Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B Kompleks, tepatnya vitamin B9 yang larut dalam air. Vitamin ini memiliki beragam manfaat kesehatan, baik untuk perempuan maupun laki-laki. Parents, ada beragam buah yang mengandung asam folat terbanyak di sekitar kita, lo.
Ya, selain kaya serat, berbagai jenis buah ini bagus dikonsumsi oleh Anda yang sedang ingin menjalani program kehamilan maupun Bunda di masa kehamilan.
Apa saja ya berbagai jenis buah tersebut? Simak selengkapnya di sini.
Manfaat Asam Folat
Vitamin satu ini memang erat dikaitkan dengan program kehamilan dan masa kehamilan. Sebab, asam folat memiliki peran penting untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin, Parents.
Tetapi, sebetulnya ada banyak manfaat lain dari konsumsi vitamin ini. Misalnya saja seperti pembentukkan sel darah merah dan materi genetik seperti DNA, menjaga kesehatan ovarium, meningkatkan daya ingat, hingga menyehatkan jantung.
Artikel Terkait: 10 Suplemen Asam Folat Ibu Hamil Pilihan untuk Kesehatan Bunda dan Janin
Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak
Inilah berbagai daftar buah dengan kandungan asam folat terbaik untuk dikonsumsi.
-
Jeruk
Ada beragam jenis jeruk yang ada di Indonesia ya, Parents. Berbagai jenis jeruk paling dikenal akan kandungan vitamin C nya.
Selain itu, rupanya jeruk juga memiliki kandungan asam folat yang baik. Sekitar satu buah jeruk kecil saja sudah mengandung 39 μg vitamin, Parents.
-
Mangga
Seperti halnya jeruk, mangga pun menjadi buah yang memiliki beragam jenis di Indonesia, mulai dari mangga arumanis hingga gedong. Faktanya, selain kaya akan serat, makangga juga memiliki kandungan asam folat 43 μg dalam 100 gramnya.
-
Persik
Memiliki rasa yang khas, persik menjadi buah dengan kandungan asam folat yang direkomendasikan lainnya. Mulai dari warna kuning hingga oranye, buah ini enak dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi beragam menu sehat. Nah, dalam 100 gram buah persih diketahui mengandung 4 μg asam folat.
-
Pepaya
Dikenal sebagai buah yang bisa melancarkan pencernaan, pepaya juga memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Dalam satu cangkir porsi (140 gram) pepaya mengandung 53 μg folat. Di sisi lain, pepaya juga kaya vitamin C dan antioksidan.
Artikel Terkait: 8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat
-
Alpukat
Kaya akan lemak nabati yang baik, alpukat jadi salah satu buah padat zat gizi yang mengandung asam folat tinggi. Bisa dibilang, buah ini menjadi sumber asam folat tertinggi di antara buah lainnya, lo. Sebab, setengah buah alpukat bisa mengandung 82 μg folat, atau sekitar 21% dari jumlah yang dibutuhkan sepanjang hari. Di sisi lain, alpukat juga kaya akan vitamin C dan kalium yang baik.
-
Pisang
Buah yang murah meriah dan mudah ditemui satu ini masuk ke dalam list lainnya, Parents. Selain kaya kalium, pisang juga memiliki kandungan folat yang baik untuk kesehatan Anda. Dalam satu ukuran sedang, pisang memiliki kandungan 23,6 μg folat.
-
Jeruk bali
Salah satu jenis jeruk yang tak kalah populer, yakni jeruk bali pun selain kaya vitamin C juga diketahui menjadi sumber asam folat yang baik. Faktanya, dalam sekitar 100 gramnya memiliki kandungan asam folat sekitar 10 μg.
-
Lemon
Jenis jeruk lainnya yang tidak bisa diabaikan. Biasanya menjadi salah satu buah penambah rasa dalam makanan hingga minuman.
Lemon mengandung asam folat sekitar 11 µg dalam 100 gramnya. Di sisi lain, buah ini juga kaya akan vitamin C dan kalium yang baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan organ.
Artikel Terkait: Tanda Kekurangan Asam Folat: Ini Gejala, Dosis, Penyebab, dan Sumber Makanannya
Parents itulah berbagai buah yang mengandung asam folat terbanyak. Pastikan mengonsumsinya dalam jumlah yang dianjurkan, ya.
Di sisi lain, selalu terapkan asupan gizi seimbang dari berbagai jenis makanan agar kebutuhan zat gizi harian selalu terpenuhi. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat, ya.
****
Baca Juga:
6 Manfaat Jeruk Bali untuk Ibu Hamil, Kaya Asam Folat
Jangan Sepelekan! Ini Alasan Mengapa Kita Perlu Konsumsi Sumber Vitamin B
5 Asupan Mikro-Nutrien Penting bagi Ibu Hamil dan Menyusui di Indonesia