X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cara Atasi Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

Bacaan 4 menit

Pernahkah Parents merasa tidak semangat setelah liburan? Berhari-hari tidak menyentuh pekerjaan kantor dan melakukan berbagai hal yang membuat diri kembali fresh, mengapa justru lebih merasa tidak bersemangat saat harus kembali kerja? Jawabannya, mungkin Parents menderita sindrom post holiday blues.

Apa itu Sindrom Post Holiday Blues?

Dilansir dari Healthline, post holiday blues atau post holiday syndrome adalah perasaan negatif yang muncul setelah selesai berlibur. Nah, gejala yang muncul pada sindrom ini bahkan tidak jauh berbeda dengan gangguan kecemasan ataupun gangguan emosi.

jenis depresi

Dalam penelitian berjudul The Christmas Effect on Psychopathology yang dipublikasikan di National Library of Medicine, hasil penelitian menunjukkan adanya penurunan dalam pemanfaatan layanan psikiatri, seperti perilaku melukai diri sendiri dan upaya bunuh diri setelah liburan.

Artikel terkait: Mengenal Postnatal Anxiety, Kondisi Kecemasan Berlebih pada Ibu Pasca Melahirkan

Gejala Sindrom Post Holiday Blues yang Biasa Terjadi

Cara Atasi Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

Foto: Freepik

Menurut Very Well Mind, tanda-tanda terjadinya sindrom post holiday blues di antaranya:

  • Cemas
  • Tidak termotivasi
  • Suasana hati yang buruk
  • Mudah tersinggung
  • Stres
  • Depresi
  • Insomnia
  • Khawatir berlebih soal keuangan

Penyebab semua tanda-tanda ini bisa muncul setelah liburan bisa beragam, misalnya saja kelelahan selama perjalanan saat liburan, harus kembali berpisah dari keluarga, dan kurang bisa menerima harus kembali ke rutinitas sebelum liburan.

Artikel terkait: Waspada Dampak Nonton Film Porno, Bisa Bikin Kecanduan Bahkan Depresi!

9 Cara Mengatasi Sindrom Post Holiday Blues

senyuman depresi

Jika Parents merasa mengalami post holiday blues, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar perasaan negatif ini bisa hilang. Dilansir dari berbagai sumber, ini beberapa cara mengatasi post holiday blues.

1. Bicara dengan Teman

Cara Atasi Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

Diakui banyak ahli psikologi, ini dapat membantu berbagai masalah kecemasan, termasuk post holiday blues. Cobalah bicara dengan teman dekat secara langsung ataupun melalui telepon.

2. Mulai Berolahraga

Bukan hanya membuat tubuh sehat, olahraga disebut mampu mengurangi gejala kecemasan. Hal ini terjadi karena kecemasan berhubungan dengan adrenalin dan kortisol yang membuat otot tegang. Dengan berolahraga, otot-otot tersebut mengendur dan perhatian teralihkan dari hal-hal yang memicu kecemasan.

Cara Atasi Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

3. Lakukan Aktivitas yang Tidak Biasa

Rutinitas yang sama setiap hari bisa menyebabkan kebosanan. Hal itu akan berdampak pada menurunnya motivasi. Untuk mengurangi suasana monoton, lakukan aktivitas yang tidak biasa.

Cobalah pergi ke luar rumah dan biarkan diri berada di luar ruangan. Secara tidak langsung ini akan meningkatkan energi diri.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Cara Atasi Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

Saat merasa post holiday blues, cobalah lebih banyak makan ikan, biji-bijian, cokelat hitam, dan teh hijau untuk mengatasi stres.

Dikutip dari WebMD, orang yang makan ikan bisa menurunkan risiko depresi sebesar 17%. Sementara teh hijau mengandung asam amino atau L-theanine untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

5. Memasak atau Membuat Kue

Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

Sumber gambar: Shutterstock

Kegiatan ini juga dipercaya dapat membantu memulihkan diri dari post holiday blues. Parents bisa memasak resep baru yang belum pernah dicoba. Hal ini akan merangsang pemikiran kreatif diri.

Artikel terkait: Bisa Picu Depresi, Begini 7 Tips Mudah Mengatasi Kurang Tidur Setelah Melahirkan

6. Tidur yang Cukup bisa Mengurangi Gejala Sindrom Post Holiday Blues

Cukup tidur bukan hanya penting untuk kesehatan. Kurang tidur tak hanya bisa mempengaruhi otak, tetapi juga perasaan. Sebuah studi menyebut bahwa orang yang mengalami insomnia berisiko tinggi terhadap kondisi depresi, gangguan cemas, dan panik. Itulah mengapa kurang tidur bisa membuat seseorang menjadi moody.

7. Buat Rencana Kegiatan yang Seru

Kegiatan yang seru tidak hanya bisa dilakukan saat liburan. Bertemu dengan teman setelah bekerja atau di akhir minggu juga bisa menjadi kegiatan seru.

Berolahraga setiap pagi di taman dekat rumah sambil bermain dengan kucing liar bisa menjadi kegiatan seru. Jadi, buatlah rencana kegiatan seru dari hal-hal sederhana yang bisa dilakukan setiap hari.

Cerita mitra kami
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!

8. Menonton Film Komedi

Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan

Berbeda dengan genre lain, film komedi bisa dapat membuat penontonnya tertawa. Hal ini secara tidak langsung akan  menurunkan tingkat stres. Selain itu, tertawa juga dapat merangsang sirkulasi dan membantu relaksasi otot. Keduanya hal tersebut dapat membantu mengurangi beberapa gejala fisik akibat stres.

9. Hindari Hal yang Berhubungan dengan Liburan

Ini bisa dibilang cara paling jitu untuk mengatasi post holiday blues. Jangan menonton video yang diambil saat liburan, jika perlu hindari tempat-tempat dan makanan mengingatkan akan liburan. Dengan begitu Parents akan terhindari dari perasaan sedih yang ditimbulkan dari mengenang masa-masa liburan.

Itu dia penjelasan mengenai post holiday blues beserta gejala dan cara mengatasinya. Jika Parents termasuk yang merasakannya, semoga saja bisa cepat hilang sehingga bisa kembali bersemangat menjalani hari-hari, ya.

Baca juga:

Musim liburan datang, simak tips agar liburan tidak mengganggu jam tidur anak

Ide-ide Liburan di Rumah yang Mengasyikkan!

Jangan Stres Selama Liburan Bersama Anak

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

elgawindasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Cara Atasi Sindrom Post Holiday Blues, Gejala Hilang Semangat setelah Liburan
Bagikan:
  • 7 Fakta Oh Ji Yul, Aktris Cilik Berbakat Pemeran Ha Ye Seol di Drakor The Glory

    7 Fakta Oh Ji Yul, Aktris Cilik Berbakat Pemeran Ha Ye Seol di Drakor The Glory

  • Pilu! Begini Cerita Aghniny Haque yang Ditinggal Ayah Sejak dalam Kandungan 3 Bulan

    Pilu! Begini Cerita Aghniny Haque yang Ditinggal Ayah Sejak dalam Kandungan 3 Bulan

  • Terungkap Kabar Alshad Ahmad Pernah Menikah dan Jalani Sidang Cerai

    Terungkap Kabar Alshad Ahmad Pernah Menikah dan Jalani Sidang Cerai

  • 7 Fakta Oh Ji Yul, Aktris Cilik Berbakat Pemeran Ha Ye Seol di Drakor The Glory

    7 Fakta Oh Ji Yul, Aktris Cilik Berbakat Pemeran Ha Ye Seol di Drakor The Glory

  • Pilu! Begini Cerita Aghniny Haque yang Ditinggal Ayah Sejak dalam Kandungan 3 Bulan

    Pilu! Begini Cerita Aghniny Haque yang Ditinggal Ayah Sejak dalam Kandungan 3 Bulan

  • Terungkap Kabar Alshad Ahmad Pernah Menikah dan Jalani Sidang Cerai

    Terungkap Kabar Alshad Ahmad Pernah Menikah dan Jalani Sidang Cerai

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.