Bagus untuk perkembangan otak janin, ini 5 manfaat ikan teri lainnya untuk ibu hamil

Bagus untuk perkembangan otak janin, ini 5 manfaat ikan teri lainnya untuk ibu hamil

Ingin makan ikan teri selama kehamilan tapi ragu apakah aman dikonsumsi atau tidak? Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat dan porsi yang disarankan mengonsumsi ikan teri untuk ibu hamil berikut ini, yuk!

Selama kehamilan, Bunda cenderung mengalami peningkatan kebutuhan nutrisi tertentu seperti zat besi, kalsium, hingga asam lemak omega 3. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, termasuk asam lemak omega 3, maka ikan teri bisa menjadi pilihan. Pasalnya, kandungan merkuri dalam teri terbilang rendah sehingga aman dikonsumsi untuk ibu hamil.

Teri untuk ibu hamil

Artikel terkait: Ingin anak tumbuh cerdas? Beri ia asupan ikan teri setiap hari

5 Manfaat mengonsumsi ikan teri untuk kesehatan ibu hamil

Tidak sekadar asam lemak omega 3, ikan teri juga memiliki banyak kandungan nutrisi yang bagus bagi kesehatan secara keseluruhan. Kandungan nutrisi yang dimiliki sekitar 100 gram ikan teri berdasarkan data USDA National Institute di antaranya adalah:

Jenis Nutrisi Jumlah
Kalori 131 Kkal
Protein 20,35 gram
Lemak 4,84 gram
Serat 0,5 gram
Folat 2% dari kebutuhan per hari (RDA)
Vitamin D 17% dari kebutuhan per hari (RDA)
Kalsium 147 mg
Zat besi 3,25 mg

Artikel terkait: Cegah bayi lahir prematur, ini manfaat lain ikan bandeng untuk Bumil

Manfaat ikan teri bagi kesehatan ibu hamil

sumber zat besi untuk ibu hamil

Beberapa manfaat ikan teri bagi kesehatan ibu hamil di antaranya adalah:

  • Bagus untuk kesehatan tulang

Rekomendasi kalsium untuk ibu hamil adalah 1.000 miligram per harinya. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi otot, pembuluh darah, dan saraf dalam tubuh.

Ikan teri kaya akan kalsium untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Selain itu, penyerapan kalsium yang baik juga dapat membantu perkembangan tulang dan gigi pada bayi di dalam kandungan.

  • Bagus untuk perkembangan otak janin

Ikan teri, salmon, dan makarel merupakan sumber penting dari asam lemak omega 3, terutama DHA dan EPA (asam eikosapentanoat). Jenis omega 3 tersebut dinilai sangat penting dan bagus untuk perkembangan otak bayi. Oleh karena itu, Bunda juga disarankan untuk mendapat asupan 200 miligram DHA ketika hamil.

Ikan teri merupakan sumber asam lemak esensial yang aman dikonsumsi selama kehamilan, mengingat kadar merkuri yang dimiliki lebih rendah dari jenis ikan ukuran besar lainnya.

Teri untuk ibu hamil

  • Sumber zat besi

Ibu hamil membutuhkan asupan zat besi 50% lebih banyak dari perempuan yang tidak hamil, yakni sekitar 27 miligram per harinya. Pasalnya, volume darah cenderung meningkat secara signifikan selama kehamilan sehingga zat besi tambahan diperlukan untuk produksi sel darah merah.

Selain itu, ikan teri juga mengandung zat besi heme. Jenis zat besi ini ditemukan dalam ikan dan daging, serta lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan jenis zat besi yang ditemukan pada tumbuh-tumbuhan.

  • Menjaga berat badan

Ikan teri rendah kalori tetapi ia memiliki kandungan protein yang tinggi. Menambahkan ikan teri pada menu makanan selama kehamilan, ini akan membantu Bunda untuk mengatur kadar kalori yang masuk ke dalam dan membuat Anda lebih mudah kenyang. Hal ini bermanfaat untuk menjaga berat badan Bunda agar tidak bertambah drastis selama kehamilan.

  • Bagus untuk kesehatan kulit

Bunda mungkin mengalami beberapa masalah kesehatan kulit seperti jerawat, kulit kering, atau pun kulit kusam selama kehamilan. Ikan teri kaya akan vitamin E yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit Anda. Ikan teri juga mengandung cukup banyak antioksidan yang dapat menghentikan kerusakan sel di dalam tubuh.

Bagus untuk perkembangan otak janin, ini 5 manfaat ikan teri lainnya untuk ibu hamil

Hal yang perlu diperhatikan

Ikan teri biasanya dijual dalam keadaan kering atau dalam kemasan. Hal ini membuat ikan tersebut cenderung memiliki banyak kandungan sodium atau garam yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk membatasi konsumsi ikan teri selama kehamilan. Akan lebih baik lagi jika Bunda sebaiknya mengonsumsi ikan teri segar yang memiliki kadar garam yang lebih rendah.

Food and Drug Administration (FDA) juga merekomendasikan agar ibu hamil makan setidaknya 8 ons hingga maksimal 3oo ons dari berbagai makanan laut rendah merkuri termasuk ikan teri per minggunya.

Bagus untuk perkembangan otak janin, ini 5 manfaat ikan teri lainnya untuk ibu hamil

Artikel terkait: 4 Jenis ikan ini baik untuk kesehatan janin dan ibu hamil

Itulah berbagai manfaat dan hal yang perlu diperhatikan jika ingin mengonsumsi ikan teri selama kehamilan. Pastikan juga Bunda mengonsumsi makanan bernutrisi lainnya agar kebutuhan gizi tetap seimbang, ya.

Semoga informasi ini bermanfaat!

***

Referensi: Livestrong, Nutrition and You

Baca juga:

Jangan sepelekan! Ini manfaat ikan kembung untuk Bumil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner