Bunda, sudah tahu tentang manfaat buah plum untuk ibu hamil? Buah plum adalah salah satu buah yang sangat lezat serta mengandung nutrisi dan sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Namun, sebelum mengonsumsinya, penting untuk mengetahui apa saja nutrisinya, manfaat dan efek sampingnya.
Apa itu buah plum?
Buah plum adalah salah satu buah yang paling berwarna karena warna kulit dan warna daging buahnya berbeda. Selain penampilannya yang menarik, buah ini juga enak dan bergizi.
Plum termasuk ke dalam varietas tanaman Prunus dan berada dalam keluarga yang sama dari buah persik, almond, dll. Meskipun belum dibudidayakan di Indonesia, tetapi buah ini mulai populer di sebagian masyarakat Indonesia.
Buah ini mengandung beberapa zat yang bermanfaat untuk kesehatan, seperti:
- Karbohidrat
- Protein
- Lemak
- Serat
- Folat
- Niasin
- Asam pantotenat
- Piridoksin
- Riboflavin
- Thiamin
- Vitamin A
- Vitamin B
- Vit. C
- Vit. K
- Sodium
- Kalium
- Kalsium
- Tembaga
- Mangan
- Fosfor
- Selenium
- Seng
- Betakaroten
- Beta crypto-xanthin
- Lutein-zeaxanthin
Artikel terkait: Selain menyegarkan, ini lho sederet manfaat buah anggur untuk ibu hamil!
Manfaat buah plum untuk ibu hamil
Plum adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. Mereka sangat dianjurkan untuk Bumil karena memiliki kualitas nutrisi yang baik. Namun, Bumil yang memiliki masalah ginjal sebaiknya berhati-hati, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum makan buah plum.
Beberapa manfaat buah plum untuk ibu hamil sebagai berikut:
1. Mencegah kelahiran prematur
Buah plum mengandung jumlah magnesium yang banyak, yang dapat melemaskan otot-otot Anda. Sehingga dapat membantu menghindari kontraksi dini dan persalinan prematur.
2. Membantu penyerapan zat besi
Jantung memompa darah lebih banyak selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Dalam banyak kasus, bisa menyebabkan anemia.
Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi untuk mengatasi kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk menambahkan plum ke dalam asupan harian juga. Ini karena plum mengandung vitamin C, yang sangat penting untuk penyerapan zat besi yang lebih baik dari makanan Anda.
Artikel terkait: Kekurangan zat besi selama kehamilan, berbahayakah bagi janin?
3. Mencegah sembelit dan wasir
Selama kehamilan, kadar hormon meningkat dan penekanan dari rahim membuat sistem pencernaan bekerja sangat lamban. Inilah sebabnya bumil sering mengalami masalah seperti kembung, sembelit, dan wasir. Buah plum penuh serat, sehingga dapat membantu meringankan buang air besar, sehingga membuat Anda merasa lebih baik.
4. Menghilangkan stres dan kelelahan
Banyak wanita mengeluh kelelahan selama kehamilan. Menambahkan plum ke dalam asupan makanan selama kehamilan menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan energi, karena buah ini kaya akan antioksidan dan kalium.
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Flu, diare, batuk mungkin terkesan menjadi penyakit yang biasa. Tapi bagi ibu hamil, penyakit paling umum ini pasti semakin membuat bumil tidak nyaman. Plum mengandung vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjauhkan dari berbagai penyakit.
Efek samping konsumsi buah plum untuk ibu hamil yang perlu diwaspadai
Dua risiko yang bisa dialami ibu hamil saat mengonsumsi buah plum ialah sebagai berikut:
1. Batu ginjal
Plum kaya akan oksalat. Jika Anda rentan terhadap penyakit batu ginjal, Anda mungkin perlu menghindari buah plum karena dapat meningkatkan kemungkinan batu ginjal dan gejala terkait.
2. Berisi nol kalori
Penelitian baru menunjukkan bahwa Anda tidak perlu menambahkan berat badan selama kehamilan. Tapi bukan berarti Anda harus berdiet. Justru selama kehamilan, tubuh membutuhkan kalori ekstra untuk menambah berat badan dan juga untuk membantu bayi Anda tumbuh.
Buah Plum mengandung nol kalori. Sehingga bila mengonsumsinya dalam sehari akan membuat Anda merasa kenyang, tetapi tidak akan memberikan kalori yang sangat dibutuhkan. Untuk itu buah ini sangat cocok untuk orang yang sedang menurunkan berat badan.
**
Nah, Bun, makan buah plum selama kehamilan aman dan sehat kok. Akan tetapi jika Anda khawatir, bicarakan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Referensi: Livestrong, Momjunction
Baca juga:
10 Manfaat buah bit untuk ibu hamil, termasuk mendukung perkembangan janin tumbuh optimal