X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Bacaan 4 menit
7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Sebelum melakukannya, pastikan Bunda telah mendapat izin dokter terlebih dahulu ya.

Induksi persalinan alami adalah kiat-kiat untuk mempersiapkan proses persalinan agar lebih lancar nantinya. Salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga ringan secara rutin menjelang hari persalinan. Namun, sebelum melakukannya, tentu perlu izin dokter Anda terlebih dahulu. Sebab, tidak semua ibu hamil memungkinkan untuk melakukan olahraga, bahkan sekalipun hanya gerakan ringan.

7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Jika kondisi kesehatan Anda stabil, sejujurnya Bunda tidak perlu merasa khawatir. Bunda masih bisa melakukan olahraga ringan untuk mempersiapkan diri menjelang hari persalinan. Nah, berikut ini olahraga dengan gerakan ringan yang bisa Anda lakukan. 

1. Lunges

induksi persalinan alami

Lunges adalah salah satu gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan menjelang persalinan. Caranya pun tidak begitu sulit, yakni mulai dengan posisi berdiri tegak, kemudian ajukan satu kaki ke depan. Posisi lutut (kaki depan) harus sejajar atau tegak lurus dengan pergelangan kaki. Sementara lutut kaki belakang menekuk sejajar lantai. Gerakan ini bisa membantu ibu hamil membuka panggul dan meregangkan pinggul.

2. Jalan Kaki

induksi persalinan alami

Selain gerakan lunges, Anda juga bisa berjalan kaki sembari menghirup udara segar di pagi hari. Olahraga sederhana ini bahkan bisa Anda lakukan bersama pasangan. Gunakan sepatu dan baju yang nyaman, lalu berjalan kakilah selama 30 sampai 60 menit setiap hari. 

Perlu diketahui, berjalan kaki dapat membantu serviks melebar. Dengan begitu, bayi bisa lahir lebih lancar. Tidak hanya itu, berjalan kaki juga bisa mengurangi rasa stres terutama menjelang waktu persalinan.

Baca juga: 8 Gerakan Ringan untuk Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil

3. Pose Butterfly

induksi persalinan alami

Jika pernah mengikuti latihan yoga, Anda pasti tahu pose ini. Kalaupun belum pernah, Anda tidak akan kesulitan untuk melakukan pose butterfly. Mulailah dengan duduk dengan postur tegak di lantai (pakai matras atau alas). Lalu satukan kedua telapak kaki dengan menekuk lutut. Pegang telapak kaki dengan kedua tangan lalu tarik mendekat ke arah tubuh. Gerakan ini dapat membantu sendi panggul lebih lentur serta memperlancar sirkulasi darah.

4. Memiringkan Panggul

7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Berikutnya Anda bisa melakukan gerakan memiringkan panggul. Caranya dimulai dengan berbaring telentang, lalu angkat kaki dan tekuk lutut perlahan. Pelan-pelan angkat panggul sejajar dengan tubuh. Tahan pose ini sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini dapat membantu meregangkan tulang panggul dan melatih fleksibilitasnya. Jika mengalami kesulitan, minta bantuan pasangan Anda.

Baca juga: 6 Penyebab Timbulnya Rasa Mual Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

5. Menggunakan Bola Bersalin

7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Anda juga bisa menggunakan bola bersalin untuk dipakai berlatih selama masa induksi. Bola bersalin ini cukup besar dan kokoh untuk menopang tubuh Anda. Caranya duduk di atas bola bersalin dengan membuka kaki lebar-lebar kemudian variasikan gerakan dengan melompat, berputar, dan memberi tekanan. 

Olahraga ringan dengan bola bersalin ini akan melatih area panggul Anda. Gerakan ini dapat membuka panggul, melebarkan serviks, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. 

6. Postur Tegak

7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Gerakan lainnya yang juga mudah untuk dilakukan oleh ibu hamil adalah menjaga postur tetap tegak. Gerakan ini sangat mudah sehingga tidak terasa seperti berolahraga. Bisa Anda lakukan setiap hari bahkan setiap saat. Anda hanya perlu berdiri atau duduk dalam postur tegak. Pastikan pinggul, bahu, dan pergelangan kaki sejajar. Lakukan secara disiplin baik saat berjalan kaki, berbelanja, atau mengerjakan rutinitas lainnya di rumah.

Baca juga: Olahraga setelah melahirkan, Ayo bergerak, Bun!

7. Sejajarkan Kaki

7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami

Sebagian besar latihan induksi pasti akan melatih pose atau gerakan yang meminta Anda untuk membuka kaki lebih lebar. Gerakan latihan seperti ini memang memudahkan Anda ketika proses persalinan kelak. Tapi alangkah baiknya juga ditambah dengan gerakan yang justru menutup dan membuat kaki-kaki Anda sejajar. Sejajarkan kaki lebih rapat dengan menyatukan jari-jari kaki.  Gerakan ini ternyata dapat memberikan lebih banyak ruang di area bawah punggung sehingga dapat mempermudah jalannya persalinan.

Nah, Parents, itulah olahraga ringan untuk memicu induksi persalinan alami. Dari contoh gerakan di atas, Anda bisa memilih gerakan mana yang paling aman untuk dilakukan. Namun, perlu diingat juga agar Anda tidak memaksakan diri. Jika badan terasa kaku, atau bahkan sakit, sebaiknya tidak diteruskan. Jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau bidan yang menangani Bunda ya. 

 

Baca juga:

Olahraga bersama pasangan meningkatkan rasa cinta!

5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak

7 Jenis Olahraga untuk Bantu Mengencangkan Payudara, Bunda Mau Coba?

Cerita mitra kami
Biar Tidak Mubazir, Ini Tips Membeli Perlengkapan Bayi Baru Lahir
Biar Tidak Mubazir, Ini Tips Membeli Perlengkapan Bayi Baru Lahir
9 Daftar Perlengkapan yang Perlu Dimiliki Bumil di Trimester 3 Kehamilan, Cek!!
9 Daftar Perlengkapan yang Perlu Dimiliki Bumil di Trimester 3 Kehamilan, Cek!!
5 Cara Pintar Belanja Keperluan Bayi Agar Keuangan Tetap Aman
5 Cara Pintar Belanja Keperluan Bayi Agar Keuangan Tetap Aman

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Ruhaeni Intan

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Trimester Ketiga
  • /
  • 7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Induksi Persalinan Alami
Bagikan:
  • Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

    Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

  • Braxton Hicks Adalah Kontraksi Palsu, Kenali Bedanya dengan Kontraksi Asli Persalinan

    Braxton Hicks Adalah Kontraksi Palsu, Kenali Bedanya dengan Kontraksi Asli Persalinan

  • 11 Penyebab Kontraksi Palsu di Trimester Akhir Kehamilan

    11 Penyebab Kontraksi Palsu di Trimester Akhir Kehamilan

  • Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

    Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

  • Braxton Hicks Adalah Kontraksi Palsu, Kenali Bedanya dengan Kontraksi Asli Persalinan

    Braxton Hicks Adalah Kontraksi Palsu, Kenali Bedanya dengan Kontraksi Asli Persalinan

  • 11 Penyebab Kontraksi Palsu di Trimester Akhir Kehamilan

    11 Penyebab Kontraksi Palsu di Trimester Akhir Kehamilan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.