Hati-hati bahaya kekurangan vitamin D, pasalnya bisa berisik0 menghambat pertumbuhan dan penguatan tulang. Anda tentu tidak ingin mengalami tulang keropos di usia yang relatif muda, kan? Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara mengatasi kekurangan vitamin D.
Tidak bisa dipungkiri, kekurangan vitamin D tentu saja bisa dialami oleh siapa pun juga, tanpa memandang usia. Hal ini seakan makin dipertegas dengan data yang dikeluarkan Pusat Pengendalian dan Perlindungan Penyakit (CDC) yang menyebutkan kalau sekitar seperempat dari populasi berisiko mengalami kekurangan vitamin D.
Biasanya, gejala umum yang sering timbul akibat kekurangan vitamin D adalah nyeri tulang dan punggung, mudah sakit, mengalami kerontokan rambut yang kian parah karena kekurangan vitamin D ternyata berhubungan dengan autoimun alopecia areata yang menjadi penyebab rambut rontok, serta kondisi luka yang sulit sembuh karena vitamin D sebenarnya berfungsi melawan peradangan dan infeksi dalam penyembuhan luka.
Jika kondisi tersebut sudah dirasakan, tak ada salahnya untuk lebih mawas diri dan mencari tahu bagaimana cara mengatasi kekurangan vitamin D. Simak selengkapnya di bawah ini.
Apa Penyebab Kekurangan Vitamin D?
Berikut adalah beberapa penyebab seseorang kekurangan vitamin D:
- Tinggal di tempat kurangnya cahaya matahari: Hal ini disebabkan kurangnya akses ke sinar ultraviolet-B (UVB) matahari.
- Terlalu sering berada di dalam ruangan: Menghabiskan sedikit atau tidak ada waktu di luar, artinya Anda melewatkan untuk bisa mendapatkan paparan sinar matahari.
- Hidup di daerah yang sangat tercemar: Polusi dapat menyerap sebagian sinar matahari, sehingga mengurangi ruang untuk membuat vitamin D yang diperlukan tubuh.
- Menggunakan tabir surya dalam jumlah besar : Menggunakan tabir surya memang diperlukan, namun bukan berarti harus berlebihan. Hal ini bisa memblokir sinar UV mungkin menghambat penyerapan vitamin D.
- Memiliki kulit yang lebih gelap: Orang dengan kulit yang lebih gelap ternyata membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari untuk menyerap cukup vitamin D.
- Temperatur lingkungan: Kulit hangat lebih baik dalam menyerap sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D daripada kulit dingin.
- Diet: Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, atau makanan yang telah diperkaya dengan vitamin, mengurangi risiko kekurangan vitamin D.
- Kelebihan berat badan: Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan berkorelasi dengan kadar vitamin D yang lebih rendah. Ini mungkin disebabkan kelebihan lemak tubuh yang memengaruhi penyerapan vitamin D.
- Usia: Kemampuan orang untuk menyerap vitamin D ternyata bisa menurun seiring bertambahnya usia.
- Kesehatan usus: Gangguan yang memengaruhi usus, seperti penyakit Crohn, dapat merusak kemampuan usus untuk menyerap vitamin D.
- Kesehatan ginjal dan hati: Orang dengan penyakit hati atau ginjal cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah.
- Kehamilan atau menyusui: Tuntutan nutrisi bayi atau janin dapat menurunkan kadar vitamin D, terutama pada wanita yang sudah berisiko kekurangan vitamin D.
- Menjadi bayi menyusui: Air susu ibu mengandung vitamin D. Bayi yang menyusu mungkin membutuhkan suplemen vitamin D, terutama jika mereka tidak keluar rumah setiap hari.
Seperti yang kita ketahui bahwa sumber vitamin D sebenarnya mudah untuk didapatkan. Bahkan Anda tak perlu membelinya, karena dengan berjemur di bawah cahaya matahari, asupan vitamin D bisa didapatkan. Meskipun begitu, tetap saja masih banyak orang yang kekurangan vitamin D.
Saat ini kekurangan vitamin D merupakan salah satu masalah umum yang banyak dirasakan oleh masyarakat. Bahkan, diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin D yang rendah di dalam darah.
Apa Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D?
Ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin D berbeda pada anak dan orang dewasa. Bagi anak-anak, ciri-ciri defisiensi vitamin D adalah:
- Pola pertumbuhan yang tidak normal akibat tulang yang melengkung atau bengkok.
- Kelemahan otot.
- Nyeri tulang.
- Kelainan bentuk pada sendi.
- Hal ini sangat jarang terjadi. Anak-anak dengan defisiensi vitamin ringan mungkin hanya memiliki otot yang lemah, nyeri, dan/atau nyeri.
