X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Hidrasi Keluarga
  • Breastfeeding Week 2022
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Jarang diketahui, ini fungsi dan manfaat Vitamin F untuk tubuh!

Bacaan 4 menit
Jarang diketahui, ini fungsi dan manfaat Vitamin F untuk tubuh!Jarang diketahui, ini fungsi dan manfaat Vitamin F untuk tubuh!

Meskipun jarang diketahui, Vitamin F memiliki peran dan fungsi yang penting untuk tubuh. Selengkapnya di sini!

Parents, sudah tahu tentang manfaat vitamin F untuk kesehatan?

Vitamin F adalah istilah untuk dua lemak, yaitu asam alfa-linolenat (ALA) dan asam linoleat (LA). Mereka sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, termasuk untuk kesehatan otak dan jantung.

ALA adalah anggota keluarga lemak omega-3, sedangkan LA milik keluarga omega-6. Sumber umum keduanya termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Untuk mengetahui lebih jelas apa saja manfaat, cara kerja, dan makanan apa saja yang mengandung vitamin ini, yuk simak artikel ini.

Artikel terkait: Seberapa penting asupan vitamin D untuk ibu menyusui?

Fungsi vitamin F di dalam tubuh

Jarang diketahui, ini fungsi dan manfaat Vitamin F untuk tubuh!

Dua jenis lemak, ALA dan LA ini diklasifikasikan sebagai asam lemak esensial, yang berarti mereka diperlukan untuk kesehatan. Karena tubuh kita tidak dapat membuat lemak ini, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tersebut.

Berikut ini peran penting ALA dan LA di dalam tubuh :

  • Sebagai sumber kalori. Sebagai lemak, ALA dan LA menyediakan 9 kalori per gram.
  • Memelihara struktur sel. ALA, LA, dan lemak lainnya memelihara struktur dan kelenturan untuk semua sel dalam tubuh sebagai komponen utama lapisan luarnya.
  • Membantu pertumbuhan dan perkembangan. ALA memainkan peran penting dalam pertumbuhan normal, penglihatan, dan perkembangan otak.
  • Membantu menghasilkan lemak lain. Tubuh mengubah ALA dan LA menjadi lemak lain yang dibutuhkan untuk kesehatan.
  • Membantu memberi isyarat untuk senyawa. ALA dan LA digunakan untuk memberi isyarat untuk senyawa. Hal ini yang membantu mengatur tekanan darah, pembekuan darah, respons sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh utama lainnya.

Kekurangan vitamin F jarang terjadi. Namun, kekurangan ALA dan LA dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kulit kering, rambut rontok, penyembuhan luka lambat, pertumbuhan buruk pada anak-anak, luka dan keropeng kulit, dan masalah otak dan penglihatan.

Manfaat vitamin F untuk kesehatan

vitamin F

Menurut sebuah penelitian, lemak yang membentuk vitamin F, ALA dan LA dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang unik.

1. Manfaat kesehatan dari asam alfa-linolenat

ALA adalah lemak utama dalam keluarga omega-3, sekelompok lemak yang dianggap memiliki banyak manfaat kesehatan. Di dalam tubuh, ALA diubah menjadi asam lemak omega-3 bermanfaat lainnya, termasuk asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Bersama-sama, ALA, EPA, dan DHA menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial:

  • Mengurangi peradangan. Asupan lemak omega-3 yang meningkat seperti ALA telah dikaitkan dengan penurunan peradangan pada persendian, saluran pencernaan, paru-paru, dan otak.
  • Meningkatkan kesehatan jantung. Meskipun temuannya beragam, peningkatan ALA dalam diet Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Dalam satu penelitian, setiap peningkatan 1 gram ALA yang dikonsumsi per hari dikaitkan dengan penurunan 10% risiko penyakit jantung.
  • Membantu pertumbuhan dan perkembangan. Ibu hamil membutuhkan 1,4 gram ALA per hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
  • Mendukung kesehatan mental. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa asupan lemak omega-3 secara teratur dapat membantu meningkatkan gejala depresi dan kecemasan.

2. Manfaat kesehatan asam linoleat

vitamin F

Asam linoleat (LA) adalah lemak utama dalam keluarga omega-6. Seperti ALA, LA diubah menjadi lemak lain di tubuh.

Lemak ini menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh yang kurang sehat:

  • Dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian di lebih dari 300.000 orang dewasa, mengonsumsi LA sebagai pengganti lemak jenuh dikaitkan dengan penurunan risiko kematian 21% terkait penyakit jantung.
  • Dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Satu studi di lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa LA dikaitkan dengan penurunan 14% risiko diabetes tipe 2 ketika dikonsumsi sebagai pengganti lemak jenuh.
  • Membantu mengontrol gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan LA dapat membantu kontrol gula darah ketika dikonsumsi di tempat lemak jenuh.

Makanan yang mengandung vitamin F

vitamin F

Suplemen vitamin F tidak perlu jika Anda mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung ALA dan LA.

Meskipun sebagian besar sumber makanan biasanya mengandung keduanya, banyak yang membawa proporsi lemak yang lebih tinggi daripada yang lain.

Berikut adalah jumlah LA di beberapa sumber makanan umum:

  • Minyak kedelai: 7 gram LA per sendok makan (15 ml)
  • Minyak zaitun: 10 gram LA per sendok makan (15 ml)
  • Corn oil atau minyak jagung: 7 gram LA per sendok makan (15 ml)
  • Biji bunga matahari: 11 gram LA per ons (28 gram)
  • Pecan: 6 gram LA per ons (28 gram)
  • Almond: 3,5 gram LA per ons (28 gram)

Banyak makanan tinggi LA juga mengandung ALA, meskipun dalam jumlah lebih sedikit. Namun, proporsi ALA yang sangat tinggi dapat ditemukan di:

  • Minyak biji rami: 7 gram ALA per sendok makan (15 ml)
  • Biji rami: 6,5 gram ALA per ons (28 gram)
  • Chia seed: 5 gram ALA per ons (28 gram)
  • Biji rami: 3 gram ALA per ons (28 gram)
  • Kenari: 2,5 gram ALA per ons (28 gram)

Produk hewani, seperti ikan, telur, dan daging serta produk olahan dari rumput, menyumbangkan beberapa ALA dan LA tetapi sebagian besar jenis lemak omega-6 dan omega-3 lainnya.

Semoga informasi ini bermanfaat!

***

Sumber: healthline, livestrong

Baca juga

Bisa mencegah bayi cacat lahir, ini 9 fungsi penting vitamin B12 untuk tubuh

Cerita mitra kami
Berdampak Besar untuk Daya Tahan Tubuh, Ini Alasan Si Kecil Perlu Sumber Probiotik
Berdampak Besar untuk Daya Tahan Tubuh, Ini Alasan Si Kecil Perlu Sumber Probiotik
Mudah Mempersiapkan Menu Berbuka yang Lezat dengan Nutella® Limited Edition Ramadan Collection
Mudah Mempersiapkan Menu Berbuka yang Lezat dengan Nutella® Limited Edition Ramadan Collection
Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Jarang diketahui, ini fungsi dan manfaat Vitamin F untuk tubuh!
Bagikan:
  • Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

    Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

  • Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami

    Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami

  • Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

    Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

app info
get app banner
  • Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

    Beragam Manfaat Vitamin K untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

  • Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami

    Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami

  • Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

    Kehamilan Berjalan Lancar, Annissa Soebandono Melahirkan Anak Kedua

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.