Ini Porsi Cemilan Yang Aman Dikonsumsi Anak Usia 1-4 Tahun

Memberikan anak cemilan manis atau asin ada batasnya loh, Parents. Simak panduan porsi cemilan yang aman dikonsumsi anak usia 1 sampai 4 tahun ini ya.

Menurut survey, kebanyakan orangtua memberikan cemilan kepada anak dalam porsi orang dewasa. Padahal, makanan sampingan seperti keripik, kentang goreng, popcorn, atau coklat harus dibatasi sesuai usia anak. Berikut panduan porsi cemilan yang aman untuk anak.

Porsi cemilan yang aman untuk anak penting bagi pertumbuhannya

“Kebanyakan balita secara alami lebih baik daripada anak-anak yang lebih besar atau orang dewasa dalam mengatur asupan mereka. Balita biasnaya hanya makan apa yang mereka buthnya dan tidak makan secara berlebihan. Namun membatasi porsi cemilan adalah hal yang sangat penting,” kata Gill Harris, Psikolog klinis dan Anak.

Harris juga menjelaskan bahwa memberikan porsi cemilan yang besar kepada anak balita bisa mengubah persepsi tubuh mereka akan jumlah asupan tepat yang mereka butuhkan.

Infant and Toddler Forum (ITF) menyediakan pedoman porsi cemilan yang aman untuk anak-anak usia 1 sampai 4 tahun. Perhatikan panduannya di bawah ini, terutama untuk cemilan yang banyak mengandung gula dan garam.

porsi cemilan anak

Popcorn (manis atau asin) = ½ sampai 1 cup kecil

Biskuit tawar = ½ sampai 1 keping biskuit

Cupcake = ½ cupcake atau 25 gram

Bubur ketan = 2 sampai 4 sendok makan

Cereal bar = ½ sampai 1, atau 20 gram bar

fries

Keripik kentang/jagung/sayuran = 4 sampai 6 keping

Kentang goreng = 6 sampai 10 batang

Chocolate mouse = 1 sampai 3sendok makan

Chocolate croissant = ¼ sampai ½ ukuran medium

Biskuit coklat = ½ sampai 1 keping

chocolate

Coklat batang = 2 sampai 4 keping

Selai (coklat atau rasa apapun) = 1 sampai 2 sendok teh

Jus buah = 100 sampai 120 ml

Smoothie buah = 2 sampai 3 sendok makan

Es lolipop = ¼ sampai ½ ukuran kecil

Es krim = 2 sampai 3 sendok makan

gummyb

Permen jelly = 2 sampai 4 potong

Mayonnaise = 1 sampai 2 sendok teh

Catatan penting: Menurut ITF, balita di bawah usia 2 tahun memiliki kebutuhan energi yang lebih rendah sehingga cemilan tinggi natrium/sodium sebaiknya tidak diberikan, atau dibatasi hanya 1 porsi sehari.

Selain itu, cemilan manis juga harus sangat dibatasi, sebaiknya tidak lebih dari satu item dalam satu minggu.

Semoga informasi ini berguna, Parents!