Testophobia adalah ketakutan irasional yang dialami seseorang ketika akan menghadapi ujian. Dilansir dari Psych Times, seseorang yang mengalami kondisi ini mungkin merasa sangat sulit untuk menghadapi ujian karena kecemasan dan stres yang mereka rasakan saat menghadapinya.
Biasanya, pengidap fobia ini sudah merasa bahwa diri mereka adalah peserta ujian yang gagal. Keyakinan seperti itu dapat memperkuat rasa takut yang mereka miliki tentang mengikuti tes.
Dalam kasus ekstrem, mereka mungkin merasa lumpuh oleh ketakutan mereka untuk menghadapi ujian dan mungkin meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka ditakdirkan untuk mengambil pekerjaan yang memiliki tanggung jawab minimal dan kualifikasi minimal sehingga mereka akan memiliki kesempatan terbatas untuk mengikuti tes atau melanjutkan kelas pendidikan.
Artikel terkait: 11 Fobia Teraneh Artis Hollywood, Takut Telur hingga Kupu-kupu!
Seseorang dengan testophobia mungkin juga percaya bahwa mereka tidak cerdas karena ketidakmampuan mereka mengikuti ujian. Padahal kenyataannya, memang beberapa orang tidak pandai mengikuti tes. Seseorang yang mengidap fobia ini akan mengalami beberapa gejala, berikut penjelasan lengkapnya.
Gejala Testophobia
Ada banyak gejala testophobia yang dapat sangat menghambat kinerja seseorang dalam mengerjakan ujian, serta membuat mereka kurang percaya diri dan merasa rendah diri. Seseorang yang menderita testophobia parah mungkin merasa sangat tidak kompeten dan tidak mampu mengerjakan ujian. Keyakinan seperti itu juga dapat disertai dengan perasaan tidak berharga dan putus asa.
Karena stres dan kecemasan yang intens terkait dengan mengikuti tes atau bahkan berpikir untuk mengikuti tes, seseorang dengan gangguan ini mungkin berusaha sebisa mungkin untuk menghindari tes sama sekali.
Sering kali, ini bisa menjadi masalah yang sangat serius bagi orang yang masih menjalani sekolah. Di sebagian besar sistem sekolah, kecakapan siswa dalam mata pelajaran tertentu sering dinilai berdasarkan hasil ujian. Ini bisa menjadi skenario mimpi buruk bagi seseorang yang menderita testophobia.
Berikut ini beberapa gejala umum ketika seseorang mengalami gangguan tersebut.
- Kecemasan yang intens saat mengikuti ujian
- Kecemasan saat berpikir untuk mengikuti ujian
- Menghindari ujian
- Ketegangan otot, gemetar, dan berkeringat
- Melupakan info terkait ujian
- Merasa tidak mampu dan tidak berharga
Artikel terkait: Takut Berkomitmen dan Menikah? Jenis Phobia Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Penyebab
Tidak ada penyebab yang diketahui secara spesifik dari testophobia. Namun, genetika dan lingkungan seseorang mungkin memainkan peran penting dalam seseorang yang mengembangkan gangguan ini.
Misalnya, seseorang yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mental, terutama dengan gangguan kecemasan dan fobia, mungkin memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk mengembangkan gangguan ini daripada seseorang yang tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mental.
Pengalaman traumatis juga dapat menyebabkan seseorang mengembangkan testofobia mungkin karena mereka gagal dalam ujian yang sangat penting di masa lalu atau mungkin mereka gagal di seluruh kelas karena ketidakmampuan mereka mengikuti ujian.
Selain itu, kemungkinan lainnya adalah mereka sedang mengerjakan ujian dan mereka tidak dapat menemukan jawaban dari salah satu pertanyaan sehingga membuat mereka panik.
Mereka mungkin merasakan tekanan waktu, serta segala sesuatu yang dipertaruhkan sehubungan dengan mereka lulus ujian dengan nilai tertentu. Pengalaman seperti itu dapat membuat beberapa orang mengalami serangan panik hebat selain mengembangkan testophobia.
Mereka mungkin juga pernah mengalami ejekan oleh keluarga atau teman mereka karena nilai mereka yang tidak memuaskan, sehingga menurunkan kepercayaan diri dan semangat siswa dalam menghadapi ujian.
Artikel terkait: Dental phobia? Begini 7 gejala dan cara mengatasinya
Penanganan Testophobia
Tidak ada metode pengobatan yang diketahui yang dirancang khusus untuk gangguan ini. Namun, terapi bicara, terapi paparan, dan obat anti-kecemasan mungkin dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan gangguan ini. Terapi bicara mungkin sangat menguntungkan bagi seseorang dengan gangguan ini karena dapat menjadi cara bagi pasien untuk mengetahui akar ketakutan mereka, serta untuk mempelajari keterampilan koping baru dan efektif yang dapat mereka terapkan di tengah serangan panik.
1. Terapi pemaparan
Salah satu metode yang paling umum dan efektif untuk mengobati hampir semua fobia adalah terapi pemaparan. Jenis terapi ini bekerja dengan memaparkan pasien secara perlahan pada apa yang mereka takuti dalam upaya untuk secara perlahan membuat mereka tidak peka terhadapnya.
Dalam konteks testofobia, terapis dapat membuat tes tiruan untuk diselesaikan pasien selama sesi terapi. Terapis juga dapat mengatur waktu tes dan bahkan membawa profesional perawatan kesehatan lainnya untuk duduk sementara pasien melakukan tes mereka untuk membuat skenario terasa lebih nyata.
2. Obat anti depresan
Obat anti-kecemasan mungkin juga cukup efektif untuk membantu meminimalkan beberapa gejala yang terkait dengan testophobia. Namun, minum obat saja mungkin tidak cukup untuk meminimalkan gejala dalam jangka panjang. Dalam kasus seperti itu, semacam terapi mungkin diperlukan untuk benar-benar meningkatkan kognisi dari waktu ke waktu. Serta, apabila mempertimbangkan cara ini, maka berkonsultasi dulu ke dokter karena mengonsumsi obat anti depresan atau anti-kecemasan ini tentunya tidak boleh sembarangan.
3. Meditasi untuk testophobia
Selain itu, meditasi juga dianggap bermanfaat untuk mengatasi testophobia yang dialami seseorang. Secara khusus, meditasi kesadaran telah terbukti cukup bermanfaat untuk membantu orang memasuki keadaan yang lebih seimbang. Ada banyak cara untuk menerapkan meditasi kesadaran dan banyak aplikasi meditasi yang kini tersedia di gawai.
Meditasi memiliki potensi untuk secara signifikan membantu mereka yang menderita testofobia karena bagaimana hal itu akan membantu seseorang untuk mengalihkan diri dari ketakutan mereka dengan memfokuskan kembali perhatian mereka ke sesuatu yang tidak memiliki beban emosional apa pun yang melekat padanya, seperti dengan berfokus pada napas.
Bagi seseorang yang mengalami serangan panik, mengalihkan perhatiannya ke berbagai sensasi yang dirasakan saat bernapas sebenarnya dapat membantu mengurangi jumlah penderitaan mental yang dialami selama gelombang kecemasan semacam itu.
Untuk menerapkan meditasi kesadaran untuk membantu meringankan gejala testofobia, seseorang dapat melakukannya dengan memperhatikan cara otot-otot di perut dan dada berkontraksi dan rileks dengan setiap tarikan dan embusan napas.
Ia juga dapat menghabiskan waktu memikirkan bagaimana rasanya saat dada mengembang selama setiap tarikan napas dan bagaimana dada mengendur di setiap hembusan. Selain fokus pada pernapasan, seseorang juga dapat fokus mengasah 5 indera dengan praktik mindfulness.
Praktik ini mengedepankan bagaimana seseorang merasa hadir dalam setiap momen yang dilakukan di dalam hidup. Secara sadar, ia harus merasa hadir dalam momen tersebut. Misalnya, ketika seseorang menyentuh sebuah barang, ia harus sepenuhnya merasakan bahwa ia sedang menyentuh barang dan kulit pun merasa benar-benar bersentuhan.
Meditasi dan mindfulness dapat secara signifikan membantu seseorang dalam mengurangi beberapa kecemasan yang terkait dengan testophobia.
Artikel terkait: Mengatasi Phobia Pada Anak dan Balita
4. Olahraga
Olahraga telah terbukti sangat bermanfaat bagi orang yang menderita gangguan kecemasan, termasuk testofobia. Secara khusus, latihan kardiovaskular secara signifikan dapat membantu menghilangkan stres seseorang. Ini bukan untuk mengatakan bahwa latihan menahan beban tidak akan menguntungkan seseorang dengan kecemasan, melainkan bahwa latihan aerobik telah terbukti lebih efektif untuk melepaskan zat kimia yang terasa baik di otak, seperti endorfin.
Menurut American Psychology Association, olahraga dapat membantu mengondisikan pikiran untuk mengatasi situasi stres dengan lebih baik. Ini masuk akal ketika kita mempertimbangkan tingkat stres yang tinggi yang dialami tubuh selama latihan berat. Ada banyak modalitas aerobik berbeda yang dapat diikuti untuk membantu mengurangi gejala testofobia, seperti berenang, bersepeda, bermain ski, berjalan kaki, dan joging.
Seseorang juga dapat memperoleh banyak manfaat dari olahraga dengan bermain olahraga seperti tenis, sepak bola, bola basket, dan bola raket, di antara banyak olahraga lainnya. Terlibat dalam beberapa bentuk olahraga secara konsisten mungkin dapat membantu meringankan beberapa rasa sakit yang terkait dengan testofobia dari waktu ke waktu.
Demikian beberapa penjelasan tentang testophobia, yakni ketakutan dalam menghadapi ujian. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Parents yang mungkin sedang menghadapi anak dengan kecemasan terhadap ujian, ya.
***
Baca juga:
id.theasianparent.com/food-phobia
id.theasianparent.com/antrofobia
id.theasianparent.com/ombrophobia