Kata insecure mungkin sangat akrab di telinga Parents. Lantas, apa itu insecure? Secara harfiah, melansir dari WebMD, ketidakamanan atau insecure adalah perasaan tidak mampu dan ketidakpastian.
Kondisi ini menyebabkan kecemasan tentang tujuan, hubungan, dan kemampuan seseorang untuk menangani situasi tertentu. Semua orang berurusan dengan rasa tidak aman atau insecure dari waktu ke waktu. Perasaan tersebut dapat muncul di semua aspek kehidupan, serta memiliki banyak penyebab.
Artikel terkait: 5 Tahapan Penting Psikologi Anak, Bagaimana Parents Harus Menghadapinya?
Penyebab Seseorang Merasa Insecure
Insecure bisa berasal dari peristiwa traumatis, pola pengalaman sebelumnya, pengondisian sosial (mempelajari aturan dengan mengamati orang lain), atau lingkungan lokal seperti sekolah, tempat kerja, atau rumah. Kondisi ini juga dapat berasal dari ketidakstabilan umum.
Orang yang mengalami gangguan tak terduga dalam kehidupan sehari-hari lebih cenderung merasa tidak aman tentang sumber daya dan rutinitas biasa. Di sisi lain, rasa insecure dari kondisi ini juga biasanya memiliki penyebab eksternal yang tak pasti.
Sebaliknya, ketidakamanan atau insecure dapat muncul sebagai bentuk ciri khas kepribadian atau hasil kimia otak. Bahkan, perasaan ini bisa timbul tanpa kita sadari dan bisa saja menimbulkan risiko kondisi lain seperti stres atau bahkan depresi.
Maka dari itu, paham mengenai adanya tanda atau kondisi ketidakmampuan berlebih dalam diri penting dilakukan. Hal ini dapat membantu Parents mengelola diri sendiri, dan mampu menerima bantuan untuk keluar dari situasi ini.
Gejala dan Tanda Insecure yang Perlu Diketahui
Gejala insecure biasanya sangat bervariasi, tetapi ada beberapa kecenderungan umum yang mungkin harus diwaspadai. Beberapa gejala rasa tidak aman atau insecure adalah sebagai berikut:
1. Harga Diri Rendah atau Superfisial
Salah satu tanda ketidakamanan adalah harga diri yang rendah atau citra diri negatif, terutama ketika citra itu tampaknya tidak konsisten dengan pengamatan eksternal.
Harga diri rendah berarti berpikir buruk tentang diri sendiri atau kemampuan diri sendiri. Hal ini dapat menyebabkan masalah lain, terutama yang menyangkut kesehatan mental.
Bicaralah dengan dokter jika merasa harga diri sangat rendah. Sebab, pengukuran harga diri umumnya bergantung pada laporan diri. Rasa tidak aman dapat menyebabkan harga diri yang dangkal.
Orang dengan rasa insecure tinggi sering kali ingin terlihat baik-baik saja dan komentar eksplisit mereka mungkin bertentangan dengan respons otomatis terhadap rangsangan tertentu. Penyalahgunaan diri yang disengaja atau perilaku/informasi palsu di media sosial juga bisa menjadi tanda kecemasan sosial.
2. Rasa Perfeksionis Adalah Salah Satu Pemicu Insecure
Ketidakmampuan untuk puas dengan kemajuan dan kebutuhan untuk mengontrol dan menyempurnakan proyek sampai sempurna dapat menjadi tanda ketidakamanan.
Itu berasal dari perasaan bahwa ketika melakukan suatu hal, seseorang selalu merasa tidak cukup. Rasa perfeksionis dapat muncul sebagai manifestasi dari perasaan insecure di setiap bidang kehidupan, tetapi biasanya sering ditemukan dalam hal karier maupun bentuk tubuh seseorang.
Gangguan makan misalnya, sering muncul bersamaan dengan perfeksionisme yang berbahaya dan rasa tidak percaya diri.
3. Sering Mengisolasi Diri Adalah Salah Satu Tanda Insecure
Ketidakamanan sosial dapat menyebabkan orang menghindari interaksi sosial, mengasingkan diri. Terkadang orang-orang ini lebih suka berinteraksi secara virtual dalam situasi internet yang mereka rasa dapat mereka kendalikan.
4. Performa Kerja yang Buruk
Rasa tidak percaya diri dalam hal pekerjaan (tidak memiliki pekerjaan yang stabil) dapat memotivasi beberapa orang, tetapi lebih sering menghasilkan kinerja yang lebih buruk.
Hal ini dapat menyebabkan ketidakhadiran (menghindari pekerjaan), keinginan berpindah (ingin berganti pekerjaan segera setelah dimulai), pelepasan dari rekan kerja dan dalam proyek kelompok, serta sikap kerja yang buruk.
5. Gejala Insecure Selanjutnya Adalah Depresi atau Kecemasan
Semua jenis rasa tidak aman atau tidak percaya diri dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental. Perilaku atau pemikiran yang depresif atau cemas sering kali merupakan efek dari rasa tidak aman, terutama ketika rasa tidak aman itu menghasilkan (atau disertai dengan) keyakinan dan pola pikir yang salah.
Artikel terkait: Psikologi Anak : Ketika Anak Merasa Dirinya Berbeda
Cara Mengatasi Rasa Insecure yang Menghampiri
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa insecure. Melansir dari Everyday Health, cara mengatasi rasa tidak aman atau insecure adalah sebagai berikut:
1. Pahami Apa yang Dirasakan
Langkah pertama untuk mengatasi rasa tidak aman atau insecure adalah dengan melibatkan pemahaman rasa tidak aman Anda. Tanyakan pada diri sendiri, mengapa bisa memiliki perasaan cemas, tidak aman, atau tak percaya diri sejak awal. Menentukan dari mana perasaan itu berasal dapat membantu Anda menemukan dua hal penting, yakni sebagai berikut:
- Merasa insecure itu wajar dan bagian dari perasaan valid sehingga Anda tidak perlu terlalu menyalahkan diri ketika merasakannya.
