Salah satu tantangan yang biasa muncul di bulan Ramadan adalah kantuk yang datang di siang hari. Menahan haus dan lapar dapat mengakibatkan kita mengantuk. Tentu hal ini bisa mengganggu produktivitas Parents di bulan Ramadan. Bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat puasa?
Perubahan pola makan dan waktu tidur kita selama bulan Ramadan bisa mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga kita seringkali merasa mengantuk di siang hari saat bulan puasa.
Sebagai contoh, kita bangun dini hari untuk menyiapkan makanan dan mulai sahur hingga waktu Subuh tiba, sementara biasanya kita bangun saat waktu Subuh saja.
Kekurangan nutrisi pada tubuh juga bisa menyebabkan kelelahan yang pada akhirnya menyebabkan rasa kantuk yang mengganggu.
Mengapa puasa menyebabkan ngantuk?
Dikutip dari Kompas, ngantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian. Ritme Sirkadian adalah jadwal kerja berbagai sistem serta organ tubuh manusia. Misalnya ada beberapa organ tubuh yang harus bekerja dan yang harus beristirahat di jam-jam tertentu.
Selain itu jika Anda tidak tidur cepat di malam hari dan bangun pada dini hari untuk menyiapkan sahur, jam tidur akan berkurang rata-rata sekitar 40 menit. Akibatnya Parents tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Seperti ditulis dalam Hellosehat.com, menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (Rapid Eye Movement). Sehingga pada keesokan hari Anda akan merasa lebih lemas dan mengantuk.
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa
Ada beberapa cara yang bisa dipraktekkan untuk menghilangkan ngantuk saat puasa di siang hari. Jika sedang tidak puasa, anda bisa menghilangkan kantuk dengan mengonsumsi kafein atau makan camilan. Namun di bulan puasa tentu kita tidak diperbolehkan makan dan minum. Berikut adalah cara-cara yang bisa dicoba.
1. Tidur cukup di malam hari
Mungkin seringkali Anda tergoda untuk begadang menonton serial televisi kesayangan anda atau bermain game di malam hari sebagai me time sejenak dari rutinitas yang dijalankan sehari-hari.
Ketika berpuasa, Anda harus ingat bahwa nanti harus menyiapkan sahur dan bangun lebih awal. Dengan tidur lebih awal di malam hari dan tidak begadang, bisa mencegah ngantuk yang menyerang di esok harinya.
Pastikan juga tidur Anda nyenyak sehingga nantinya bisa bangun dengan lebih segar. Atur kamar senyaman mungkin dengan cahaya minim sehingga tidur berkualitas.
2. Perhatikan menu makan saat sahur
Parents harus memastikan makanan yang dikonsumsi pada saat sahur dapat membantu energi bertahan dengan lama pada siang hari. Pastikan makanan terkunyah dengan baik dan hindari langsung tidur setelah makan.
Makanan yang mengandung gula dan gluten tinggi juga dapat membuat Parents merasa ngantuk di siang hari. Jangan makan terlalu banyak juga saat sahur, secukupnya saja.
3. Cara menghilangkan ngantuk saat puasa, menarik napas dalam-dalam
Dengan menarik napas dalam, kadar oksigen dalam otak akan meningkat. Hal ini dapat memicu aktivitas otak dan menambah energi. Cara bernapas dalam yang baik adalah sebagai berikut
- Duduk atau berdiri dengan satu telapak tangan menempel pada perut
- Tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung
- Saat menarik napas, pastikan perut seakan ‘terisi’ dengan udara
- Hembuskan napas perlahan lewat mulut
Jika merasa mengantuk, cara ini dapat diulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih segar.
4. Nyalakan lampu atau buka jendela
Rasa mengantuk dapat disebabkan oleh pencahayaan yang diterima oleh mata. Tubuh akan menganggap cahaya yang redup sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Anda akan merasa mengantuk.
Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa di siang hari adalah dengan menyalakan lampu atau membuka jendela sehingga ruangan dipenuhi sinar matahari. Anda juga bisa pergi ke luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari langsung.
5. Mengobrol, cara ampuh menghilangkan ngantuk
Alihkan perhatian dengan mengobrol dengan siapa saja yang ada di sekitar Anda. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta membantu untuk lebih berkonsentrasi.
Supaya mendapatkan efek yang maksimal guna mengusir kantuk, pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow menyarankan untuk tidak sekedar berbasa-basi melainkan mengobrol soal topik yang ‘berat’.
6. Lakukan aktivitas fisik ringan
Rasa ngantuk seringkali disebabkan oleh kurangnya pasokan oksigen ke otak. Parents bisa mencoba melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki untuk membantu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot.
Sebuah survey terhadap ratusan orang di Amerika Serikat membuktikan bahwa jalan kaki selama 10 menit dapat membantu meningkatkan energi selama dua jam ke depan.
7. Tidur sejenak di siang hari saat puasa
Apabila rasa kantuk sudah tidak tertahankan, Parents bisa mencoba untuk tidur sebentar. Namun berbeda dengan tidur malam, jangan tidur siang terlalu lama, ya. Jika tidur siang terlalu lama tubuh akan menjadi semakin lemas karena jam biologisnya terganggu.
Cukup pasang alarm selama 5 hingga 25 menit saja untuk tidur siang. Karena pada siang hari di bulan Ramadan Anda tidak makan siang, maka manfaatkan waktu untuk tidur siang sebentar saja.
***
Itulah informasi mengenai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Semoga bermanfaat.
Sumber: Hellosehat.com, Kompas, Productive Muslim, HR in Asia
Baca juga:
Mengantuk Saat Puasa?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
