Salah satu makanan yang menjadi sumber zat gizi yang sangat baik ialah telur. Lantas, bolehkah ibu menyusui makan telur?
Jawabannya ya, boleh Bunda. Justru mengonsumsinya dianjurkan di masa menyusui.
Telur dikenal sumber protein yang bagus dan mengandung berbagai vitamin dan mineral. Ini merupakan salah satu sumber protein paling terjangkau, mudah, dan murah.
Dalam artikel ini akan dibahas mengenai manfaat telur untuk ibu menyusui dan aturan dalam mengonsumsinya. Bunda wajib baca hingga akhir, ya.
Artikel Terkait: Bolehkah ibu menyusui makan udang? Ini penjelasannya!
Bolehkah Ibu Menyusui Makan Telur?
Ibu menyusui boleh dan dianjurkan makan telur di masa mengASIhi. Hanya saja, Bunda harus berhati-hati ketika mengonsumsinya.
Pastikan memilih telur yang masih fresh ketika hendak memasaknya. Pada proses memasaknya pun dianjurkan hingga matang supaya tidak terkontaminasi patogen berbahaya.
Artikel Terkait: Bolehkah ibu menyusui makan sushi? Berikut penjelasannya!
Manfaat Mengonsumsi Telur untuk Ibu Menyusui
Inilah beragam manfaat mengonsumsi telur untuk ibu menyusui.
1. Sumber Protein yang Bagus
Setelah melahirkan, Bunda membutuhkan asupan protein yang cukup untuk perbaikan sel-sel yang rusak dan baik untuk pemulihan tubuh. Bergantung jenisnya, protein pada telur bisa berbeda jumlahnya, Bun. Ada pun protein tertinggi telur biasanya ada di bagian kuningnya.
2. Membantu Meningkatkan Produksi ASI
Selain itu, telur mengandung asam lemak penting, seperti Omega-3. Telur juga emngandung berbagai zat gizi esensial. Semua kandungan tersebut bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
3. Perkembangan Bayi yang Sehat
Telur merupakan sumber kolin yang sangat baik untuk perkembangan otak. Selain itu, telur mengandung vitamin D yang membantu bayi menyerap kalsium dan mineral lainnya.
4. Mencegah Anemia
Telur merupakan sumber zat gizi yang bagus untuk ibu menyusui karena mengandung Vitamin B12, protein, dan zat besi. Mengonsumsi telur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan mengurangi risiko terkena anemia.
Artikel Terkait: Bolehkah makan nanas saat menyusui? Simak efek sampingnya bagi bayi
5. Mengurangi Risiko Depresi Pascapersalinan
Penting untuk dicatat bahwa ibu menyusui dapat makan telur sebagai bagian dari asupan gizi seimbang. Makan telur dapat membantu mengurangi risiko depresi pascapersalinan. Sebab, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam telur dapat membantu melindungi dari depresi.
6. Membantu Meningkatkan Energi
Mengonsumsi telur selama menyusui dapat membantu meningkatkan energi ibu, karena telur merupakan sumber energi padat zat gizi yang baik. Selain itu, telur merupakan sumber lemak, protein, dan vitamin A, D, E, dan B12 yang sehat. Mengonsumsi telur juga dapat membantu ibu menyusui mempertahankan berat badan yang sehat
Itulah beragam manfaat telur di masa menyusui. Bunda bisa mengolahnya dengan cara digoreng, ditumis, hingga direbus maupun dijadikan pelengkap menu makanan.
Meski punya beragam manfaat, pastikan Bunda tetap mengonsumsi zat gizi seimbang untuk kebutuhan harian. Penuhi berbagai kebutuhan zat gizi makro dan mikro supaya Bunda dan si kecil selalu sehat.
Semoga bermanfaat, Bunda.
****
Baca Juga:
Konsumsi nangka pada ibu menyusui, amankah untuk bayi? Ini penjelasannya!
Ibu Menyusui Makan Mie Instan, Boleh Nggak, Sih? Ini Faktanya!
Amankah konsumsi micin (MSG) pada ibu menyusui? Ini penjelasannya