Sarapan merupakan salah satu kegiatan penting untuk tumbuh kembang si Kecil. Meski begitu, jenis makanan yang diberikan untuk sarapan tetap harus diperhatikan ya, Parents. Kalau Anda masih bingung, berikut ini beberapa tips sarapan sehat untuk anak yang perlu diperhatikan.
Salah satu yang paling penting dan perlu Parents ingat adalah, sarapan itu jangan asal kenyang, lho. Terlebih, untuk anak yang sedang aktif dalam masa pertumbuhan.
Anak membutuhkan energi yang banyak untuk beraktivitas seharian. Tahukah Bunda? Aktivitas anak 1 hari penuh seperti berlari setengah maraton. Coba bayangkan, berapa banyak energi yang harus disiapkan agar anak bisa tetap berenergi sepanjang hari?
Maka itu, bila melewatkan sarapan atau makan sarapan seadanya, sama artinya dengan terdapat ketidakseimbangan asupan energi harian anak. Akibatnya, energi yang dikeluarkan anak akan lebih besar dibanding energi yang masuk.
Tips Sarapan Sehat yang Perlu Diperhatikan
Lalu, bagaimana aturan memberi sarapan bergizi untuk anak? Sarapan pagi sebaiknya dapat memenuhi 25 sampai 30 persen dari total angka kebutuhan gizi (AKG) anak yang diperlukan setiap harinya, Parents.
Maka itu, bukan sekadar asal kenyang, pastikan sarapan mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, hingga serat.
Biasanya, demi alasan kepraktisan, orang tua seringkali memberi menu sarapan yang hanya terdiri dari karbohidrat saja, atau karbohidrat dan lemak saja. Misal, roti tawar plus cokelat, mi instan, atau nasi goreng polos.
Sebaiknya, menu sarapan tersebut dihindari, ya. Selain berpotensi membuat anak mengantuk akibat kebanyakan karbohidrat, sarapan seperti ini juga tidak memenuhi unsur gizi yang dibutuhkan anak, lho.
Solusinya, Parents bisa berkreasi dengan berbagai jenis makanan praktis, misal setangkup roti lapis beroles mentega berisi telur dan sayuran.
Bagaimana kalau ingin makan nasi? Sajikan nasi goreng dengan telur, yang ditambah potongan brokoli dan wortel agar tetap ada protein dan sayurnya.
Aneka Menu Sarapan Sehat untuk Anak
Nah, kalau Parents masih bingung harus memberikan sarapan seperti apa yang sehat untuk anak, berikut ini beberapa inspirasi menu yang bisa Anda coba:
1. Telur dan Sayur
Menu seperti nasi dan telur dadar bisa dijadikan salah satu menu sarapan yang bisa dicoba. Nasi yang disajikan tak perlu banyak-banyak ya, Parents. Perbanyak protein seperti telur dadar, telur mata sapi, atau telur ceplok sesuai selera si Kecil.
Anda juga bisa menambahkan menu protein seperti ikan salmon atau ayam panggang.
Sayurannya, bisa pakai wortel, tomat, atau jenis sayuran yang disukai anak. Bisa direbus atau ditumis.
2. Sandwich
Anak tidak suka nasi? Coba bikin sandwich simpel. Bisa pakai roti tawar atau roti gandum, ditambah keju, sosis, selada, dan ikan tuna, atau protein lainnya sebagai isian.
Sajikan potongan buncis atau wortel rebus juga untuk sayuran. Bisa sertakan juga buah-buahan kesukaan si kecil, ya.
3. Smoothies
Anak malas mengunyah atau sarapan makanan yang terlalu berat? Bisa coba untuk memberikannya smoothies, Parents.
Anda bisa membuat smoothies buah-buahan atau sayuran kesukaan si Kecil. Kemudian, tambahkan oats atau gandum.
Anda juga bisa menambahkan biji chia atau chia seed ke dalamnya. Biji chia ini kaya akan serat dan mengandung antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas sehingga membantu mencegah anak dari berbagai penyakit.
4. Wafel atau Pancake
Wafel atau pancake juga bisa dijadikan alternatif sarapan sehat untuk si kecil. Tambahkan buah-buahan agar gizi sarapan tetap seimbang, ya.
5. Susu
Yang lebih praktis lagi, Parents juga bisa memberikan susu untuk si kecil sebagai sarapan.
Namun, hindari susu kental manis atau minuman susu dengan tambahan gula tinggi, ya.
Pilih susu segar yang bebas sukrosa atau mengandung gula tambahan. Bagi si kecil yang punya intoleransi laktosa, Anda bisa memberikan susu lactose free atau bebas laktosa.
Artikel Terkait: 10 Rekomendasi Susu Rendah Laktosa Terbaik di 2024, Aman untuk Inteleransi Laktosa!
Menyiapkan makanan sehat tentu akan membantu anak untuk memenuhi nutrisi yang ada di dalam tubuhnya.
Dengan memberikan makanan yang sehat, Anda dan keluarga tentu akan memiliki tubuh yang fit serta segar.
Itulah beberapa ulasan mengenai sarapan sehat yang akan membantu tumbuh kembang anak.
Dengan memberikan sarapan yang bernutirisi tinggi, anak akan menjadi lebih aktif lagi saat melakukan aktivitas di sekolah.
Anak juga tidak mudah capek dan mengantuk saat harus belajar di sekolah. Dengan memenuhi sarapan si kecil dengan aneka protein, anak juga akan memiliki daya tangkap yang lebih cepat dibandingkan anak pada umumnya.
Jadi, sediakan sarapan sehat setiap hari ya, Parents!
***
Baca juga:
5 Manfaat Zinc untuk Anak, Pastikan Si Kecil Mendapatkan Dosis yang Cukup, Parents
Pertolongan Pertama Saat Anak Alami Demam, Parents Wajib Tahu
Aktivitas Anak Anda Sangat Padat? Penuhi Energinya dengan Sarapan Sehat!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
