X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Bacaan 4 menit
Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Karena jam tidur berubah dan harus menahan lapar, kita cenderung akan mudah mengantuk di bulan Ramadan. Bagaimana cara menghilangkan rasa ngantuk saat puasa?

Salah satu tantangan yang biasa muncul di bulan Ramadan adalah kantuk yang datang di siang hari. Menahan haus dan lapar dapat mengakibatkan kita mengantuk. Tentu hal ini bisa mengganggu produktivitas Parents di bulan Ramadan. Bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat puasa?

Perubahan pola makan dan waktu tidur kita selama bulan Ramadan bisa mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga kita seringkali merasa mengantuk di siang hari saat bulan puasa.

Sebagai contoh, kita bangun dini hari untuk menyiapkan makanan dan mulai sahur hingga waktu Subuh tiba, sementara biasanya kita bangun saat waktu Subuh saja.

Kekurangan nutrisi pada tubuh juga bisa menyebabkan kelelahan yang pada akhirnya menyebabkan rasa kantuk yang mengganggu.

Klik image di bawah ini untuk baca lebih lanjut

Mengapa puasa menyebabkan ngantuk?

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Dikutip dari Kompas, ngantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian. Ritme Sirkadian adalah jadwal kerja berbagai sistem serta organ tubuh manusia. Misalnya ada beberapa organ tubuh yang harus bekerja dan yang harus beristirahat di jam-jam tertentu.

Selain itu jika Anda tidak tidur cepat di malam hari dan bangun pada dini hari untuk menyiapkan sahur, jam tidur akan berkurang rata-rata sekitar 40 menit. Akibatnya Parents tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Seperti ditulis dalam Hellosehat.com, menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (Rapid Eye Movement). Sehingga pada keesokan hari Anda akan merasa lebih lemas dan mengantuk.

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Artikel terkait: Daftar makanan yang sehat dan tidak sehat untuk berbuka puasa

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa

Ada beberapa cara yang bisa dipraktekkan untuk menghilangkan ngantuk saat puasa di siang hari. Jika sedang tidak puasa, anda bisa menghilangkan kantuk dengan mengonsumsi kafein atau makan camilan. Namun di bulan puasa tentu kita tidak diperbolehkan makan dan minum. Berikut adalah cara-cara yang bisa dicoba.

1. Tidur cukup di malam hari

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Mungkin seringkali Anda tergoda untuk begadang menonton serial televisi kesayangan anda atau bermain game di malam hari sebagai me time sejenak dari rutinitas yang dijalankan sehari-hari.

Ketika berpuasa, Anda harus ingat bahwa nanti harus menyiapkan sahur dan bangun lebih awal. Dengan tidur lebih awal di malam hari dan tidak begadang, bisa mencegah ngantuk yang menyerang di esok harinya.

Pastikan juga tidur Anda nyenyak sehingga nantinya bisa bangun dengan lebih segar. Atur kamar senyaman mungkin dengan cahaya minim sehingga tidur berkualitas.

2. Perhatikan menu makan saat sahur

membangunkan anak sahur

Parents harus memastikan makanan yang dikonsumsi pada saat sahur dapat membantu energi bertahan dengan lama pada siang hari. Pastikan makanan terkunyah dengan baik dan hindari langsung tidur setelah makan.

Makanan yang mengandung gula dan gluten tinggi juga dapat membuat Parents merasa ngantuk di siang hari. Jangan makan terlalu banyak juga saat sahur, secukupnya saja.

3. Cara menghilangkan ngantuk saat puasa, menarik napas dalam-dalam

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Dengan menarik napas dalam, kadar oksigen dalam otak akan meningkat. Hal ini dapat memicu aktivitas otak dan menambah energi. Cara bernapas dalam yang baik adalah sebagai berikut

  • Duduk atau berdiri dengan satu telapak tangan menempel pada perut
  • Tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung
  • Saat menarik napas, pastikan perut seakan ‘terisi’ dengan udara
  • Hembuskan napas perlahan lewat mulut

Jika merasa mengantuk, cara ini dapat diulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih segar.

4. Nyalakan lampu atau buka jendela

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Rasa mengantuk dapat disebabkan oleh pencahayaan yang diterima oleh mata. Tubuh akan menganggap cahaya yang redup sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Anda akan merasa mengantuk.

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa di siang hari adalah dengan menyalakan lampu atau membuka jendela sehingga ruangan dipenuhi sinar matahari. Anda juga bisa pergi ke luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari langsung.

Artikel terkait: 25 Tips menjalankan ibadah puasa bagi ibu menyusui

5. Mengobrol, cara ampuh menghilangkan ngantuk

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Alihkan perhatian dengan mengobrol dengan siapa saja yang ada di sekitar Anda. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta membantu untuk lebih berkonsentrasi.

Supaya mendapatkan efek yang maksimal guna mengusir kantuk, pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow menyarankan untuk tidak sekedar berbasa-basi melainkan mengobrol soal topik yang ‘berat’.

6. Lakukan aktivitas fisik ringan

Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!

Rasa ngantuk seringkali disebabkan oleh kurangnya pasokan oksigen ke otak. Parents bisa mencoba melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki untuk membantu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot.

Sebuah survey terhadap ratusan orang di Amerika Serikat membuktikan bahwa jalan kaki selama 10 menit dapat membantu meningkatkan energi selama dua jam ke depan.

7. Tidur sejenak di siang hari saat puasa

cara menghilangkan ngantuk saat puasa

Apabila rasa kantuk sudah tidak tertahankan, Parents bisa mencoba untuk tidur sebentar. Namun berbeda dengan tidur malam, jangan tidur siang terlalu lama, ya. Jika tidur siang terlalu lama tubuh akan menjadi semakin lemas karena jam biologisnya terganggu.

Cukup pasang alarm selama 10 hingga 25 menit saja untuk tidur siang. Karena pada siang hari di bulan Ramadan Anda tidak makan siang, maka manfaatkan waktu untuk tidur siang sebentar saja.

***

Itulah informasi mengenai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Semoga bermanfaat.

Sumber: Hellosehat.com, Kompas, Productive Muslim, HR in Asia

Baca juga:

id.theasianparent.com/mengantuk-saat-puasa/

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Hilangkan Kantuk di Siang Hari saat Puasa, Coba 7 Cara Ini!
Bagikan:
  • Gentle Parenting, Mengasuh Anak Agar Tumbuh Bahagia dan Percaya Diri

    Gentle Parenting, Mengasuh Anak Agar Tumbuh Bahagia dan Percaya Diri

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

    Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

  • 7 Pemeran Drakor The World of the Married dan Kabar Terbaru Mereka

    7 Pemeran Drakor The World of the Married dan Kabar Terbaru Mereka

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • Gentle Parenting, Mengasuh Anak Agar Tumbuh Bahagia dan Percaya Diri

    Gentle Parenting, Mengasuh Anak Agar Tumbuh Bahagia dan Percaya Diri

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

    Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

  • 7 Pemeran Drakor The World of the Married dan Kabar Terbaru Mereka

    7 Pemeran Drakor The World of the Married dan Kabar Terbaru Mereka

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.