X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ragam jenis diet bentuk tubuh ideal, manakah yang paling cocok untuk Parents?

Bacaan 5 menit
Ragam jenis diet bentuk tubuh ideal, manakah yang paling cocok untuk Parents?

Aneka jenis diet digadang-gadang ampuh turunkan berat badan, seperti apa metode yang cocok untuk masyarakat Indonesia?

Berbagai metode rela dilakukan seseorang demi memperoleh bentuk tubuh ideal dan berat badan idaman, contohnya diet. Di era modern ini, banyak metode diet yang populer dan bisa dijalankan setiap orang sesuai kebutuhan. Namun, tak banyak yang tahu seperti apa cara diet sehat yang cocok untuk orang Indonesia dan aman untuk kesehatan.

“Diet yang tepat dan dilakukan dengan benar bisa membuat keinginan kita tercapai, asal diimbangi dengan pola hidup sehat dan seimbang,” ungkap Mochamad Aldis Ruslialdi, SKM, CNWC ahli gizi saat ditemui dalam acara Media Gathering Annual Nutifood di bilangan Puncak, Jawa Barat beberapa waktu lalu.

Cara diet sehat yang populer dan banyak diadaptasi, apa yang cocok untuk orang Indonesia?

Tak hanya fashion dan teknologi, diet pun muncul dengan aneka program diet yang populer dan ditiru banyak orang di seluruh dunia, tak terkecuali Indonesia. Berikut daftarnya:

  • My Plate Diet

Cara diet sehat

Diet berkonsep My Plate diluncurkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat sebagai pengganti piramida makanan yang lebih dulu dikenal. Dilambangkan dengan plate atau piring  yang terdiri dari empat bagian, yakni buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein lengkap dengan segelas susu yang merupakan komponen lengkap diet seimbang.

Konsep diet ini fokus pada variasi, jumlah, dan nutrisi seperti apa yang menyehatkan. Seseorang yang ingin menerapkan pola ini disarankan memilih jenis makanan yang mengandung lemak jenuh, garam, dan gula dalam jumlah minim. Di samping itu, My Plate juga memaparkan seperti apa itu protein yang menyehatkan, yakni unggas, ikan, kacang-kacangan, serta minyak zaitun.

Selain itu, My Plate juga mengedepankan waktu perlahan untuk menjalankan diet. Ini dianggap lebih efisien dan kemungkinan yang besar untuk memeroleh hasil yang diinginkan.

  • Diet Flexitarian

Cara diet sehat

Tak bisa ditampik, kebanyakan orang merasa sulit menerapkan cara diet sehat karena belum sanggup menjauhi daging sepenuhnya. Jika Anda salah satunya, maka ada diet flexitarian yang memungkinkan seseorang mengonsumsi daging hanya saat benar-benar diinginkan. Dipopulerkan oleh pakar diet berlisensi asal Amerika Serikat, Dawn Jackson Blatner telah didukung berbagai riset ilmiah.

Hal ini diciptakan Blatner yang mengaku masih sering tergoda makan daging, padahal ia seorang vegan. Setelah mengonsumsi daging, rasa berdosa menggelayuti benaknya.

Artikel terkait: Tak perlu dihindari! Ini fakta dan mitos karbohidrat yang perlu Anda ketahui

“Saya mengembangkan gaya makan ini untuk orang-orang yang tahu bahwa vegetarian adalah cara makan yang paling sehat dan paling cerdas, tetapi masih tidak ingin makan roti tanpa daging,” ungkapnya.

Pola diet Blatner ini terdiri dari tiga tahap berdasarkan tingkat konsumsi daging, yaitu pemula, lanjutan, dan ahli. Pemula ditargetkan hanya makan sekitar 26 ons daging atau unggas per minggu, dengan diselingi dua hari tanpa daging. Bila sudah memenuhi, bisa mengurangi hanya mengonsumsi 18 ons daging dengan tiga hingga empat hari tanpa makan daging.

Bila sudah berhasil melewati kedua level tersebut, maka pelaku diet bisa melanjutkan level teratas ahli, yakni hanya makan 9 ons daging lalu menjalani lima hari tanpa daging. Dengan kata lain, konsep diet ini menerapkan waktu yang fleksibel dalam mengonsumsi protein hewani. Namun, tetap mengedepankan buah-buahan dan sayuran sebagai menu harian.

  • Diet Mediterania

Ragam jenis diet bentuk tubuh ideal, manakah yang paling cocok untuk Parents?

Sekian banyak metode diet yang ada, siapa sangka diet mediterania ternyata dianggap sebagai cara diet sehat terbaik dan paling menyehatkan. Berdasarkan laporan yang dipublikasikan dalam U.S. News & World Report menilai diet asal negara Mediterania ini paling mudah diikuti.

Metode diet ini dinobatkan dengan tujuh acuan, yaitu tingkat kemudahan diet, seberapa efektif dalam menurunkan berat badan dalam jangka pendek dan jangka panjang, kelengkapan nutrisi, keamanan, serta peluang mencegah dan mengatasi diabetes serta penyakit jantung.

Dengan demikian, diet mediterania sejatinya membuat kita mengatur seberapa banyak asupan kalori yang harus disantap saat membentuk berat badan yang diinginkan. Menu diet juga masuk dalam aspek yang harus kita atur dengan seksama.

Pola makan dalam diet ini mendorong lebih banyak konsumsi buah-buahan, sayuran, gandum utuh, kacang polong, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan berbagai rempah. Boleh saja mengonsumsi Ikan dan hidangan laut setidaknya beberapa kali saja seminggu. Sementara itu, telur, keju, dan yogurt sebaiknya disantap dalam jumlah sedang. Makanan manis dan daging merah hanya dikonsumsi saat perayaan khusus.

Makanan ringan juga diizinkan dalam diet ini dengan catatan memilih camilan yang ringan, yakni buah kering dan buah-buahan segar, serta kacang-kacangan yang diolah tanpa tambahan garam.

Lantas, seperti apa jenis diet yang cocok untuk diterapkan orang Indonesia?

“Sebenarnya Isi Piringku yang dipercaya lebih applicable untuk orang Indonesia. Konsep ini kan diadaptasi dari diet My Plate. Diet jenis lain seperti Mediterania lebih sulit diterapkan disini karena harus banyak konsumsi minyak zaitun.

Sementara itu, diet flexitarian belum tentu sesuai dengan pasar Indonesia berhubung dia mengutamakan kacang-kacangan dan jenis yang benar-benar sehat, harganya mahal,” papar Aldis.

Artikel terkait: 7 Manfaat almond untuk tubuh, cocok dijadikan camilan sehat!

Aldis menambahkan, kebiasaan dimulai dari diri sendiri dan konsistensi yang membuat banyak orang di Indonesia yang masih sulit menerapkan pola sehat. Ditambah dengan pedoman ‘belum makan kalau belum menyentuh nasi’ yang telah mendarah daging di tanah air membuat diet sehat konsisten hanya berhasil dicapai segelintir orang.

Baca juga : 

Cara menurunkan berat badan untuk perempuan dengan PCOS

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Ragam jenis diet bentuk tubuh ideal, manakah yang paling cocok untuk Parents?
Bagikan:
  • 7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

    7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

  • 8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

    8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

    7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

  • 8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

    8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.