Tekanan darah tinggi atau juga dikenal dengan hipertensi, merupakan kondisi yang terjadi saat tekanan darah mencapai 140/90 mmHg. Padahal normalnya tekanan darah adalah 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Darah tinggi bisa disebabkan karena keturunan dan juga bisa disebabkan gaya hidup yang tidak sehat. Meskipun terlihat sepele, namun kondisi ini berbahaya jika tidak ditangani. Berikut cara menurunkan darah tinggi dengan bahan alami. Dengan mengetahui cara menurunkan tensi, Anda damat menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit-penyakit kronis.
Bahan Alami Untuk Turunkan Hipertensi yang Harus Kamu Tahu
Berikut ini cara menurunkan tensi tanpa mengkonsumsi obat alias dengan jalan mengonsumsi bahan-bahan alami.
1. Konsumsi Yoghurt
Kebiasaan makan menjadi salah satu penyebab hipertensi terjadi. Tak hanya orang tua, semua orang memiliki kesempatan untuk menderita tekanan darah tinggi. Dengan mengatur pola makan dan mengkonsumsi yoghurt bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan tensi darah. Hal ini dikarenakan yoghurt mengandung bakteri yang sangat baik untuk tubuh dan bukan hanya baik untuk pencernaan saja namun juga tensi tinggi.
Selain bakteri baik, yoghurt juga memiliki kandungan prebiotik. Untuk merasakan manfaat yang lebih optimal ada baiknya Anda memilih yogurt yang tanpa rasa atau plain. Kandungan lemak pada yogurt juga harus diperhatikan sebaiknya memilih yang tidak lebih dari 2 persen. Dengan rutin mengkonsumsi kira kira 180 ml yogurt setiap harinya, maka akan membantu Anda untuk menjaga tekanan darah dalam skala normal dan ukuran yang sehat.
Artikel terkait: Dokter Menjawab 6 Hal yang Sering Ditanyakan Tentang Hipertensi Saat Hamil
2. Cara Menurunkan Tensi dengan Mengurangi Konsumsi Garam
Cara menurunkan darah tinggi yang selanjutnya adalah dengan menggurangi konsumi garam. Konsumsi garam yang berlebihan menjadi pemicu utama naiknya tensi darah Anda. Untuk itu sebaiknya mengurangi konsumsi garam yang untuk menurunkan tekanan darah. Bila Anda terbiasa mengkonsumsi makanan tinggi garam dan MSG, sudah saatnya untuk beralih pada penyedap rasa alami. Cara ini sangat efektif untuk menurunkan tensi darah.
3. Dark Chocolate
Beberapa orang memang memiliki kebiasaan mengemil yang sangat susah dihindarkan. Camilan yang dijual di pasaran identik dengan mengandung banyak garam dan juga MSG. Hal ini tentunya akan semakin membuat kondisi tekanan darah memburuk dan bisa semakin naik. Mengingat efek yang diberikan oleh hipertensi ini sangat tidak nyaman dan bisa berbahaya. Untuk itu sudah saatnya Anda mengganti camilan dengan dark chocolate.
Artikel terkait: Kopi Instan Bisa Jadi Penyebab Hipertensi
Dark Chocolate memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan juga melancarkan aliran darah dengan cara menurunkan tensi darahnya. Pilihlah coklat dengan kandungan 60 persen cocoa dan juga membatasi konsumsi sekitar 30 gram setiap harinya. Coklat satu ini mengandung antioksidan flavonoid yang lebih banyak dibandingkan dengan cokelat susu. Agar memudahkan mengkonsumsinya Anda bisa memcampurkan pada oatmeal.
4. Cara Menurunkan Tensi dengan Mengonsumsi Buah Bit
Buah bit juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan darah tinggi yang cukup efektif. Hal ini dikarenakan buah bit memiliki kandungan nitrat yang cukup banyak, sehingga bisa menurunkan tekanan darah dan juga melebarkan pembuluh darah. Dengan rajin mengkonsumsi buah ini sebelum olahraga, akan membantu untuk menurunkan jumlah oksigen yang dibutuhkan otot untuk melakukan tugasnya.
Buah bit juga bisa dijadikan sebagai langkah untuk membuat ketahanan tubuh meningkat sehingga bisa menurunkan darah tinggi. Cara mudah mengkonsumsi buah bit adalah dengan memanggangnya di oven yang suhunya 200 drajat dalam waktu 40 menit. Sebelum dipanggang, buah bit harus dibungkus dengan alumunium foil. Tak hanya itu, buah bit juga bisa diolah menjadi jus yang diminum sebelum olahraga Anda lakukan.
Artikel terkait: Hipertensi Bisa Terjadi pada Anak, Ini Cara Mencegahnya
5. Menggunakan Rempah Rempah
Untuk menggantikan garam dan penggunaan MSG Anda bisa memasak dengan menggunaan banyak rempah rempah. Rempah rempah yang digunakan sebaiknya yang memiliki rasa kuat seperti misalnya kayu manis, jahe, lada, bawang putih, paprika dan juga lainnya. Penggunaan rempah seperti kayu manis pada smoothies akan membuat tekanan darah Anda dalam keadaan yang stabil. Begitu juga dengan beberapa rempah yang lainnya.
Penggunaan bahan alami yang ada di sekitar kita, rupanya bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Yang paling utama untuk menurunkan tensi adalah dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Hal ini tentunya juga harus diimbangi dengan olahraga dan menghindari makanan atau bahan alami yang justru meningkatkan tensi darah. Jika masih ragu untuk mengikuti cara menurunkan tensi di atas, Anda bisa langsung berkonsultasi dengan ahlinya yaitu dokter.
Baca juga:
id.theasianparent.com/makanan-sehat-untuk-mencegah-hipertensi
id.theasianparent.com/ibu-menyusui-minum-obat-hipertensi
id.theasianparent.com/makanan-untuk-penderita-darah-tinggi