Mata Lelah? Intip 5 Cara Mudah Melakukan Senam Mata dan Manfaatnya

Berada di depan layar komputer atau smartphone terus-menerus memicu gangguan mata, seperti mata lelah, mata kering, penglihatan kabur, dan ketegangan mata. Bahkan di masa pandemi di mana pertemuan lebih banyak dilakukan secara daring, mata juga rentan mengalami stres visual. Inilah pentingnya peregangan seperti senam mata agar indra penglihatan tidak lelah atau iritasi saat bekerja.

Gerakan senam ini terbilang sangat mudah dan dapat dilakukan di sela-sela pekerjaan. Apa saja manfaatnya dan seperti apa pula gerakannya? Yuk, simak ulasan selengkapnya!

Manfaat Senam Mata

Gerakan sederhana dari senam mata rupanya membawa manfaat yang luar biasa bagi mata, terlebih saat mata terpapar sinar radiasi dari komputer atau smartphone. Senam ini bermanfaat untuk mengatasi mata kering, ketegangan pada mata, dan mata lelah serta stres visual.

Senam ini juga bermanfaat mencegah efek mata lelah seperti sakit kepala, mata terasa terbakar, penglihatan buram, sakit pada leher, bahu, dan pinggang. Gerakan sederhana dapat membantu kita merasa lebih nyaman dan meningkatkan performa mata saat harus bekerja di depan layar. Senam ini berupa gerakan mata sederhana dengan ritme tertentu yang dapat memperbaiki keadaan mata setelah seharian di depan gadget.

Artikel terkait: Amankah Penggunaan Kacamata Blue Light untuk Kesehatan Mata Anak?

5 Gerakan Mudah Senam Mata

1. Senam Mata 20-20-20

Terlalu lama menatap layar komputer membuat mata terpaku pada 1 titik pandang. Nah, aturan 20-20-20 bisa Parents terapkan untuk memulai senam agar agar mata tidak tegang menatap 1 titik pandang.

Aturan 20-20-20 ini adalah 20 menit, 20 kaki, 20 detik. Apa artinya? Setiap 20 menit menatap komputer, lihatlah sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik. Parents bisa memasang alarm untuk memulai membiasakan gerakan ini. Senam ini bisa Parents terapkan agar mata tidak tegang dan lelah.

2. Fokus Jauh Dekat

Gerakan senam yang satu ini bisa Parents terapkan dengan cara melatih titik fokus mata. Gerakan fokus jauh dekat bisa dilakukan sambil duduk, kemudian ikuti langkah-langkah berikut:

• Letakkan jari telunjuk sejajar mata sekitar 25 cm, fokuslah menatapnya selama 15 detik.
• Lalu lihatlah benda yang berjarak kira-kira 3-6 meter dan fokuslah selama 15 detik.
• Ulangi fokus jauh dekat ini selama lima kali.
• Kembali bekerja menghadap layar komputer, ulangi lagi setelah 20-30 menit kemudian.

3. Senam Mata Jari Telunjuk

Senam juga dapat dilakukan dengan melakukan latihan fokus melihat objek bergerak. Caranya pun sangat sederhana:

• Letakkan jari telunjuk sejajar mata sekitar 10 cm dari wajah.
• Fokuskan pandangan pada jari telunjuk.
• Gerakkan jari menjauh dari wajah, usahakan mata tetap fokus pada jari telunjuk. Lalu sejenak memandang kejauhan.
• Kembali fokus pada jari dan dekatkan kembali ke wajah, lalu berpaling lagi memandang jauh.
• Ulangi gerakan di atas hingga 3 kali atau hingga mata terasa nyaman kembali.

Artikel terkait: Tidak Nyaman karena Mata Bengkak? Kenali Penyebab, Cara Mengatasi, dan Obatnya

4. Senam Mata 8

Senam yang satu ini juga sangat sederhana dan sangat mudah untuk dilakukan. Berikut caranya:

• Berhenti sejenak dari layar komputer, tundukkan kepala melihat lantai.
• Bayangkan angka 8 di lantai, gerakkan bola mata mengikuti garis yang membentuk angka delapan tersebut.
• Lakukan sekitar 20-30 detik sebelum kembali bekerja menghadap layar.

5. Kedip-Lirik

Untuk menghindari efek perih pada mata kering, Parents bisa melakukan senam kedip lirik ini. Caranya pun sangat mudah:

• Alihkan pandangan dari layar kemudian fokus pada benda yang jauh.
• Kedipkan mata beberapa kali, kemudian tutup mata, lirik ke kiri dan ke kanan.
• Ulangi beberapa kali kedip-lirik tersebut hingga mata kembali lembap.

Saat mata tertutup maka cairan mata akan membasahi permukaan kornea sehingga mata kembali lembap dan tidak perih akibat kering. Dengan mengedipkan mata, Parents juga dapat meregangkan otot mata agar tidak tegang.

Artikel terkait: Mata Sering Bermasalah Setelah Melahirkan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Parents juga perlu menerapkan tips sederhana untuk menjaga kesehatan mata dan terhindar dari stres visual. 

• Lindungi mata dari cahaya gelombang pendek yang biasanya bersumber dari smartphone atau lampu LED dengan menggunakannya secara berkala.
• Lindungi mata dari paparan sinar matahari, gunakan kacamata pelindung UV.
• Sesuaikan posisi dengan layar komputer, usahakan monitor di bawah ketinggian mata, sehingga mata melihat ke bawah saat melihat layar.
• Atur pencahayaan layar komputer atau smartphone. 
• Hindari paparan asap rokok.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang dan sayuran hijau yang kaya antioksidan.
• Lakukan olahraga secara teratur.
• Jaga pola tidur untuk istirahatkan mata secara total saat tidur.
• Lakukan pemeriksaan mata rutin setiap tahun untuk mengetahui status kesehatan mata. 

Nah, itulah cara mudah melakukan senam mata. Jangan lupa mencobanya, Parents!

Baca juga:

25 Cara Alami Singkirkan Mata Panda, Mau Coba? 

6 Kelainan Kelopak Mata, Ketahui Gejala dan Cara Pengobatannya 

10 Obat Tetes Mata Rekomendasi di 2023 Sesuai Keluhan, Jangan Salah Pilih!