga Kelembapan Kulit si Kecil dengan 5 Cara Mudah Ini!
Yuk, Jaga Kelembapan Kulit si Kecil dengan 5 Cara Mudah Ini!

“Saat sahur Anda dapat memenuhi cairan sekitar 750ml dan sisanya saat berbuka hingga menjelang tidur. Jangan minum langsung dalam jumlah banyak sekaligus, ya. Minumlah secara bertahap, sering berwudhu, dan basahi wajah dan kulit lainnya agar tidak kering,” sarannya.

Artikel Terkait: Kapan Anak Mulai Boleh Berpuasa Ramadan? Ini Penjelasan Dokter!

7. Mengurangi Kafein

7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi

Efek diuresis atau peningkatan produksi urin dapat terjadi jika mengonsumsi kafein dalam jumlah banyak dan mengakibatkan dehidrasi. Oleh karena itu, usahakan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh.

***
Itulah beberapa tips agar kita bisa tetap memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa di bulan Ramadan. Asupan makanan sehat dapat menjadi bekal untuk tubuh agar tetap fit dan kuat menjalani ibadah puasa.

Baca Juga:

Amankah jika ibu hamil berpuasa? Ini penjelasan dokter kandungan

7 Tips Praktis Agar Imunitas Tubuh Tetap Terjaga Selama Berpuasa

Ingin tetap berpuasa saat hamil? Ini 7 asupan nutrisi yang wajib dipenuhi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Ramadan MomTAP
  • /
  • 7 Tips Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Puasa Menurut Dokter Gizi
Bagikan:
  • 11 Asupan penting yang perlu dikonsumsi si kecil agar sehat dan kuat berpuasa

    11 Asupan penting yang perlu dikonsumsi si kecil agar sehat dan kuat berpuasa

  • Catat! Ini 8 Jenis Puasa yang Diharamkan dalam Islam

    Catat! Ini 8 Jenis Puasa yang Diharamkan dalam Islam

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 11 Asupan penting yang perlu dikonsumsi si kecil agar sehat dan kuat berpuasa

    11 Asupan penting yang perlu dikonsumsi si kecil agar sehat dan kuat berpuasa

  • Catat! Ini 8 Jenis Puasa yang Diharamkan dalam Islam

    Catat! Ini 8 Jenis Puasa yang Diharamkan dalam Islam

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti