Selama ini, vitamin E sudah terkenal akan manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Namun, banyak yang belum tahu bahwa jenis vitamin yang satu ini masih punya segudang khasiat lainnya yang sayang jika dilewatkan. Salah satunya, manfaat vitamin E untuk kekebalan atau daya tahan tubuh.
Di tengah tingginya angka penularan penyakit dalam kondisi pandemi seperti saat ini, sudah pasti setiap orang ingin melindungi diri dari kemungkinan terinfeksi. Selain disiplin menerapkan prokes, tentunya yang tak kalah penting adalah membangun sistem imun yang kuat agar tidak gampang sakit.
Pada dasarnya, tubuh manusia telah dibekali sistem imun untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Namun, ada beberapa hal yang dapat melemahkan sistem imun, misalnya gaya hidup tidak sehat dan kurangnya asupan gizi.
Nah, untuk menguatkan imunitas tersebut, kebiasaan sehat dan pola makan jadi kunci utama. Tahukah Parents, sejumlah vitamin memainkan peranan penting dalam proses pembentukan antibodi.
Artikel terkait: Studi: Vitamin E pada anak bisa mencerdaskan dan cegah penyakit berbahaya
Manfaat Vitamin E untuk Kekebalan Tubuh
Vitamin E adalah salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh. Hanya saja, seperti jenis vitamin lainnya, vitamin E tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Itu artinya, tubuh akan memperoleh vitamin E dari makanan yang dikonsumsi maupun suplemen.
Pentingnya peran vitamin E dalam mengatur daya tahan tubuh disampaikan dokter spesialis penyakit dalam dr. Prasna Pramita Sp.PD, K-AI, MARS, FINASIM, dalam acara virtual bertajuk Nyaman Beraktivitas di Tengah Varian Omicron.
“Daya tahan tubuh atau sistem imunitas merupakan garda pertahanan pertama dari berbagai virus yang menyerang tubuh,” kata dr. Prasna.
Vitamin E sendiri digolongkan sebagai antioksidan kuat, sama halnya dengan vitamin A dan C. Zat ini di dalam tubuh berfungsi menghalau paparan radikal bebas dan membangun sistem kekebalan tubuh.
Vitamin E secara empiris terbukti membantu aktivasi sel B dan sel T, keduanya merupakan limfosit atau sel darah putih yang berperan seperti halnya ‘tentara’ di dalam tubuh. Sel B dan sel T bekerjasama melawan zat asing yang masuk dan membahayakan.
“Kalau sel B tugasnya memproduksi antibodi, sedangkan sel T membantu mengontrol respons imun dengan cara membunuh virus dan mengikat zat asing yang masuk,” terang dr. Prasna.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin E setiap hari.
Sumber Makanan Kaya Vitamin E
Makanan kaya vitamin E terbilang mudah diperoleh, antara lain dari buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Berikut ini sejumlah makanan sumber vitamin E yang bisa Parents konsumsi bersama keluarga di rumah:
- Alpukat
- Kacang kedelai
- Kacang almond
- Biji-bijian seperti biji bunga matahari
- Kiwi
- Mangga
- Tomat
- Labu
- Buah beri, seperti stroberi, rasberi, bluberi
- Sayuran hijau
Artikel terkait: Benarkah vitamin E efektif tingkatkan kesuburan dan bisa bikin cepat hamil? Ini penjelasannya!
Dosis Vitamin E yang Dibutuhkan
Setiap orang tentunya memiliki kebutuhan berbeda akan vitamin E. Kebutuhan ini tergantung dari usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan masing-masing. Namun secara umum menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kemenkes, orang dewasa yang sehat rata-rata membutuhkan 15 mcg vitamin E per hari.
Asupan vitamin E tersebut dapat dipenuhi dari ragam makanan kaya vitamin E maupun suplemen. Tentunya, jika Parents ingin mengonsumsi suplemen, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat rekomendasi dan dosis yang tepat sesuai kebutuhan.
Selain Konsumsi Vitamin E, Ini Tips Menguatkan Kekebalan Tubuh
Mencukupi kebutuhan vitamin E juga perlu diimbangi dengan kebiasaan sehat agar daya tahan tubuh bekerja optimal. Beberapa tips sederhana ini bisa mulai dibiasakan di tengah keluarga:
- Terapkan prokes, seperti memakai masker dan rutin mencuci tangan dengan sabun.
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, termasuk sumber karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral.
- Olahraga teratur, kebiasaan ini membantu tubuh lebih bugar dan daya tahannya senantiasa terjaga.
- Berjemur di pagi hari, aktivitas ini bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan vitamin D sekaligus membantu mencegah depresi.
- Istirahat yang cukup, juga menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.
- Konsumsi suplemen bila perlu, terlebih dahulu konsultasikan dengan dokter agar mendapat rekomendasi dan dosis yang sesuai.
Parents, itu dia penjelasan tentang manfaat vitamin E untuk kekebalan tubuh. Agar kebutuhan akan vitamin ini senantiasa terpenuhi, jangan lupa konsumsi makanan sehat bergizi seimbang setiap hari, ya!
Baca juga:
3 Jenis Vitamin Prenatal yang Beredar di Pasaran, Bumil Wajib Tahu!