Sedangkan pada orang dewasa, defisiensi vitamin D lebih sulit terlihat, tetapi biasanya adalah:
- Kelelahan.
- Nyeri tulang.
- Kelemahan otot, nyeri otot, atau kram otot.
- Perubahan suasana hati, seperti depresi.
Bagaimana Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D?
Salah satu cara mengatasi kekurangan vitamin D adalah dengan berjemur.
Meskipun masih ada perbedaan bandangan atau ketidaksepakatan tentang jumlah vitamin D yang tepat untuk kesehatan yang optimal, namun nyatanya asupan vitamin D yang ideal akan dipengarui beberapa hal. Mulai dari faktor usia, tingkat aktivitas, serta kesehatan metabolisme.
Ada tiga cara mengatasi kekurangan vitamin D:
1. Konsumsi Suplemen Vitamin D
Suplemen vitamin bisa menjadi salah satu cara mengatasi kekurangan vitamin D.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, salah satu cara termudah selain dengan berjemur di bawah sinar matahari adalah lewat mengonsumsi suplemen.
Suplemen vitamin D memang sudah banyak dijual dipasaran dan dibeli secara bebas. Beberapa jenis suplemen memenuhi setidaknya 50% kebutuhan vitamin D setiap hari.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Vitamin D
Ikan adalah makanan dengan kandungan vitamin D tertinggi
Ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan mackerel, serta minyak hati ikan, merupakan sumber makanan alami yang sangat baik untuk mendapatkan vitamin D. Hati sapi, keju, dan kuning telur juga mengandung sejumlah kecil vitamin D, termasuk susu diperkaya dengan vitamin D, serta sereal.
3. Tingkatkan Paparan Sinar Matahari Alami
Mendapatkan sinar matahari alami tentu saja sangat disarankan untuk seseorang yang kekurangan vitamin D. Tapi, hati-hati bagi seseorang yang memiliki riwayat kanker kulit, karena berjemur di bawah sinar matahari pagi mungkin bisa lebih berisiko. Oleh karena itu, konsultasikan lebih dahulu berapa durasi yang tepat dan dibutuhkan untuk mendapatkan sinar matahari sehingga kebutuhan vitamin D pun dapat dipenuhi.
Pertanyaan Populer Seputar Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Buah apa saja yang mengandung vitamin D?
Buah yang mengandung vitamin D adalah satu cangkir (249 gram) jus jeruk yang sudah diperkaya vitamin D, yang mengandung sekitar 100 IU vitamin D.
Bagaimana cara menambah vitamin D dalam tubuh?
Cara menambah vitamin D dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin D, berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari selama 5-30 menit dua kali seminggu, dan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Vitamin D paling tinggi di makanan apa?
Vitamin D paling tinggi ditemukan di ikan, yakni ikan trout pelangi, air tawar (3 ons mengandung 645 IU), salmon (3 ons mengandung 383-570 IU), dan tuna kalengan (3 ons mengandung 231 IU).
Untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dan keluarga, Anda bisa memilih TAP x Youvit Vitamin D+ Gummy for Kids 30 Days
TAP x Youvit Vitamin D+ Gummy for Kids 30 Days adalah produk keluaran theAsianparent bersama Youvit.
Vitamin berbentuk gummy ini tinggi akan Vitamin D3 dengan rasa Yogurt Jeruk, Yogurt, dan Yogurt Stroberi. Vitamin D 600IU ini mengandung Yogurt Ekstrak, enak dan mudah dikonsumsi.
Detail produk:
- Nutrisi seimbang sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Mengandung Sari Buah
- Gummy dengan Yogurt, Yogurt Stroberi, dan Yogurt Jeruk enak yang disukai anak
- Bentuk gummy yang menyenangkan dan mudah untuk dikonsumsi
- Kemasan mudah untuk dibawa kemana-mana
- Kemasan 1 pouch isi 30 gummy untuk konsumsi 30 hari.
Beli TAP x Youvit Vitamin D+ Gummy for Kids 30 Days sekarang di Shopee atau TikTok!
***
Parents, jika mendapati gejala kekurangan vitamin D, jangan lupa untuk melakukan beberapa cara mengatasi kekurangan vitamin D seperti yang telah dipaparkan di atas, ya.
Baca Juga:
11 Rekomendasi Vitamin D 600 IU yang Bagus untuk Anak
Perbedaan Vitamin D dan Vitamin D3, Mana yang Lebih Bagus?
10 Rekomendasi Vitamin D Anak Tetes yang Bagus
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Kehamilan
Perkembangan Otak
Cari nama bayi
Rangkaian Edukasi
TAP Rekomendasi
Parenting
Kesehatan
Gaya Hidup
Nutrisi
Ayah manTAP!
Komunitas
VIP
Event
Hadiah
VIP Parents
