X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet

Bacaan 4 menit
Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet

Apel kerap dikonsumsi sebagai buah untuk diet. Apa saja kandungan gizi apel dan manfaatnya untuk kesehatan?

Dikenal sebagai buah dengan kandungan kalori rendah dan kaya serat, apel kerap direkomendasikan sebagai buah untuk mendukung program diet penurunan berat badan. Lantas, apa saja kandungan gizi apel?

Apel merupakan buah yang mengandung kalori dengan jumlah bervariasi sesuai dengan jenis dan ukurannya masing-masing.  Mengonsumsi satu buah apel tanpa kupas berukuran sedang atau setara 100 gram mengandung sekitar 52 kalori, sedangkan satu apel Granny Smith kecil memiliki 80 kalori, dan apel honeycrisp berukuran besar terdiri dari 123 kalori.

Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet

Selain pengganti makanan ringan berkalori tinggi yang mendukung penurunan berat badan kesehatan secara umum, apel juga dianggap sebagai salah satu makanan berkalori negatif, yaitu makanan yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna dari yang terkandung di dalamnya.

Setelah mengetahui kandungan kalorinya, penting untuk mengenali nutrisi lainnya dalam buah apel. Pasalnya, buah satu ini mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk membantu penurunan berat badan.

Nah, buat mengetahui apa saja kandungan gizi dalam satu buah apel, Parents dapat simak selengkapnya dalam penjelasan berikut ini:

Kandungan Gizi Apel untuk Penurunan Berat Badan

1. Serat dalam Kandungan Gizi Apel

Kandungan Gizi Apel

Serat dalam Apel

Satu buah apel berukuran sedang setara dengan 100 gram memiliki kandungan serat sekitar 4 gram, adalah 17% dari angka kecukupan gizi (AKG). Sebagian serat dalam apel berasal dari serat tidak larut dan larut yang disebut pektin.

Sekadar diketahui, ada banyak manfaat kesehatan dalam serat larut. Salah satunya, memberi makan bakteri baik di usus.

Serat juga memberikan manfaat lain, yaitu membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan penurunan berat badan sambil menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi pencernaan. Dengan kandungan serat yang tinggi, itulah mengapa buah satu ini direkomendasikan sebagai buah untuk membantu program diet.

Artikel terkait: Manfaat Buah Apel bagi Bayi dan Orang Dewasa

2. Air sebagai Bagian dalam Kandungan Gizi Apel

Kandungan Gizi Apel

Apel mengandung banyak air

Makan buah apel dapat membantu hidrasi tubuh. Sebab, dalam satu buah apel mengandung air dengan jumlah yang tinggi, yaitu hampir 90 persen.

Seperti diketahui, buah yang mengandung banyak air merupakan buah yang pas untuk diet. Karena dengan hidrasi yang cukup dapat membantu mengatur hormon rasa lapar dan membantu mencegah makan berlebihan.

Artikel terkait: Bisa mencegah asma, ini 4 manfaat buah apel sebagai menu MPASI

3. Antioksidan

kandungan gizi apel

Antioksidan dalam Apel

Kandungan gizi apel yang lainnya adalah sangat kaya antioksidan atau disebut quercetin, senyawa yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Mengurangi peradangan tidak hanya mencegah datangnya penyakit, tetapi juga membantu juga membantu menurunkan berat badan. Peradangan dalam tubuh terkait dengan obesitas karena dapat memengaruhi resistensi insulin, yaitu cara tubuh menggunakan insulin.

Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet

Saat tubuh mengalami resistensi insulin, maka dapat memproduksi lebih banyak insulin yang mengakibatkan pertambahan berat badan. Insulin berfungsi untuk membawa glukosa/gula darah ke dalam jaringan dan organ tubuh untuk disimpan.

Quercetin adalah kandungan dalam apel yang dapat mengubah senyawa pro-inflamasi dalam tubuh, dan memberikan dampak menurunnya resistensi insulin. Jika tubuh dapat menggunakan insulin dengan baik, maka produksinya tidak akan berlebihan.

Artikel terkait: Catat! Ini 7 alasan mengapa Bumil perlu mengonsumsi apel hijau

4. Indeks Glikemik Rendah

kandungan gizi apel

Apel mengandung Indeks Glikemik Rendah

Kandungan gizi lainnya yang terdapat dari satu buah apel adalah indeks glikemik (GI) rendah, yang merupakan ukuran seberapa banyak kadar gula darah naik setelah makan.

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Makanan rendah GI bisa membantu mengontrol gula darah dan mengendalikan berat badan karena membantu menjaga kadar gula darah seimbang. Diet rendah GI juga dapat membantu mencegah diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. 

5. Lemak

Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet

Lemak dalam Apel

Apel bukanlah buah yang mengandung lemak dalam jumlah tinggi. Satu buah apel berukuran sedang memiliki kandungan lemak kurang dari satu gram.

Karena itu, buah satu ini menjadi pilihan paling tepat untuk Parents yang tengah diet dan menghindari lemak.

6. Karbohidrat

Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet

Karbohidrat dalam Apel

Meski bukan buah yang memiliki kandungan lemak yang tinggi, apel tetap mengandung karbohidrat. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20-25 gram karbohidrat, dan karbohidrat dalam satu buah apel mengandung hampir 20 gram gula. 

Itulah informasi mengenai kandungan gizi apel, buah yang membantu penurunan berat badan. Meski termasuk sebagai buah rekomendasi untuk diet, sebaiknya Parents konsultasikan kepada dokter jika ingin mengonsumsi buah satu ini untuk menurunkan berat badan.

Baca juga:

Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Tania Latief

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Diet
Bagikan:
  • Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

    Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

  • Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

    Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

  • Pengganti Gula Rafinasi, Ini Dia Manfaat Gula Aren untuk Anak!

    Pengganti Gula Rafinasi, Ini Dia Manfaat Gula Aren untuk Anak!

  • Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

    Manfaat Pegagan untuk Anak, Bisa Menutrisi Otak Salah Satunya!

  • Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

    Resep Sahur Praktis, Ayam Goreng Kecap dan Tumis Buncis

  • Pengganti Gula Rafinasi, Ini Dia Manfaat Gula Aren untuk Anak!

    Pengganti Gula Rafinasi, Ini Dia Manfaat Gula Aren untuk Anak!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.