Pernahkah Anda membuat sebuah percakapan dengan diri sendiri menggunakan kalimat-kalimat positif yang membangun? Jika pernah, inilah yang dinamakan dengan positive self talk. Istilah ini biasanya digunakan ketika seseorang tengah berdialog dengan dirinya sendiri menggunakan kalimat positif. Meski hanya dibicarakan dalam hati dan tidak didengar telinga, namun berbicara sendiri dengan kalimat positif bisa memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku diri sendiri.
Tak sekadar berbicara dengan diri sendiri, positive self talk juga memiliki banyak manfaat yang bisa membantu perubahan positif di dalam diri. Cara melakukannya pun tidak sesulit yang dibayangkan, kok. Berikut kami rangkumkan informasi terkait positive self talk beserta manfaat dan cara melakukannya.
Apa Itu Positive Self Talk?
Sumber: Pexels
Mengutip dari situs Healthline, self talk adalah dialog internal yang terjadi di dalam diri sendiri. Ini biasanya dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar Anda untuk mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide yang sedang Anda pikirkan.
Self talk sendiri bisa menjadi negatif mau pun positif, sehingga bisa membuat hati merasa cemas atau pun malah sebaliknya yaitu membawa perubahan yang lebih positif. Ini tergantung dari kepribadian Anda dalam menyikapinya.
Jika Anda termasuk ke dalam kategori orang yang cenderung pesimis, biasanya self talk yang tanpa sadar dilakukan adalah perkataan negatif. Namun sebaliknya, jika Anda termasuk ke dalam orang yang optimis, self talk Anda mungkin lebih penuh harapan dan positif.
Perlu diketahui bahwa berpikir positif dan optimisme dapat menjadi alat manajemen stres yang terbilang efektif. Masih dari situs yang sama, dijelaskan bahwa sebuah studi tahun 2010 menunjukan adanya optimisme dari seseorang dapat membuatnya memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Sehingga, untuk mengubah hidup Anda menjadi orang yang lebih positif, serta dapat membantu meningkatkan kesehatan, Anda bisa mengubah dialog diri sendiri. Ubahlah dengan menekankan kepada kalimat yang lebih positif dan penuh harapan. Dengan begitu, nantinya akan terbentuk positive self talk yang baik untuk perubahan diri.
Baca juga: Optimis atau Pesimis? Inilah Cara Memandang Hidup Berdasarkan Zodiak
Manfaat Positive Self Talk
Sumber: Pexels
Dengan berbicara pada diri sendiri, ini bisa meningkatkan kinerja dan kesejahteraan Anda secara umum. Pun dengan orang yang memiliki pola pikir positif dan pandangan yang lebih optimis. Mereka biasanya lebih banyak memiliki manfaat kesehatan dan manfaat lain yang dirasa.
Mengutip dari situs Alodokter, berikut beberapa manfaat yang bisa dirasakan dengan berbicara kalimat positif pada diri sendiri, antara lain:
1. Membantu Diri Mengambil Sisi Positif Dari Suatu Kejadian
Positive self talk memang memiliki arti berbicara dengan diri sendiri menggunakan kalimat yang positif. Hanya saja bukan berarti kita bisa membohongi diri sendiri, ya. Tujuan melakukan cara ini adalah agar seseorang terbiasa untuk melihat segala kejadian yang menimpa dalam sudut pandang yang positif.
Misalnya, saat Anda mengalami suatu kejadian buruk yang menimpa karena kesalahan yang dilakukan, maka dengan melakukan positive self talk akan membantu mengambil sisi positif dari kejadian tersebut. Dengan begitu, diharapkan ke depannya tidak akan terulang kembali dan tidak membuat Anda menyesali apa yang sudah terjadi di masa lalu.
2. Membangun Kekuatan Mental
Terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa mereka yang melakukan positive self talk biasanya cenderung lebih kuat secara mental. Sehingga lebih terhindar dari kecemasan, stres, hingga depresi. Dengan begitu, mereka akan mampu berpikir lebih jernih dalam setiap tantangan yang dihadapi.
Baca juga: Hati-hati, Berpikir Positif Secara Berlebihan Justru Bisa Jadi Toxic, Ini Tandanya!