- Masalah ini memiliki penyebab logis. Oleh karena itu, dapat disembuhkan secara logis juga.
Rasa tidak aman bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Namun, tidak peduli faktor mana yang menyebabkan rasa tidak aman, Anda dapat merasa lebih baik ketika mengetahui akar kejadian yang membuat stres.
2. Mengambil Langkah Kecil untuk Tumbuh
Setelah mengidentifikasi penyebab rasa insecure yang dialami, Anda dapat beralih ke strategi kedua dalam menangani rasa insecure.
Karena Anda mengetahui keadaan yang paling menyebabkan kesulitan, cobalah untuk secara bertahap mengatasi kecenderungan untuk merasa tidak aman dengan memperkenalkan diri pada situasi tersebut secara perlahan. Ini bisa dianggap sebagai semacam proses desensitisasi.
Jika memiliki masalah dalam lingkungan sosial, misalnya, mintalah teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya untuk menemani dan bertindak sebagai penyangga.
Pergi keluar dalam kelompok menghilangkan sebagian tekanan membantu Anda menikmati kegiatan sosial.
3. Keluar dari Zona Nyaman
Strategi ketiga ketika mempelajari cara menghadapi rasa insecure adalah membuat diri Anda melangkah keluar dari zona nyaman dengan menghilangkan tindakan pencegahan yang biasa dilakukan.
Dengan kata lain, cobalah untuk menghilangkan “selimut pengaman”. Jika Anda biasanya berinteraksi melalui email atau berbelanja online, coba angkat telepon.
Setelah merasa nyaman melakukan ini, singkirkan penghalang terakhir dengan berhadapan secara langsung. Anda tidak hanya akan menjadi lebih percaya diri, orang lain juga akan mengagumi pendekatan langsung terhadap kehidupan.
4. Melakukan Apa yang Paling Anda Ketahui Adalah Salah Satu Cara Mengatasi Insecure
Strategi kelima untuk mengatasi rasa tidak aman adalah menemukan sesuatu yang Anda kuasai, dan melakukannya.
Menemukan hobi yang disukai akan membantu karena dapat menghilangkan stres dan membangun kepercayaan diri. Anda kemudian akan memiliki pelarian pada hari-hari buruk itu ketika rasanya tidak ada yang berjalan sesuai keinginan.
Mungkin Anda sudah memiliki hobi dalam pikiran. Apa pun yang Anda pilih perlu menjadi sesuatu yang membutuhkan kualitas khusus dalam diri Anda: Daya tahan, keuletan, atau perhatian terhadap detail.
Anda akan mulai lebih menghargai kualitas itu dalam diri karena melakukan hal sesuai hobi dan kesenangan akan membuat lebih percaya diri sehingga tidak mudah insecure.
5. Menghargai Diri Sendiri untuk Setiap Pekerjaan yang Dilakukan
Beri penghargaan pada diri sendiri untuk keberhasilan yang telah dicapai. Keberhasilan apa pun, sekecil apa pun, harus diakui dan dirayakan!
Untuk setiap tujuan yang dicapai, buatlah hadiah yang direncanakan. Hasilkan sepotong kue keju atau sepatu baru. Berfokus pada penghargaan yang diharapkan membantu mengalihkan fokus dari masalah di depan.
Penghargaan juga dapat dilakukan dalam skala jangka panjang. Jika memiliki beberapa tujuan penting dalam pikiran, rencanakan hadiah khusus untuk pencapaiannya.
Jika itu adalah sesuatu yang benar-benar Anda pedulikan, Anda mungkin bersedia melangkah jauh keluar dari zona nyaman untuk mendapatkannya. Namun ingat, hadiah utama adalah kehidupan yang lebih damai dan bebas stres.
6. Mengatasi Insecure Adalah dengan Membuat Jurnal Kemajuan
Strategi ketujuh dan terakhir yang akan membantu mengatasi rasa insecure adalah pencatatan. Belilah jurnal sebelum memulai perjalanan ini.
Pastikan Anda merasa nyaman menulis di buku tersebut. Dalam jurnal ini, tulislah daftar tujuan yang ingin dicapai. Anda juga harus memasukkan daftar hal-hal yang menurut Anda positif tentang diri Anda. Tuliskan pujian yang Anda terima dan semua kesuksesan profesional atau pribadi.
Artikel terkait: 7 Ucapan Orangtua yang Paling Berdampak Buruk bagi Perkembangan Psikologis Anak
Dari pembahasan tersebut, dapat disimpulkan bahwa rasa tidak aman, tidak percaya diri atau insecure adalah kondisi yang dapat mengganggu kesehatan mental.
Jika mengalami beberapa gejala insecure, sebaiknya segera lakukan beberapa tips yang sudah disebutkan di atas. Namun, jika tidak berhasil, segera komunikasikan kepada psikolog atau praktisi kesehatan mental lainnya. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca juga:
5 Cara Memahami Psikologis Anak agar Kesehatan Mentalnya Terjaga
4 Tips Cari Jodoh Menurut Psikolog supaya Tak Menyesal Nantinya
17 Tahun Jadi Psikolog, Ayank Irma Dirikan 'Ruang Tumbuh' Klinik yang Bantu Setiap Individu Bertumbuh
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
