X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Manfaat almond untuk tubuh, cocok dijadikan camilan sehat!

Bacaan 4 menit

Almond merupakan kacang yang kaya akan mineral, vitamin, protein, serat dan zat penting lainnya. Kacang ini bisa dikonsumsi langsung atau menjadi topping pada yoghurt atau smooties segar. Tapi, apakah Anda tahu apa saja manfaat almond untuk kesehatan?

Manfaat kesehatan kacang yang satu ini sebenarnya tidak perlu diragukan lagi. Apalagi sudah melewati beragam penelitian yang dilakukan selama berabad-abad, nyatanya jumlah studi yang berfokus pada kacang kecil ini cukup mengesankan.

manfaat almond untu kesehatan

Kandungan nutrisi kacang almond

Almond memiliki kandungan nutrisi yang tidak bisa disepelekan. Satu porsi almond (28 gram) 1 ons mengandung:

  • Serat: 3,5 gram
  • Protein: 6 gram
  • Lemak: 14 gram (9 di antaranya tidak jenuh tunggal)
  • Vitamin E: 37% dari RDI (recomendation daily ntake)
  • Mangan: 32% dari RDI
  • Magnesium: 20% dari RDI

Vitamin E dapat bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan seperti penuaan dini dan penyakit. Selain itu, vitamin E dapat mendukung imunitas, mengurangi peradangan, membantu memperlebar pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah, dan terkait dengan perlindungan terhadap kondisi neurodegeneratif, termasuk Alzheimer.

Sementara, magnesium dalam kacang almond berperan dalam kesehatan otak, suasana hati, dan tidur, serta pengaturan gula darah dan tekanan darah. Nutrisi keseluruhan yang terkandung dalam almond juga membantu melindungi kepadatan tulang.

Manfaat almond untuk kesehatan

Manfaat almond untuk kesehatan

Manfaat almond untuk kesehatan.

1. Mengandung antioksidan

Almond merupakan salah satu sumber antioksidan yang penting untuk tubuh. Kandungan antioksidan tersebut sebagian besar terkonsentrasi di lapisan kulit cokelatnya.

Satu studi dari Almond Board of California, menemukan bahwa pada laki-laki dan perempuan yang mengonsumsi 2,5 ons almond setiap hari, kadar biomarker darah untuk stres oksidatif menurun sebanyak 27% selama satu bulan.

Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas yang merusak sel, dan kemampuan tubuh untuk melawan efek berbahaya mereka. Para ilmuwan percaya bahwa antioksidan dalam almond bertanggung jawab untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

2. Menjaga kesehatan usus

manfaat almond untuk kesehatan

manfaat almond untuk kesehatan, salah satunya menjaga kesehatan usus.

Baik almond mentah maupun yang dipanggang diketahui bertindak sebagai prebiotik, alias berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam usus. Bakteri baik tersebut dapat membantu kekebalan tubuh dan berperan sebagai anti-peradangan, dan menjaga kesehatan mental.

Dalam sebuah studi, sebagian mahasiswa mengonsumsi almond secara rutin, dan sebagian lagi mengonsumsi biskuit.

Setelah delapan minggu, para peneliti mengamati bahwa mahasiswa yang mengonsumsi almond mengalami perubahan penting dalam susunan mikrobioma usus mereka, termasuk penurunan bakteri patogen (bakteri  yang menyebabkan penyakit), dibandingkan dengan yang mengonsumsi biskuit.

Selain itu ada peningkatan pada keanekaragaman bakteri baik yang berefek pada berat badan, fungsi insulin, regulasi kolesterol, dan anti-inflamasi.

3. Menjaga kesehatan jantung

menjaga kesehatan jantung

Kacang telah terbukti dapat mempertahankan atau meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) pelindung jantung, sekaligus menurunkan kadar LDL (kolesterol buruk).

Almond dan kacang-kacangan lainnya juga membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Artinya, mereka membantu pembuluh darah menjadi rileks dan mengurangi kekakuan arteri.

