Ada banyak cara yang bisa Bunda lakukan untuk melancarkan ASI, salah satunya yakni dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Rupanya, ada juga cemilan pelancar ASI yang bisa dikonsumsi ketika merasa ingin makan snack atau sesuatu yang ringan.
Selain bergizi dan melancarkan ASI, beberapa cemilan ini pun rasanya cukup enak sehingga Bunda tak akan bosan dengan makanan yang itu-itu saja. Nah Bun, coba yuk beberapa cemilan rekomendasi berikut ini.
Daftar cemilan pelancar ASI
1. Yoghurt dan Granola
Yoghurt dan granola, cemilan pelancar ASI
Bun, mengonsumsi yoghurt ketika menyusui sangat bermanfaat bagi kesehatan juga ASI. Yoghurt, khususnya jenis rendah gula diketahui tinggi protein, rendah kalori, dan mengandung probiotik alami yang dapat membantu pencernaan.
Penambahan granola bisa membuat menu camilan ini menjadi lebih segar dan kaya rasa. Granola juga memiliki kandungan vitamin dan serat yang juga baik untuk ibu menyusui.
2. Cokelat dan strawberry
strawberry dan coklat
Camilan lainnya yang direkomendasikan adalah cokelat dan strawberry. Cokelat diketahui kaya antioksidan serta kandungannya bisa menenangkan stres.
Kombinasi dengan strawberry bisa menjadi makanan yang segar kaya antioksidan serta anti inflamasi alami. Bunda bisa menyajikannya dengan membuat smoothies atau membekukan strawberry dengan cokelat di freezer.
3. Jus wortel dan keju
Jus wortel, cemilan pelancar ASI
Wortel menjadi sayuran yang direkomendasikan dalam masa menyusui karena kandungan gizinya. Kaya vitamin A dan antioksidan, mengonsumsinya bisa mencegah berbagai penyakit berbahaya sekaligus mencerdaskan si kecil.
Agar rasanya tidak hambar, Bunda bisa menambahkan keju parut saat membuat jus wortel. Produk susu seperti keju pun bisa menambah asupan zat gizi harian ibu menyusui.
4. Sushi
sushi untuk ibu menyusui
Mengonsumsi sushi ketika menyusui, khususnya sushi yang mengandung salmon cukup disarankan. Ikan salmon memiliki banyak kandungan asam lemak yang baik bagi otak bayi.
Namun, sebaiknya tetap memiliki sushi yang dimasak matang ya, Bun.
5. Smoothies pisang dan dried fruit
smoothies pisang, cemilan pelancar ASI
Mudah ditemui, pisang memiliki beragam manfaat untuk ibu menyusui, salah satunya melancarkan ASI. Bila bosan mengonsumsinya secara langsung, Bunda bisa membuat smoothies dingin yang segar.
Agar rasanya lebih bervariasi, Bunda bisa menambahkan oats, almond, maupun buah kering untuk menambah asupan zat gizi lainnya.
Tertarik untuk membuat 5 cemilan di atas, Bun?
Baca Juga:
Bisa melancarkan ASI, ketahui manfaat dan cara pijat payudara saat hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
