X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

5 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil Bayi Kembar, Apa Saja?

Bacaan 4 menit

Kehamilan bukan menjadi penghalang bagi Bunda untuk tetap aktif bergerak dan olahraga. Akan tetapi, bagaimana dengan ibu hamil kembar, apakah tetap aman untuk berolahraga?

Olahraga merupakan kegiatan yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat, termasuk bagi ibu hamil. Akan tetapi, tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan oleh ibu hamil kembar.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan ibu hamil bayi kembar harus menahan diri untuk tidak olahraga aerobik. Pasalnya, olahraga ini memiliki risiko tinggi bagi mereka.

Selain itu, sebelum olahraga, lebih baik ibu hamil terlebih dahulu mendiskusikan hal ini dengan dokter kandungan. Tujuannya agar bisa menentukan jenis olahraga yang tepat menyesuaikan kondisi kehamilan Bunda.

Artikel terkait : 5 Artis ini punya anak kembar laki-laki dan perempuan, siapa saja?

Jenis olahraga apa yang terbaik untuk ibu hamil kembar?

ibu hamil kembar

Tentu akan ada perbedaan fisik ketika hamil tunggal dengan hamil kembar. Contoh gampangnya yaitu ibu hamil bayi kembar cenderung memiliki ukuran perut yang lebih besar.

Untuk itu, menyesuaikan tubuh ibu, Bunda perlu menentukan jenis olahraga yang nyaman dilakukan. Tak luput, perhatikan juga saran yang diberikan dokter.

Walau demikian, dilansir dari situs babycenter, ternyata ada beberapa jenis olahraga yang sekiranya aman dilakukan bagi ibu hamil bayi kembar. Apa sajakah itu?

1. Berenang

ibu hamil kembar

Air membantu menopang berat tubuh ibu hamil. Ini menjaga tekanan dari sendi dan ligamen Bunda saat olahraga, sehingga bisa terhindar dari cedera.

Bunda juga disarankan untuk berkonsultasi pada bidan atau ahli fisioterapi sebelum mulai berenang. Khususnya bagi Bunda yang mengalami atau punya riwayat sakit punggung dan nyeri panggul.

Selain itu, jika berenang dianggap tidak nyaman bagi Bunda, maka bisa menggantinya dengan hanya bergerak dan berjalan di dalam air. Ini menjadi alternatif olahraga yang baik dan dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri.

Di sisi lain, Bunda juga perlu tahu kalau ternyata olahraga di dalam air dapat meringankan pembengkakan di area kaki yang biasa ibu hamil alami. Nah, sebelum melakukan olahraga, jangan lupa juga katakan pada instruktur jika Bunda sedang hamil bayi kembar.

2. Latihan dasar panggul

5 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil Bayi Kembar, Apa Saja?

Bunda mungkin akan mengeluarkan sedikit air seni ketika batuk atau bersin. Hal itu karena berat tubuh yang ekstra saat hamil, serta karena memiliki lebih banyak hormon kehamilan dalam sistem.

Dengan melatih otot-otot dasar panggul secara teratur, maka bisa membantu mencegah atau mengatasi masalah tersebut. Contoh dari latihan dasar panggul yaitu senam kegel.

Lalu, jika Bunda ingin mengetahui jenis lain latihan dasar panggul yang aman ibu hamil lakukan, maka dapat konsultasi langsung dengan dokter atau pakar kesehatan lainnya.

3. Yoga untuk ibu hamil kembar

5 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil Bayi Kembar, Apa Saja?

Yoga adalah cara mudah untuk menjaga kebugaran, karena dapat membangun fleksibilitas dan mengencangkan otot. Cobalah untuk menemukan kelas yoga yang khusus untuk ibu hamil dan beri tahu instruktur bahwa Bunda sedang hamil bayi kembar.

Saat trimester pertama, biasanya Bunda akan melakukan kelas yoga pernapasan dan relaksasi. Kemudian, untuk mengikuti kelas yang melibatkan pose fisik (asana), Bunda harus menunggu sampai trimester kedua atau setelah 14 minggu.

Patut Bunda perhatikan, jangan lakukan gerakan yang mengharuskan untuk berbaring telentang, terutama setelah 16 minggu. Posisi ini dapat menurunkan tekanan darah dan membuat pusing, serta berbaring telentang juga tidak disarankan bagi ibu hamil.

Jangan pernah juga memaksakan gerakan selama pose atau peregangan yoga, terutama selama gerakan yang meregangkan otot perut. Lalu, tidak melakukan gerakan yang memungkinkan Bunda merasa sakit punggung dan panggul.

4. Pilates

5 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil Bayi Kembar, Apa Saja?

Olahraga pilates menargetkan otot-otot perut dan dasar panggul yang merupakan tempat dengan banyak tekanan ketika Bunda mengandung lebih dari satu bayi. Pilates dipercaya dapat membuat punggung dan panggul rileks.

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Sama seperti yoga, Bunda disarankan untuk tidak melakukan pose berbaring telentang. Oleh karena itu, carilah kelas pilates yang memang dirancang untuk ibu hamil, dengan instruktur yang berkualifikasi, serta beri tahu mereka jika Bunda sedang mengandung bayi kembar sebelum memulai olahraga.

5. Jalan kaki

ibu hamil kembar

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang aman dan nyaman bagi ibu hamil. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan tidak ada biayanya, serta membuat Bunda tetap bugar.

Jika Bunda mengalami nyeri panggul atau punggung, berjalan pelan-pelan dapat membantu tetap aktif, asalkan masih dalam batas rasa sakit yang aman. Unutk mempertahankan postur yang baik, Bunda dapat mencoba berjalan menggunakan tongkat hiking.

Tanda ibu hamil kembar harus berhenti olahraga

Dilansri dari situs American Pregnancy Associaton, jika mengalami tanda-tanda ini, disarankan agar Bunda berhenti olahraga:

  • Mengalami kontraksi
  • Merasakan tekanan panggul
  • Mengalami perdarahan atau keputihan di vagina
  • Merasa pusing
  • Mengalami pembengkakan, terutama di kaki

Itulah informasi terkait jenis olahraga yang aman dilakukan bagi ibu hamil bayi kembar. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi pada dokter sebelum Bunda berolahraga, ya.

Semoga informasi ini bermanfaat.

****

Artikel telah ditinjau oleh:

dr.Gita PermataSari, MD

Dokter Umum dan Konsultan Laktasi

Baca juga :

5 Olahraga untuk ibu hamil muda yang aman, jangan lupa dipraktikan ya, Bumil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Finna Prima Handayani

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 5 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil Bayi Kembar, Apa Saja?
Bagikan:
  • Inilah 4 fakta hamil kembar yang perlu bunda ketahui

    Inilah 4 fakta hamil kembar yang perlu bunda ketahui

  • Jangan takut! Hand sanitizer aman digunakan ibu hamil, ini penjelasannya

    Jangan takut! Hand sanitizer aman digunakan ibu hamil, ini penjelasannya

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Inilah 4 fakta hamil kembar yang perlu bunda ketahui

    Inilah 4 fakta hamil kembar yang perlu bunda ketahui

  • Jangan takut! Hand sanitizer aman digunakan ibu hamil, ini penjelasannya

    Jangan takut! Hand sanitizer aman digunakan ibu hamil, ini penjelasannya

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.