X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

11 Camilan Tinggi Protein yang Cocok untuk Program Diet

Bacaan 4 menit

Saat melakukan program diet atau menurunkan berat badan, banyak orang melakukan banyak cara untuk mencapai berat badan ideal. Mulai dari mengganti pola makan, berolahraga bahkan mengonsumsi camilan tinggi protein agar tak mudah lapar. 

Sebab, camilan tinggi protein diketahui dapat membantu tubuh lebih lama kenyang sehingga tak mudah lapar

“Memastikan camilan Anda mengandung protein dapat membantu mencegah mengunyah tanpa berpikir di siang hari yang dapat menambah kalori kosong ke dalam diet Anda,” kata Elizabeth Shaw, R.D.N., C.P.T., ahli diet dan penulis yang berbasis di California.

Lantas, apa saja jenis camilan tinggi protein yang dapat dikonsumsi selama program diet agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan? Yuk, simak daftarnya berikut ini! 

Artikel Terkait: 9 Aneka Resep Makanan Diet Berbahan Oatmeal, Sehat dan Lezat!

Daftar Camilan Tinggi Protein

1. Puding Chia Seed dan Jeruk Darah

camilan tinggi protein

Jeruk darah merupakan variasi jeruk dengan daging berwarna merah. Selain tinggi vitamin C, camilan ini juga tinggi protein. Gunakan puding nabati dengan topping chia seed juga jeruk darah untuk melengkapi 9 gram protein dan 14 gram serat yang baik untuk tubuh. 

2. Daging Sapi Tanpa Lemak

11 Camilan Tinggi Protein yang Cocok untuk Program Diet

Ada 22 gram protein per porsi atau 3 ons dari 93% daging giling tanpa lemak. Memasukkan daging sapi ke dalam makanan tak hanya membuat tubuh menyerap protein berkualitas tapi juga memberi tubuh nutrisi penting seperti zinc yang berperan untuk kekebalan, zat besi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Anda bisa menambahkan saus jamur untuk rasa yang lebih nikmat. 

3. Dada Ayam 

camilan tinggi protein

Dada ayam seberat 3 ons tanpa lemak mengandung 27 gram protein. Ini bisa jadi camilan tinggi protein yang menyehatkan. Anda bisa memanggang, merebus, atau mengukusnya untuk olahan yang lebih sehat. 

4. Ikan salmon

camilan tinggi protein

Ikan salmon seberat 3 ins mengandung 19 gram protein. Salmon mungkin dikenal karena lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Tapi, salmon juga mengandung protein tinggi yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.

Cobalah Honey-Garlic Salmon atau Walnut-Rosemary Crusted Salmon untuk membantu mendapatkan protein sehat dalam diet Anda.

5. Camilan Tinggi Protein, Telur Rebus 

camilan tinggi protein

Dalam 1 butir telur terdapat  gram protein. Selain nikmat, telur rebus juga mengenyangkan sehingga akan sangat baik jika dikonsumsi saat diet untuk mengganjal perut yang lapar bikin lebih lama kenyang. 

Artikel Terkait: Sehat Melalui Kombinasi Warna Makanan

6. Selai kacang

11 Camilan Tinggi Protein yang Cocok untuk Program Diet

Dalam 2 sendok makan selai kacang mengandung 7 gram protein. Untuk sumber protein nabati yang disukai banyak orang, selai kacang alami adalah cara yang tepat. Anda dapat menikmatinya dengan cara mengoleskan ke roti gandum atau dimakan begitu saja. 

7. Pasta 

camilan tinggi protein

Dalam 1 cangkir pasta penne yang sudah dimasak, mengandung 6 gram protein. Pasta mungkin dianggap sebagai sumber karbohidrat, dalam 2 ons pasta semolina klasik menyediakan protein yang hampir sama banyaknya dengan satu telur berukuran besar. Taburi pasta dengan keju atau saus bolgnese agar leih lezat. 

8. Keju 

camilan tinggi protein

Dalam 1/2 cangkir keju mengandung 12 gram protein. Keju adalah sumber protein alami yang memiliki cita rasa nikmat dan cocok untuk banyak makanan. Misalnya, campuran pasta atau olahan daging. 

9. Kacang-kacangan 

camilan tinggi protein

Dalam 1 cangkir kacang-kacangan yang sudah dimasak mengandung 18 protein. Untuk mendapatkan kandungan protein terbaik, Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Anda bisa memasaknya menjadi bubur atau sup. 

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

10. Camilan Tinggi Protein, Greek yogurt

camilan tinggi protein

Greek yogurt atau yogurt Yunani merupakan salah satu camilan tinggi protein yang bisa jadi pilihan makanan saat melakukan diet.

Selain protein, yogurt Yunani juga mengandung kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, dan seng. Rasanya asam sehingga cocok dimakan dengan buah-buahan manis seperti pisang, mangga, atau dijadikan smoothies. 

Artikel Terkait: 10 Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet, Bikin Sehat dan Langsing

11. Quinoa

11 Camilan Tinggi Protein yang Cocok untuk Program Diet

Quinoa atau biji gandum kaya akan serat, folat, zinc, besi, dan seng. Namun, kandungan yang paling banyak ialah protein. Bahkan kandungan protein di dalamnya lebih tinggi dibandingkan kandungan protein dalam kacang-kacangan.

Tak hanya itu, para ahli diet pun menyebut bahwa quinoa jadi salah satu sumber makanan yang hampir lengkap dari segi gizi, vitamin, protein.

Nah, itulah 11 camilan tinggi protein yang bisa jadi pilihan selama melakukan program diet sehat. Kira-kira mana dulu nih yang akan dicoba? 

Baca Juga:

8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Cara Diet Cepat dengan 9 Makanan Peluntur Lemak

15 Makanan Rendah Kalori yang Lezat, Cocok Buat Menu Diet Parents

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

lolita

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • 11 Camilan Tinggi Protein yang Cocok untuk Program Diet
Bagikan:
  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.