Dalam satu penelitian pada orang dengan kolesterol tinggi, dua kelompok secara acak ditugaskan untuk melakukan diet penurun kolesterol dengan mengonsumsi 1,5 ons almond, atau jumlah kalori yang sama dari muffin bebas kacang.

Setelah dua minggu, pemakan kacang mengalami penurunan LDL sambil mempertahankan HDL. Orang yang mengonsumsi almond juga mengalami pengurangan lemak perut dan kaki.

4. Membantu menjaga berat badan ideal

menjaga berat badan ideal

Konsumsi kacang almond, telah terbukti mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan mengurangi ukuran pinggang. Selain kenyang, kombinasi lemak sehat, protein nabati, dan serat almond meningkatkan perasaan kenyang dan menunda rasa lapar.

Penelitian yang lebih baru menemukan bahwa almond sebenarnya mengandung sekitar 20% lebih sedikit kalori daripada pada label, karena beberapa kalori tidak diserap dari saluran pencernaan ke dalam aliran darah.

Cerita mitra kami
5 Masakan Berkuah yang Ikonik dan Wajib Bunda Masak Saat Lebaran, Ikuti Tipsnya!
5 Masakan Berkuah yang Ikonik dan Wajib Bunda Masak Saat Lebaran, Ikuti Tipsnya!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini

5. Menjaga kesehatan kulit

manfaat almond untuk kulit

Almond mengandung sumber vitamin E dan antioksidan, yang memerangi radikal bebas dan mengurangi peradangan. Selain itu, kandungan tersebut jua bisa membantu menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa almond mengandung eepicatechin, cerachin, quescetin, isorhamnetin, dan kaempferol dalam jumlah tinggi. Semua zat ini merupakan antioksidan, yang dapat melawan kerusakan akibat sinar UV, polusi, dan pola makan yang buruk pada kulit.

6. Menjaga kesehatan fungsi otak

Almond merupakan salah satu makanan yang dapat menjaga fungsi otak sebab mengandung riboflavin dan L-carnitin. Kedua zat ini dapat mencegah penurunan kognitif dan mendukung aktivitas nerologis yang sehat, mengurangi proses inflamasi di otak.

7. Mencegah diabetes

Seperti yang telah kita lihat, almond kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang memiliki fungsi yang sangat penting dalam tubuh. Lemak ini berfungsi untuk menyeimbangkan jumlah glukosa dalam darah dan mengendalikan cara penyerapannya. Sehingga almond dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan diabetes Anda.

Kebiasaan mengonsumsi almond dapat mencegah resistensi insulin, yang dapat muncul ketika tubuh berhenti bereaksi terhadap insulin, sehingga kadar glukosa meningkat terlalu banyak. Manfaat lain dari konsumsi almond adalah pengurangan berat badan yang tidak sehat dan stres oksidatif.

Itulah 7 manfaat almond untuk kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat!

***

Referensi: Health, lifehack, Healthline

Baca juga

5 Makanan ini bisa bantu atasi gula darah rendah

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 7 Manfaat almond untuk tubuh, cocok dijadikan camilan sehat!
Bagikan:
  • 13 Manfaat Rendaman Kacang Almond, Bantu Tingkatkan Kecerdasan Anak

    13 Manfaat Rendaman Kacang Almond, Bantu Tingkatkan Kecerdasan Anak

  • Cuma Butuh 3 Bahan, Ini Resep Mudah Membuat Susu Almond ala Andien

    Cuma Butuh 3 Bahan, Ini Resep Mudah Membuat Susu Almond ala Andien

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

  • 13 Manfaat Rendaman Kacang Almond, Bantu Tingkatkan Kecerdasan Anak

    13 Manfaat Rendaman Kacang Almond, Bantu Tingkatkan Kecerdasan Anak

  • Cuma Butuh 3 Bahan, Ini Resep Mudah Membuat Susu Almond ala Andien

    Cuma Butuh 3 Bahan, Ini Resep Mudah Membuat Susu Almond ala Andien

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    20 Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.