X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Minum teh untuk sarapan, sudah cukupkah nilai gizinya?

Bacaan 4 menit

Minum teh mungkin sudah menjadi bagian dalam pola makan kita. Banyak orang bahkan menjadikan teh sebagai menu utama untuk sarapan, tanpa makanan lainnya. Tetapi, apakah hal ini baik untuk kesehatan tubuh?

Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes., pakar gizi ditemui dalam acara Nestum 101 Healthy Bowls di Jakarta (29/01) menjelaskan tentang kebiasaan minum teh di pagi hari ini.

Cukupkah sarapan hanya dengan minum teh?

minum teh

"Sebenarnya, makan itu dalam satu hari dibagi atas makanan berat dan makanan selingan. Makan berat juga dibagi atas 3 bagian, yaitu sarapan, makan siang dan makan malam."

Menurut Rita, kita seringkali malas makan di pagi hari dan hanya minum teh saja. Itu tidak bisa dikatakan cukup. Karena saat makan harusnya memenuhi zat gizi yang lengkap, yaitu karbohidrat, lemak, protein dan air.

"Sementara kalau minum teh itu hanya memenuhi kebutuhan karbohidrat dan air, jadi tidak memenuhi kebutuhan nutrisi," jelasnya.

Artikel terkait: Jarang dikonsumsi, ini 7 Manfaat teh putih yang jarang diketahui bagi kesehatan

Manfaat konsumsi makanan saat sarapan

minum teh

Sarapan sering disebut 'makanan paling penting setiap hari'. Hal ini karena dikarenakan banyaknya manfaat didalamnya.

Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari makan sarapan. Ini meningkatkan tingkat energi Anda, kemampuan untuk berkonsentrasi, menjaga manajemen berat badan yang lebih baik, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.

Terlepas dari banyakan manfaat sarapan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sayangnya, masih banyak orang sering melewatkannya, karena berbagai alasan. Banyak orang menggantinya hanya dengan mengonsumsi secangkir teh atau kopi.

Padahal, mengonsumsi sarapan dengan menu yang lengkap sangatlah penting.

"Kita baiknya sarapan dengan mengonsumsi makanan dan minuman di pagi hari, bukan hanya satu jenis saja. Mengunyah makanan di pagi hari juga sangat bermanfaat bagi kesehatan," tutur Dr.Rita.

Proses mengunyah makanan berkaitan dengan keterampilan dan kemampuan koordinasi pergerakan motorik kasar di sekitar mulut, yang tidak hanya menstimulasi organ pencernaan tetapi juga organ organ lain termasuk jantung yang bertugas memompa darah.

"Meningkatnya peredaran darah akan membuat distribusi oksigen dan zat-zat gizi menjadi lebih baik. Dengan demikian, kerja otak dan otot akan lebih engan mengonsumsi makanan, kita tidak hanya bisa mengurangi rasa lapar, juga meningkatkan kemampuan kognitif seperti daya ingat dan fokus," tambahnya.

Dr. Rita menambahkan bahwa proses pelumatan makanan saat mengunyah juga dapat menurunkan horomn Greaiin, yaitu hormon yang berperan menstimulasi nafsu makan, dan meningkatkan hormon Choiecytokinin yang mampu menurunkan nafsu makan.

"Dengan demikian, apabila kita mengonsumsi makanan saat sarapan, maka kita bisa mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama. Karenanya, pilihlah menu sarapan dengan bijak misalnya berupa makanan yang mengandung multigrain (berbagai jenis biji bijian), serat pangan (sayuran buah), vitamin, dan mineral," jelasnya.

Setidaknya berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi sarapan yang lengkap setiap hari:

  • Memulai pagi Anda dengan sarapan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga kadar gula darah Anda stabil di siang hari.
  • Makan pagi membantu memberi energi pada tubuh Anda, membuat Anda tetap aktif dan produktif hingga makan siang.
  • Sarapan yang bergizi seimbang dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan mengidam di kemudian hari.
  • Kebiasaan sarapan yang baik juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
  • Makan pagi diperlukan tidak hanya untuk tubuh Anda tetapi juga untuk otak. Makan sarapan bergizi membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Anda.

Artikel terkait: Jangan remehkan, ini 7 risiko kesehatan yang mengintai jika melewatkan sarapan pagi!

Apa dampaknya jika hanya minum teh saja saat sarapan?

minum teh

Lebih lanjut, Dr. Rita menjelaskan bahwa orang Indonesia rata rata membutuhkan 2000 kkal dan kebutuhan itu baiknya dibagi 3. Dalam 3 kali makan berat, yaitu sarapan, makan siang dan makan malam.

Jadi kalau kita hanya minum selama sarapan, dikhawatirkan kita tidak bisa memenuhi kebutuhan kalori dan zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh lainnya.

"Kalau kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi, maka banyak masalah kesehatan yang akan tetjadi, misalnya anemia atau kurang darah," tutupnya.

***

Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda!

Referensi: A Healthy Life For Me

Baca juga

id.theasianparent.com/ibu-hamil-minum-kopi

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Minum teh untuk sarapan, sudah cukupkah nilai gizinya?
Bagikan:
  • 5 Efek samping terlalu banyak minum teh yang tak boleh diabaikan!

    5 Efek samping terlalu banyak minum teh yang tak boleh diabaikan!

  • Hati-hati! Dampak minum teh saat menyusui bisa pengaruhi kualitas tidur bayi

    Hati-hati! Dampak minum teh saat menyusui bisa pengaruhi kualitas tidur bayi

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 5 Efek samping terlalu banyak minum teh yang tak boleh diabaikan!

    5 Efek samping terlalu banyak minum teh yang tak boleh diabaikan!

  • Hati-hati! Dampak minum teh saat menyusui bisa pengaruhi kualitas tidur bayi

    Hati-hati! Dampak minum teh saat menyusui bisa pengaruhi kualitas tidur bayi

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.