10 Jenis Kacang yang Bagus untuk Ibu Menyusui agar ASI Lancar

Kacang yang bagus untuk ibu menyusui umumnya kaya protein, lemak sehat, dan berbagai vitamin-mineral yang mendukung energi Bunda serta tumbuh kembang bayi.

Meski tidak ada “kacang ajaib” yang pasti melancarkan ASI, memasukkan aneka kacang ke dalam pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.

Artikel Terkait: 15 Nutrisi yang Baik untuk Ibu Menyusui dan Tumbuh Kembang Bayi

Jenis Kacang Apa yang Bagus untuk Ibu Menyusui?

Jenis kacang yang bagus untuk ibu menyusui adalah:

1. Almond
2. Kenari (walnut)
3. Kacang mete (cashew)
4. Kacang tanah (peanut, jika tidak alergi)
5. Pistachio
6. Hazelnut
7. Kacang Brazil (Brazil nut)
8. Pecan
9. Macadamia
10. Campuran kacang (mixed nuts tanpa garam tinggi)​

Melansir Healthline, kacang-kacangan ini umumnya kaya lemak tak jenuh (terutama omega-3 pada kenari), protein nabati, serat, vitamin E, kalsium, zat besi, zinc, dan magnesium yang penting untuk energi, kesehatan tulang, serta perkembangan otak dan saraf bayi.

Almond, kenari, dan kacang mete sering disebut sebagai camilan padat gizi untuk busui karena membantu memenuhi kalori tambahan yang dibutuhkan saat menyusui sekaligus membuat ibu kenyang lebih lama.​

Umumnya, kacang aman dan justru membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui, kecuali jika ibu memiliki alergi kacang.

Namun, porsinya tetap perlu dibatasi karena kacang tinggi kalori; idealnya sekitar satu genggam kecil per hari, serta pilih versi tanpa garam berlebih atau gula tambahan.

Artikel Terkait: Wajib Tahu! Ini 15 Buah untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Bagaimana Cara agar ASI Banyak dan Kental?

Cara utama agar ASI banyak bukan dari makanan tertentu saja, tetapi dari prinsip supply–demand, yaitu sering menyusui atau memompa, perlekatan (latch) yang baik, dan mengosongkan payudara secara teratur.

WebMD dan berbagai panduan laktasi menekankan bahwa menyusui sesuai permintaan bayi (on demand), termasuk menyusui malam hari, sangat berperan dalam menjaga dan meningkatkan produksi ASI.​

Selain itu, ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori dan pola makan seimbang yang kaya protein, biji-bijian utuh, buah, sayuran, lemak sehat (misalnya dari ikan berlemak, alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan), serta cukup cairan.

Beberapa makanan seperti gandum utuh, sayuran hijau, dan sumber protein berkualitas sering dipakai dalam resep “lactation snack”. Namun, bukti ilmiah kuat soal makanan tertentu yang pasti melipatgandakan ASI masih terbatas, sehingga fokus tetap pada nutrisi lengkap, istirahat cukup, dan manajemen stres.​

Camilan Apa yang Bagus untuk Busui?

Camilan yang bagus untuk ibu menyusui adalah camilan padat gizi, tinggi protein dan serat, namun tetap praktis dimakan di sela-sela menyusui.

Healthline dan berbagai panduan nutrisi untuk busui menyarankan pilihan seperti yoghurt dengan buah dan granola, roti gandum dengan selai kacang, telur rebus, hummus dengan sayuran, smoothie buah dengan oat, hingga oat cookies dengan kacang dan biji-bijian.​​

Apakah Makan Kacang Memengaruhi ASI?

Secara umum, kacang aman dikonsumsi saat menyusui dan dapat menjadi sumber lemak sehat, protein, dan mikronutrien yang mendukung kualitas gizi ASI.​

Yang perlu diperhatikan adalah faktor alergi. Jika Bunda alergi kacang, tentu makanan ini harus dihindari.

Bila tidak, organisasi alergi dan beberapa badan kesehatan menyebut tidak ada bukti kuat bahwa Bunda perlu menghindari kacang hanya untuk mencegah alergi pada bayi.

Namun, jika setelah Bunda makan kacang, bayi tampak rewel tidak biasa, muncul ruam, muntah, atau diare, sebaiknya catat makanan harian dan konsultasikan ke dokter atau konsultan laktasi untuk menilai kemungkinan sensitivitas tertentu.​

Artikel Terkait: 20 Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui agar ASI Melimpah

Itulah penjelasan tentang jenis kacang yang bagus untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat!

***

Baca Juga:

10 Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar BAB, Parents Perlu Tahu!

20 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Menyusui

5 Perawatan Tubuh Ibu Menyusui yang Bikin Rileks, Yuk Coba!