10 Makanan Peninggi Badan Untuk Anak-anak Hingga Remaja

Mari sebarkan artikel ini kepada pembaca lainnya

Tinggi badan adalah faktor genetik, namun juga dipengaruhi secara signifikan oleh nutrisi yang tepat. Inilah 10 makanan peninggi badan yang sebaiknya diberikan pada anak.

Mungkin kita sering bertanya-tanya, adakah makanan peninggi badan yang bisa membantu pertumbuhan anak?

Tidak dapat dipungkiri bahwa tinggi badan sering menjadi sorotan dalam pergaulan. Anak yang tinggi cenderung lebih percaya diri.

Meski tinggi badan dipengaruhi faktor genetis, beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor-faktor eksternal seperti olahraga, tidur yang cukup, dan nutrisi yang tepat, dapat membantu anak agar tumbuh dengan maksimal.

Tubuh yang pendek juga bisa jadi adalah hasil dari pertumbuhan yang lambat karena gizi yang kurang memadai.  Untuk itu mengikuti pola makan yang seimbang sangat penting untuk meningkatkan prospek pertumbuhan.

Secara umum, tubuh memerlukan tiga jenis nutrisi ini untuk dapat membangun otot, ligamen, dan tendon yang kuat;

  • Protein

Ibarat bata bagi rumah, protein sangat penting untuk membentuk fondasi tubuh sehingga dapat membangun berbagai jaringan.

Protein mengandung asam amino yang dirancang untuk hormon pertumbuhan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan, organ, kulit, dan gigi.

Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan massa otot, pertumbuhan abnormal, sistem kekebalan tubuh lemah, dan perkembangan mental yang tidak memadai.

  • Mineral

Makanan yang mengandung mineral seperi magnesium, fosfor, fluoride, yodium, zat besi, dan mangan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan tinggi badan dan pertumbuhan.

Sedangkan kalsium adalah mineral penting penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Minuman berkarbonasi (soda), garam berlebihan, gula, lemak dan kopi harus dibatasi karena merupakan inhibitor kalsium (menghambat pencernaan kalsium), sehingga dapat mempengaruhi pertumbuhan anak.

  • Vitamin

Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan dan tulang yang lemah. Selain itu, vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium.

Terlepas dari vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, B11, B2 atau riboflavin, vitamin C dan vitamin F (fatty acid) juga diperlukan untuk pertumbuhan yang normal.

Berikut adalah 10 jenis makanan peninggi badan yang merupakan sumber-sumber protein, mineral dan vitamin di atas.

10 makanan peninggi badan sumber protein, mineral dan vitamin penting

1. Susu

Susu sebagai salah satu makanan peninggi badan.

Susu sebagai salah satu makanan peninggi badan.

Susu adalah makanan peninggi badan yang memberikan kalsium serta vitamin D. Susu juga mengandung vitamin A yang dapat memelihara kalsium dalam tubuh. Bagi remaja, sebaiknya konsumsi susu bebas/rendah lemak dan mengandung protein.

2. Produk susu lainnya

Selain susu, konsumsi juga produk susu lainnya untuk mendapatkan efek maksimal pada tinggi badan. Produk susu seperti keju dan yogurt yang kaya akan vitamin A, B, D, dan E juga mengandung protein dan kalsium.

3. Buah dan sayuran

Selain membantu menambah tinggi badan, buah-buahan dan sayuran juga berperan penting dalam  gaya hidup sehat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium, dan folat.

Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot banyak mengandung vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan jaringan. Vitamin A juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dll.

Selain itu, jeruk berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontribusi terhadap tinggi badan.

4. Ayam

Ayam adalah salah satu sumber protein tertinggi diantara makanan hewani lainnya. Bahkan, ayam menyediakan sejumlah besar protein bagi tubuh untuk membangun jaringan dan otot.

6 macam makanan peninggi badan lainnya di halaman selanjutnya..

Dapatkan info Terkini Seputar Dunia Parenting

Terimakasih telah mendaftar

Kunjungi fanpage kami untuk info menarik lainnya

Menuju FB fanpage
theAsianparent Indonesia

Praremaja