Sudah menjadi rahasia umum bahwa buah-buahan mengandung banyak manfaat untuk tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan zat esensial lainnya sangat bermanfaat untuk kesehatan. Tak hanya bagi orang dewasa, deretan buah ini bahkan termasuk buah yang bagus untuk anak demi kesehatan tetap terjaga. Apa saja ya?
10 Buah yang bagus untuk anak Anda
1. Apel
Rasa yang manis dan renyah menjadikan apel sebagai buah yang sangat bersahabat dengan anak-anak. Buah satu ini mengandung aneka nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh anak yang masih tumbuh dan berkembang.
Ya, apel kaya akan vitamin C dan mineral agar anak terhindar dari penyakit. Tak hanya itu, apel juga tergolong rendah kalori yakni hanya sekitar 90 kalori pada buah apel ukuran sedang.
Sebaliknya, apel mengandung serat yang cukup tinggi yaitu 5 gram pada sebuah apel yang belum dikupas. Bayangkan bagaimana khasiatnya yaitu melindungi si kecil terkena penyakit diare dan sembelit.
Agar tidak bosan, Bunda dapat mengolah buah apel menjadi beragam cemilan kesukaan anak. Sajikan dalam menu unik agar anak senang sekaligus memperoleh kayanya gizi buah apel.
2. Pisang, buah yang bagus untuk anak aktif
Tak kalah dengan apel, buah berwarna kuning ini juga kaya manfaat. Buah satu ini kaya akan karbohidrat yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dan sumber energi. Sangat cocok untuk si kecil yang aktif!
Pisang kaya akan vitamin B6 yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, sistem saraf, dan memproduksi energi yang dibutuhkan dalam tubuh.
Tidak hanya itu, pisang juga merupakan sumber serat, vitamin C, dan potasium yang dapat membantu menjaga jantung si Kecil tetap kuat dan sehat. Oh iya, pisang juga tidak mengandung lemak sehingga Bunda tak perlu khawatir akan masalah berat badan berlebih.
3. Alpukat
Ada lagi alpukat yang manfaatnya juga tak bisa dianggap remeh. Ya, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Lemak jenis ini dapat mengurangi peradangan dan menjaga kadar kolesterol sehat.
Tak hanya itu, lemak satu ini pun efektif menjaga kesehatan jantung dan pastinya membuat si kecil cepat kenyang. Kandungan vitamin E di dalamnya juga berguna menjaga kinerja sel darah merah dan membantu mencegah adanya kerusakan pada membran yang melindungi sel tubuh manusia.
4. Buah yang bagus untuk anak: Jeruk
Menjadi sumber vitamin C yang melimpah bukanlah isapan jempol belaka, karena dalam satu buah jeruk kandungan vitamin C nya cukup untuk kebutuhan dua hari.
Kaya akan kandungan serat dan beta karoten, rasa manis yang dihasilkan jeruk berasal dari gula alami antara lain glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Ternyata tak hanya buahnya saja, kulit jeruk pun juga memiliki manfaat untuk kesehatan. Serpihan kulit jeruk mengandung anti-oksidan yang akan menjaga kulit si kecil dari radikal bebas.
Agar lebih bercita rasa, campurkan jeruk dengan wortel lalu olah menjadi jus. Selain baik untuk imunitas tubuh, kombinasi ini baik untuk kesehatan mata.
5. Jambu biji, buah yang bagus untuk anak dengan gizi melimpah
Jambu biji kaya akan berbagai zat yang baik bagi tubuh si Kecil. Vitamin C, serat, folat, vitamin A, kalium, tembaga, dan mangan dapat ditemukan pada buah satu ini. Antioksidan yang terdapat dalam jambu biji terbukti mampu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif, juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Tak hanya itu saja, pektin melimpah dalam jambu biji pun bagus untuk menjaga sistem pencernaan, mencegah kanker usus besar, serta menetralkan rasikal bebas.
6. Pepaya
Menjadi buah yang paling banyak ditemukan di Indonesia, buah ini mengandung antioksidan likopen yang ampuh menangkal kanker. Penelitian juga menunjukkan bahwa pepaya membantu tubuh menyerap likopen lebih baik dibandingkan buah dan sayuran lainnya.
Beberapa bukti lain juga menyebutkan bahwa kandungan enzim papain dalam pepaya membuat protein lebih mudah dicerna.
7. Buah berry
Perpaduan rasa manis dan asamnya pasti akan menjadi kesukaan si kecil, apalagi jika dicampurkan dengan yoghurt.
Dalam secangkir buah berry seperti stroberi, blueberi, cherry, dan blackberi mengandung 4 gram serat, vitamin C, juga antioksidan seperti antosianin. Blueberry, blackberry, dan stroberi juga memiliki kandungan gula yang rendah dibandingkan buah lainnya.
Selain rasa yang lezat, golongan buah berry sangat baik bagi perkembangan otak si kecil dan meningkatkan fungsi memori saat dewasa. Tunggu apalagi, Bun?
8. Nanas
Dibanding buah tropis sejenis, nanas merupakan buah kaya nutrisi antara lain vitamin C dan bromelain.
Bromelain yaitu campuran enzim yang bersifat antiinflamasi dan memiliki kemampuan mencerna protein. Bahkan, zat satu ini dapat mencegah pertumbuhan kanker juga tumor.
Buah ini juga merupakan sumber serat makanan, vitamin C, dan mineral yang disebut mangan yang mana berperan penting bagi pertumbuhan tulang manusia, tulang rawan di persendian, bahkan otak.
9. Buah yang bagus untuk anak: Pir
Perlu diketahui bahwa pir mengandung GI yang rendah, yakni zat yang membuat karbohidrat membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Serat pangan yang terkandung dalam buah pir merupakan serat fungsional yang penting untuk tubuh.
Buah pir juga memiliki kelebihan lain, yakni kandungan vitamin dan mineral serta potasium yang rendah jika dibandingkan buah lain. Hal ini menguntungkan beberapa anak yang perlu mendapatkan diet rendah kalium karena masalah ginjal tertentu.
10. Delima
Kendati pamornya tidak setenar buah lain, khasiat delima tidak boleh dipandang sebelah mata. Pomegranate atau buah delima memiliki kandugan vitamin B yang tinggi.
Zat satu ini membantu mendongkrak sistem saraf dan sistem imun dalam tubuh si Kecil. Tak hanya itu, vitamin di dalamnya menjaga otak agar fungsinya tetap optimal.
***
Bagaimana Parents, sudahkah memberikan buah yang bagus untuk anak hari ini?
Baca juga :
11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
