Berolahraga dengan rutin adalah salah satu cara mendapatkan kebugaran jasmani. Banyak orang memilih olahraga kardio sebagai pilihan karena dapat meningkatkan daya tahan, membakar lemak tubuh serta menurunkan berat badan.
Sebenarnya apa itu olahraga kardio? Apa saja manfaatnya bagi kesehatan tubuh? Inilah penjelasannya.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Olahraga kardio atau aerobik merupakan jenis olahraga adalah jenis olahraga yang bisa memicu detak jantung serta memompa darah dengan lebih cepat.
Gerakan-gerakan pada olahraga ini akan merangsang denyut pada jantung dan meningkatkan laju pernapasan. Karena meningkatkan denyut jantung, olahraga ini bisa mengalirkan lebih banyak oksigen ke tubuh sehingga paru-paru dan jantung lebih sehat.
Artikel terkait: 5 Manfaat Olahraga Malam, Salah Satunya Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Jika paru-paru dan jantung sama-sama kuat maka pembuluh darah bisa mengalirkan darah yang mengandung oksigen lebih banyak ke sel-sel otot serta lebih cepat.
Kondisi ini memungkinkan oksigen bisa dimanfaatkan dengan baik dalam tubuh. Mengutip dari Hellosehat, hasil yang dirasakan oleh tubuh pun antara lain tubuh lebih berenergi serta tidak cepat lelah.
Peningkatan kadar oksigen dalam sel serta jaringan tubuh juga dapat mempercepat proses pembakaran cadangan lemak sehingga membantu proses penurunan berat badan.
Contoh Olahraga Kardio
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Olahraga ini identik dengan lari atau bersepeda. Padahal ada banyak contoh lain yang bisa dilakukan di rumah dan lebih sederhana lagi.
Salah satu keuntungan dari olahraga ini yaitu tidak membutuhkan banyak tempat ataupun alat yang mewah. Kalau Parents kreatif maka bisa saja mencoba berbagai jenis latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori.
Berikut ini berbagai contoh olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah:
- Lompat Tali
- Jogging keliling rumah
- Naik turun tangga
- Latihan Zumba dengan mengikuti gerakan di video Youtube
- Step up dengan kursi
- Jumping Jacks
- Berenang
- Mountain climbers
- Dan lain-lain
Manfaat Olahraga Kardio
1. Meningkatkan Imun
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Mengutip dari kompas.com, dari penelitian yang membandingkan pesepeda amatir berusia 55-79 tahun dengan orang yang usianya sama namun tak pernah berolahraga, ditemukan perbedaan yang sangat signifikan.
Kelompok pesepeda memiliki massa otot yang lebih kuat serta memiliki lebih sedikit lemak dalam tubuh. Mereka juga tampak bugar dan memiliki sistem imun yang cukup bagus.
2. Menurunkan Berat Badan
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Laman Klikdokter menyebutkan bahwa olahraga kardio sangat efektif menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa membantu membakar lemak serta kalori.
Parents bisa mencapai target denyut jantung per menit dengan olahraga ini. Kardio membantu membakar banyak lemak dan kalori. 150 menit olahraga kardio per minggu sangat direkomendasikan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Ini mungkin menjadi manfaat olahraga kardio yang sudah banyak diketahui. Olahraga ini sangat penting untuk meningkatkan kesehatan jantung serta membuat jantung kuat karena tidak perlu bekerja dengan ekstra untuk bisa memompa darah. Pemilihan jenis olahraga kardio yang tepat serta frekuensi latihan bisa melatih jantung menjadi jauh lebih kuat.
4. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda.
Manfaat olahraga ini yang dilakukan dengan rutin juga bisa melatih paru-paru sehingga kapasitasnya meningkat. Untuk Parents yang ingin menjaga kesehatan pernapasan, mulailah mencari jenis olahraga yang cocok. Usahakan jenis olahraga yang dipilih adalah yang disukai sehingga lebih bersemangat untuk melakukannya dengan rutin.
***
Itulah beberapa manfaat dan jenis dari olahraga kardio untuk, Parents. Namun perlu diingat, setiap orang punya kapasitas tubuh dan stamina yang berbeda. Jadi mungkin olahraga jenis ini tidak cocok untuk beberapa orang yang punya masalah pernapasan seperti asma, atau kelainan jantung bawaan.
Jangan paksakan diri melakukan olahraga kardio jika memang Anda tak kuat melakukannya. Banyak jenis olahraga lain yang bisa Anda coba yang juga bermanfaat bagi kesehatan, seperti yoga, jalan kaki, dan lain-lain.
Baca juga:
https://id.theasianparent.com/olahraga-saat-haid
https://id.theasianparent.com/motivasi-olahraga-dari-tiktok
https://id.theasianparent.com/manfaat-olahraga-sepeda