3. Menjaga Penampilan
Sumber: Pexels
Tak hanya menguatkan mental, kekuatan berbicara menggunakan kalimat positif pada diri sendiri juga akan membuat seseorang lebih perhatian pada tubuh dan penampilannya. Dengan begitu, ini dapat mencegah atau bahkan mengatasi gangguan makan. Mereka tidak akan membiarkan orang lain menilai buruk penampilan mereka hanya karena tidak suka dengan dirinya. Tetapi diri mereka sendirilah yang bisa menilai penampilannya sendiri.
4. Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat lain yang bisa kamu rasakan ketika sering melakukan positive self talk adalah membuat kualitas hidup menjadi lebih meningkat. Hal ini karena Anda lebih percaya akan kemampuan diri dan juga belajar untuk menghargai setiap hal yang dialami. Tak hanya itu saja, berbicara positif pada diri sendiri juga bisa meningkatkan harapan, rasa optimis, dan juga rasa damai pada diri sendiri.
5. Menjaga Kesehatan Fisik Secara Keseluruhan
Manfaat yang dapat dirasakan secara umum adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Jika Anda terbiasa menggunakan kalimat positif saat berbicara dengan diri sendiri, ini akan membuat tubuh menjadi lebih bugar dan mencegah terkena penyakit kardiovaskular. Selain itu, daya tahan tubuh pun menjadi lebih kuat karena sering mendapat dorongan positif dari diri sendiri.
Cara Melakukan Positive Self Talk
Sumber: Pexels
Meski bukan jadi hal yang umum lagi ketika seseorang berbicara dengan dirinya sendiri, namun positive self talk tidak serta merta bisa muncul begitu saja. Untuk bisa memiliki kebiasaan ini, Anda harus terbiasa melatih diri dengan konsisten. Terlebih bagi Anda yang sering kali berpikiran negatif terhadap diri sendiri.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menyadari pikiran negatif yang ada di dalam diri. Kemudian, mulailah untuk memerhatikan pikiran-pikiran tersebut dari waktu ke waktu. Perlahan, Anda pun bisa mulai mengubah dialog yang tadinya lebih banyak ke arah negatif, menjadi lebih positif.
Teruslah berkomitmen untuk tetap menghidupkan adanya self talk yang membangun, serta meninggalkan segala bentuk pemikiran negatif setiap kali muncul. Jika tiba-tiba terlintas pikiran negatif di benak Anda, cobalah untuk tetap fokus pada kalimat positif yang Anda ucapkan. Lakukan cara ini terus berulang hingga terbiasa. Anda bisa melakukannya dengan berbicara sendiri di dalam hati, atau berbicara dengan suara lantang untuk lebih meyakinkan diri.
Misalnya, ketika Anda merasa sering berkata, “Ah sepertinya aku akan gagal dan mempermalukan diri lagi,” saat pesimis akan suatu hal, maka cobalah ganti kalimat tersebut menjadi, “Kamu sudah berusaha, kita belum tahu hasilnya jadi semangat kamu pasti bisa! Apa pun hasilnya, tetap jadi pribadi yang optimis dan mau terus belajar!”
Baca juga: Jangan Diabaikan, Ini Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental sejak Dini
Kapan Membutuhkan Dukungan Orang Lain?
Sumber: Pexels
Positive self talk memang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan baik secara fisik mau pun mental, serta mampu meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik. Namun, perlu diingat bahwa sebagai makhluk sosial kita juga membutuhkan bantuan orang lain untuk menjalani banyak hal. Jadi, saat Anda merasa tidak bisa melakukan seorang diri, jangan sungkan untuk meminta bantuan pada orang lain.
Jika Anda merasa tidak berhasil untuk melakukan perubahan dengan diri sendiri, bicarakan dengan terapis atau ahlinya agar dapat membantu Anda lebih memahami kondisi diri sendiri. Anda juga bisa meminta bantuan terlebih dahulu dengan orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau orang lain yang dipercaya.
Memiliki pola hidup yang berkualitas dan sehat secara keseluruhan memang menjadi dambaan bagi semua orang. Salah satu cara yang bisa digunakan untuk mencapai hal tersebut adalah dengan membiasakan diri melakukan positive self talk. Meski butuh komitmen dalam melakukannya, namun nantinya Anda dapat merasakan sendiri manfaat positifnya, kok!
Baca juga:
Benarkah Positive Parenting Berdampak Buruk?
7 Kalimat Positif yang Perlu Anda Katakan Pada Anak
Tanpa Kekerasan, Ini 5 Cara Terapkan Disiplin Positif pada Buah Hati Tercinta
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
