Rasa tidak nyaman selama awal kehamilan hingga sembilan bulan ke depan memang bukan beban. Suami siaga bukan berarti hanya menjaga saat istri hendak melahirkan saja, namun juga menjaganya untuk selalu nyaman, termasuk saat hamil muda. Salah satu bentuk dukungan suami yang bisa dilakukan adalah memberikan pijat ibu hamil.
Pijat ibu hamil: Jenis dan cara mudah pijat yang bisa dilakukan oleh suami
Salah satu cara agar ibu hamil merasa nyaman dan aman pada masa kehamilan, adalah dengan melakukan pijat ibu hamil. Pasalnya, jenis pijat lembut ini dinilai dapat melancarkan sirkulasi darah serta mendorong rasa nyaman pada tubuh dan pikiran selama masa kehamilan.
Tidak hanya itu, jenis pijat ini juga dapat melenturkan otot-otot kaku karena adanya tekanan pada perut serta berkurangnya asupan oksigen bagi si ibu. Oleh karena itu, sebelum mendekati bulan kesembilan, tidak ada salahnya untuk mengajak suami berlatih teknik pijat ibu hamil ini, agar ia dapat membantu Anda hingga di hari-H nanti.
Siapkan beberapa media untuk memulai pijat ibu hamil ini
Mudah dan sederhana, beberapa hal yang perlu disiapkan untuk melakukan pijat ini di antaranya adalah:
- Cinta
- Baby oil
- Musik lembut
Pijat ibu hamil ini memiliki teknik menyeimbangkan otot tulang belakang. Ibu hamil sering merasakan sakit di bagian punggung dan pinggang karena beban berlebih di tubuh bagian depan.
Yuk, kita mulai pijat ibu hamil ini.
Teknik pertama: punggung bagian bawah hingga tulang belikat
Pijat ibu hamil di daerah pinggang bagian bawah
Punggung bawah menerima beban yang cukup tinggi selama masa kehamilan. Pijatan pada bagian ini sangat membantu mengurangi nyeri dan merelaksasi bagian tulang belikat.
- Letakkan kedua jari di masing-masing sisi tulang belakang.
- Mulai pijatan pada punggung dengan gerakan berganti ganti, bawah ke atas, dan atas ke bawah di sepanjang tulang belikat.
- Kemudian mulai pijatan mulai dari atas tulang belakang menuju ke bawah serta ke arah tulang belikat.
- Ulangi gerakan tersebut hingga tiga kali
Artikel terkait: Sakit Pinggang Saat Hamil, Ini Penyebab dan Beragam Cara Mengatasinya
Perhatian ekstra berupa pijat ibu hamil memberi efek positif bagi ibu dan janin
Teknik kedua:
- Baringkan ibu hamil dengan menghadap kanan, karena ia nyaman dengan posisi ini.
- Temukan posisi tepat tulang belakang di bagian tengah punggung.
- Letakkan kedua ibu jari, dengan posisi tangan datar, tepat di bawah garis tulang punggung. Jangan terlalu jauh meletakkan ibu jari.
- Minta ibu hamil untuk mengeluarkan napas panjang, dan biarkan ia menekan tubuhnya ke belakang sehingga tulang belakang agak menjauh dari tempat tidur.
- Lakukan gerakan ini sembari tarik napas dan buang napas hingga tiga atau empat kali. Saat bumil tarik napas, lepaskan tekanan dengan pelan dan lembut.
- Pindahkan ibu jari ke arah yang lebih rendah dan ulangi langkah-langkah tersebut di atas.
- Masih dengan posisi yang sama, taruh kedua ibu jari di bagian pinggang belakang, di mana tulang belakang masih teraba.
- Letakkan ibu jari di masing-masing sisi tulang belakangnya. Dorong beban Anda ke tangan Anda sembari menekan ibu jari secara bertahap ke area tersebut.
- Lepaskan perlahan. Dengan menggunakan teknik yang sama, pindahkan ibu jari ke area lebih ke bawah tulang belakang.
- Arahkan kedua ibu jari perlahan ke arah tulang ekor sembari tetap memijat dengan tekanan yang sama untuk relaksasi otot.
Pijat relaksasi selama kehamilan perlu dilakukan secara rutin
Teknik ketiga
Ibu jari sangat efektif untuk pijat hamil karena tekanannya cukup kuat untuk menekan otot-otot yang kaku, namun tidak terlalu keras untuk kulit sensitif ibu hamil
- Letakkan kedua ibu jari pada kedua sisi tulang belakang. Mulailah memijat dari arah bawah punggung.
- Tekan kedua ibu jari dengan gerakan melingkar ke atas di sepanjang sisi tulang belakang.
- Lakukan kedua langkah tersebut di atas secara sekaligus
- Letakkan kedua telapak tangan pada kedua sisi bahu bumil, dan usap memutar ke arah bawah hingga pinggang.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak dua atau tiga kali. Bumil akan merasa rileks dan lebih mencintai Anda!
Sejauh ini, pijat hamil selalu terbukti efektif menghilangkan stres, terutama pada ibu hamil, yang labil dalam hal psikis dan fisik. Pijat ini dapat dilakukan tiga kali seminggu untuk meredakan rasa sakit, serta melemaskan otot kaku dan tegang selama kehamilan. Apalagi yang dapat dilakukan suami siaga selain memberi rasa nyaman untuk istri tercinta?
***
Baca juga:
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
