Salah satu zat gizi yang penting selama masa kehamilan ialah asupan zat besi atau iron. Sumber zat besi untuk ibu hamil ini bisa didapatkan dari beragam makanan, tidak hanya daging merah. Selain itu, dosisnya juga penting untuk diperhatikan.
Zat besi memiliki banyak fungsi untuk kesehatan janin dan ibu selama masa kehamilan. Fungsinya yang paling penting ialah untuk mencegah anemia defisiensi besi yang bisa berakibat fatal pada janin.
Kondisi anemia saat hamil bisa membuat berat bayi lahir rendah serta prematur sehingga lebih baik mencegah defisiensi nutrisi ini.
Artikel terkait: Bahaya anemia pada ibu hamil dan janin, kenali 9 gejalanya
Mengingat fungsinya yang penting,konsumsi zat besi sangat disarankan bahkan saat Anda baru promil. Zat besi bisa didapatkan melalui makanan, suplemen, dan lain-lain.
Berapa asupan zat besi yang tepat untuk ibu hamil?
Saat sedang mempersiapkan kehamilan, Bunda membutuhkan asupan zat besi sekitar 30 mg. Lalu, Bunda membutuhkan kira-kira 27 miligram (mg) zat besi setiap hari selama masa kehamilan.
Saat sudah mulai menyusui, Bunda membutuhkan setidaknya 9 mg zat besi setiap hari jika berusia 19 tahun atau lebih. Ibu menyusui yang lebih muda dari 18 tahun membutuhkan 10 mg zat besi per harinya.
Artikel terkait : Waspada! Ibu hamil kekurangan dan kelebihan vitamin C bisa membahayakan janin
Jenis-jenis zat besi
Terdapat dua jenis zat besi yang ada di sekitar kita Bun.
- Zat besi heme adalah jenis yang paling mudah diserap tubuh. Kita bisa mendapatkan asupan ini pada daging sapi, ayam, kalkun, dan babi.
- Zat besi nonheme adalah jenis lain, yang dapat Anda temukan dalam kacang, bayam, tahu, dan sereal siap saji yang telah menambahkan zat besi
Sumber zat besi untuk ibu hamil
1. Jenis daging dan telur
- Daging sapi
- Hati
- Tiram yang dimasak matang
- Remis
- Udang
- Ayam
- Kalkun
- Daging sapi muda
- Domba
- Berbagai jenis telur
2. Sumber zat besi untuk ibu hamil dari sayuran
- Bayam
- Collard
- Chard
- Kubis
- Tomat
- Kacang hijau
- Brokoli
- Ubi jalar
- Kacang hijau
- Bit hijau
Artikel terkait : Jangan keliru, begini aturan minum vitamin yang aman bagi ibu hamil
3. Buah-buahan
- Stroberi
- Kismis
- Semangka
- Prune
- Buah ara
- Buah persik kering
- Aprikot kering
4. Sumber zat besi untuk ibu hamil dari kacang-kacangan
- Kacang merah
- Buncis
- Kacang garbanzo
- Mete
- Kacang polong
- Biji labu / labu
- Sereal
- Roti gandum
- Sereal gandum
- Tepung jagung
- Pasta yang difortivikasi
5. Dark Chocolate
Wah, ternyata banyak ya Bun beragam pangan yang bisa dikonsumsi supaya tidak kekurangan asupan zat besi selama kehamilan. Jangan lupa untuk selalu mengecek kesehatan selama kehamilan ya Bun pada dokter kandungan.
***
Sumber : American Pregnancy, WebMD, Mayo Clinic
Baca Juga :
Bumil, ini 5 vitamin yang wajib dikonsumsi selama masa kehamilan