X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Perbanyak konsumsi gandum utuh untuk rahasia hidup sehat ala ahli gizi

Bacaan 3 menit
Perbanyak konsumsi gandum utuh untuk rahasia hidup sehat ala ahli giziPerbanyak konsumsi gandum utuh untuk rahasia hidup sehat ala ahli gizi

Anda pasti sudah pernah mendengar tentang semua kebaikan gandum utuh. Tetapi apakah Anda tahu apa sebenarnya gandum utuh, dan kenapa gandum utuh baik bagi kesehatan kita? Pelajari lebih jauh manfaat gandum utuh dan cara memasukkannya ke dalam menu makanan sehari-hari kita.

Buah-buahan dan sayuran sering kali muncul di kepala ketika berpikir tentang makanan sehat, karena keduanya kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Tetapi apakah Anda tahu bahwa rahasia hidup sehat dan semua kebaikan nutrisi juga dapat ditemukan di dalam gandum utuh?

Rahasia hidup sehat menurut ahli gizi: konsumsi gandum utuh

Di dalam episode kedua dari seri video ini (klik DI SINI untuk melihat yang pertama), Dr. dr. Saptawati Bardosono, M.Sc., ahli gizi, membagikan rahasia hidup sehat dan pengetahuan dasar tentang gandum utuh serta manfaatnya, plus beberapa pilihan sarapan untuk memberi keluarga Anda energi demi awal hari yang bersemangat.

Apa itu gandum utuh?

Untuk menjadi gandum utuh, menurut The Whole Grains Council, biji gandum harus terdiri dari tiga bagian – kulit biji, lapisan tengah, dan lapisan inti – masing-masing dalam proporsi aslinya. Menurut The Whole Grains Council, gandum utuh adalah sumber penting nutrien pokok seperti serat, zat besi, vitamin B, dan bahkan protein.

Gandum utuh juga memberikan banyak sekali manfaat kesehatan, termasuk:

  • Sumber energi yang baik untuk keluarga Anda
  • Lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibanding gandum olahan, yang mengandung jauh lebih sedikit nutrien dan protein
  • Membantu mengurangi tingkat kolesterol, obesitas, diabetes tipe 2, risiko penyakit jantung koroner, dan kanker
  • Membantu melancarkan pencernaan; mencegah sembelit

Tapi, 94% anak di Indonesia ternyata mengonsumsi kurang dari 3 sajian gandum utuh yang disarankan per harinya (total 48 gram).

Rahasia hidup sehat: ubah pola makan sehat

Ibu-ibu, bayangkan semua manfaat kesehatan yang Anda dan keluarga akan dapatkan hanya dengan mengonsumsi lebih banyak gandum utuh - tidak ada alasan untuk tidak melakukan perubahan ini.

Sekarang setelah Anda siap untuk mencobanya, berikut ini beberapa makanan gandum utuh yang banyak tersedia di supermarket lokal:

  • Beras/pasta cokelat
  • Roti/biskuit gandum utuh
  • Sereal sarapan dengan gandum utuh sebagai bahan no. 1
  • Bubur oat
  • Tortilla gandum utuh
  • Popcorn, idealnya dengan tanpa atau sangat sedikit lemak dan garam

Jika Anda kesulitan memikirkan cara memasukkan lebih banyak gandum utuh ke dalam makanan si kecil, berikut ini beberapa cara mudah dan cerdas untuk melakukannya. Siap tahu, bisa jadi pelahap kecil Anda akan minta tambah tanpa menyadari perbedaannya!

#1 Buat menarik

  • Pertama-tama, buat sandwich dengan sepotong roti tawar gandum utuh dan sepotong roti tawar putih, lalu potong dengan bentuk binatang yang lucu. Ini membuatnya tampak unik dan menarik.
  • Kreatiflah dengan sereal sarapan gandum utuh. Tuangkan susu atau yoghurt dengan rasa yang disukai anak Anda, lalu tambahkan potongan-potongan buah favoritnya dengan bentuk yang lucu.

#2 Berikan sambil menikmati waktu bersama

  • Tawarkan popcorn ketika menonton film bersama keluarga alih-alih keripik
  • Mintalah bantuan anak Anda dalam membuat menu kesukaan mereka, misalnya pancake pisang, biscotti, atau bahkan muffin cokelat menggunakan bahan-bahan gandum utuh seperti tepung gandum utuh.

#3 Lakukan perubahan kecil dalam makanannya

  • Campurkan beras cokelat dengan beras putih ketika memasak makanan nasi favorit keluarga Anda
  • Sertakan biskuit gandum utuh dan wedges keju ke dalam kotak makan anak Anda

Lihatlah video ketiga dalam seri ini untuk mendapatkan tips lain untuk meningkatkan konsumsi gandum utuh keluarga, DI SINI.

 

Baca juga:

id.theasianparent.com/awali-hari-anak-anda-dengan-gandum-utuh-yang-menyehatkan/

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Putri Fitria

Diedit oleh:

Tiara Iraqhia

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Perbanyak konsumsi gandum utuh untuk rahasia hidup sehat ala ahli gizi
Bagikan:
  • Kaya nutrisi, sarapan gandum utuh sangat baik untuk kesehatan keluarga

    Kaya nutrisi, sarapan gandum utuh sangat baik untuk kesehatan keluarga

  • Sudahkah Anda Memberikan Keluarga Sarapan Sehat? Ini Cara Mengeceknya

    Sudahkah Anda Memberikan Keluarga Sarapan Sehat? Ini Cara Mengeceknya

  • Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

    Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

app info
get app banner
  • Kaya nutrisi, sarapan gandum utuh sangat baik untuk kesehatan keluarga

    Kaya nutrisi, sarapan gandum utuh sangat baik untuk kesehatan keluarga

  • Sudahkah Anda Memberikan Keluarga Sarapan Sehat? Ini Cara Mengeceknya

    Sudahkah Anda Memberikan Keluarga Sarapan Sehat? Ini Cara Mengeceknya

  • Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

    Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.