Selain mencukupi kebutuhan nutrisi bayi, menyusui menjadi proses bonding yang indah antara ibu dan bayi. Untuk itu, penting bagi Bunda memastikan agar produksi ASI dapat mengalir lancar. Salah satu caranya ialah dengan mengonsumsi buah untuk melancarkan ASI.
Salah satu aspek yang harus diperhatikan yaitu nutrisi. Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, Bunda jangan melupakan buah sebagai bahan pangan esensial yang efektif membuat air susu mengalir dengan deras. Apa saja ya buah terbaik yang mendukung asi berkualitas?
Daftar buah untuk melancarkan ASI yang perlu Busui coba
#1: Blueberry
Melansir laman WebMD, blueberry merupakan sumber yang kaya antioksidan sehingga jika dikonsumsi secara rutin juga akan membawa dampak baik untuk kesehatan.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of Health, Population and Nutrition makan blueberry juga efektif melancarkan produksi susu ibu dan menghindari bayi dari berbagai penyakit. Bunda tak perlu khawatir berat badan bertambah, karena dalam secangkir blueberry hanya mengandung kurang dari 100 kalori.
#2 : Stroberi
Bun, stroberi merupakan sumber vitamin C yang melimpah dan makan buah ini secara rutin amat direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian yang dibutuhkan.
Di samping itu, stroberi mengandung kadar air yang tinggi. Makan buah ini selama menyusui akan membuat Bunda tetap terhidrasi juga melancarkan air susu ibu dan metabolisme tubuh tetap terjaga.
Buah untuk melancarkan asi #3 : Pisang
Kebanyakan orang yang sedang menjalani program diet akan memilih pisang karena efektif membuat kenyang lebih lama. Selain itu, pisang juga merupakan buah terbaik yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Pisang mengandung potasium yang amat tinggi, yang merupakan elemen krusial yang dibutuhkan agar produksi air susu tetap lancar. Buah berwarna kuning ini efektif membantu suplai cairan dalam tubuh dan elektrolit tetap seimbang.
Selain pisang, potasium juga bisa Bunda temukan pada makanan lain misalnya kentang yang juga kaya akan mineral esensial tersebut.
Buah untuk melancarkan asi #4 : Alpukat
Sering dihindari oleh orang yang sedang menurunkan berat badan, sebaiknya Bunda menyertakan alpukat dalam menu harian selama menyusui. Data yang dirilis oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat menyebutkan bahwa alpukat mengandung 975 mg potasium.
Di samping itu, alpukat juga mengandung protein dan asam amino yang berperan signifikan membuat sel ibu dan bayi tetap sehat serta tentunya meningkatkan produksi asi untuk si kecil tetap terjaga.
Buah untuk melancarkan asi #5 : Blewah
Bunda mungkin hanya terpikirkan oleh blewah pada saat tertentu seperti bulan puasa, padahal blewah menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Kesegaran blewah mengandung 50 gram vitamin C dan kadar air tinggi yang akan membantu ibu baru tetap terhidrasi.
Dengan begitu, jangan tinggalkan buah selama menyusui ya Bun demi tumbuh kembang si kecil yang optimal.
Referensi : Romper
Baca juga :
id.theasianparent.com/makanan-awet-muda