Memiliki tubuh ideal harus dibarengi dengan usaha, salah satunya menjalani diet. Berikut ini menu diet sehat 30 hari untuk bantu mewujudkannya.
Tubuh ideal tentunya dambaan semua perempuan, berbagai metode diet akan dicoba untuk mencapai tubuh ideal. Memang ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya tak semua cara tersebut sehat, bahkan belum tentu berhasil.
Untuk mencapai tubuh ideal tentunya melalui berbagai proses dan tak bisa instan didapatkan begitu saja. Karena untuk mencapai tubuh ideal, perlu ada defisit kalori disamping olahraga rutin yang perlu dilakukan.
Layaknya cinta dan hubungan, diet juga memerlukan kesabaran dan komitmen. Cara diet dengan instan sangat tidak disarankan karena dapat menyebabkan efek “yoyo” di mana penurunan berat badan hanya bersifat sementara dan berat badan akan kembali naik bahkan dapat lebih buruk dari sebelumnya.
Defisit Kalori sebagai salah satu metode diet
Defisit kalori merupakan pola makan dengan cara mengurangi asupan kalori yang masuk dalam tubuh setiap harinya. Untuk melakukan defisit kalori, Parents perlu tahu dulu kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh sehingga ketika terjadi pengurangan kalori tidak menimbulkan penyakit lainnya.
Beberapa hal yang perlu dilakukan dengan menjalani diet tetap memperhatikan beberapa hal berikut:
- Menjaga nutrisi yang cukup dan seimbang di mana porsi buah dan sayur tetap yang terbanyak
- Menjaga hidrasi tubuh dengan mengkonsumsi air putih yang cukup
- Istirahat yang cukup
- Hindari stres
- Olahraga teratur dengan kuantitas 3 kali seminggu minimal 1 jam.
- Hindari minuman dengan kandungan gula yang tinggi
- Hindari merokok.
Untuk Parents yang sedang melakukan defisit kalori, mari mencoba jalani menu diet 30 hari berikut ini yang akan membantu wujudkan impian memiliki tubuh ideal:
Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari
1. Menu Diet Sehat 30 Hari, Diawali Banyak Serat
Dalam menjalani hari pertama diet, maka Parents perlu mengonsumsi banyak serat karena untuk mengubah pola makan ke pola baru tidak bisa mendadak. Sehingga, serat sangat cocok diterapkan karena akan membutuhkan banyak energi.
Meski dalam proses defisit kalori, sarapan adalah momen yang tak boleh dilewatkan. Parents bisa memulai sarapan dengan makan oatmeal, atau roti gandum.
Namun, karena akan memulai defisit kalori, pastikan sarapan tidak mengandung banyak gula atau pemanis buatan ya. Parents bisa menambah telur rebus dalam varian menu dietmu, karena telur merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.
Selain itu, perlu pula mengonsumsi alpukat, karena alpukat mengandung banyak serat bagi tubuh. Sehingga Parents akan merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Sarapan : Roti gandum panggang, alpukat, telur
Snack : Jeruk dan Kiwi
Makan Siang : dada ayam panggang tanpa lemak, sup sayuran, dan alpukat.
Makan Malam : Nasi kembang kol, ikan salmon rebus, dan asparagus.
Artikel terkait: Diklaim Dapat Turunkan BB 4 kg dalam 1 Minggu, Begini Cara Melakukan Diet Militer
2. Variasi Menu Diet Sehat 30 Hari
Variasi Menu Diet Sehat 30 Hari
Agar proses diet tidak terasa membosankan karena menu yang itu-itu saja, maka Parents perlu memberikan variasi menu agar impian berat badan idealmu terealisasikan. Di hari kedua, Parents masih bisa memulai sarapan dengan roti gandum apabila belum siap menggantinya dengan oatmeal.
Parents hanya perlu memilih sumber protein yang baik bagi tubuh dari ikan maupun daging. Untuk jenis ikan yang baik, bisa dicoba sarden, salmon, tuna maupun tenggiri. Parents juga perlu mengganti nasi putih dengan nasi merah.
Karena nasi merah banyak mengandung zat besi dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Apalagi, nasi merah bisa membantu untuk menahan lapar dengan durasi waktu yang lama.
Sarapan : Roti gandum panggang, alpukat, telur
Snack : Buah naga dan Edamame
Makan Siang : Kentang rebus, dada ayam panggang, brokoli rebus
Makan Malam : Buncis Rebus, nasi merah dan ikan nila panggang.
Artikel terkait: Turun Berat Badan dalam 14 Hari, Ini Metode Diet Mayr yang Dilakukan Rebel Willson
3. Menu Diet Sehat 30 Hari, Perbanyak Konsumsi Buah-buahan
Perbanyak Konsumsi Buah-buahan
Untuk menambahkan nutrisi dalam tubuh, di hari ketiga Parents perlu menambahkan buah-buahan yang banyak. Parents bisa mengkreasikan buah ke dalam pancake sebagai menu sarapan.
Buah pisang bisa jadi buah pendamping yang Parents makan. Karena pisang kaya antioksidan serta dapat menjadi booster food yang mengenyangkan.
Sarapan : Pancake pisang, sedikit manu
Snack : Buah naga dan Edamame
Makan Siang : bagel panggang, Alpukat, ayam panggang
Makan Malam : Taco ikan goreng.
Artikel terkait: Diet DEBM, Dikenal Efektif Turunkan Berat Badan Sampai 2 Kg dalam Seminggu
4. Menu Sayuran
Untuk Parents yang belum terbiasa makan sayuran mentah, maka bisa mencoba menumisnya. Sayuran yang ditumis ini bisa dipadupadankan dengan roti panggang untuk dibuat sandwich. Parents bisa mencoba untuk membuat tumisan sayur bayam, jagung dan wortel.
Mengombinasi ketiga sayuran tersebut sangat bagus bagi tubuh. Hal ini karenai bayam yang kaya akan zat besi dan serat. Selain itu, seperti jagung dan wortel yang kaya akan vitamin A, B, C. Karena itu, Parents tidak perlu khawatir akan timbul rasa lapar lagi setelah mengkonsumsi menu makanan diet ini.
Sarapan : Roti panggang, tumis sayur bayam, telur
Snack : Apel
Makan Siang : Tumis daun pepaya, nasi merah, bistik ayam
Makan Malam : capcay seafood, nasi merah.
5. Menu Kombinasi dalam Diet Sehat 30 Hari
Pada hari Jumat, Parents harus mempertahankan kandungan nutrisi dalam tubuh ya. Parents bisa mengombinasi buah-buahan seperti strawberry dan kiwi.
Karena kandungan yang terdapat dalam buah kiwi ini mampu menurunkan berat badan serta menjaga jantung. Sehingga buah yang satu ini sangat cocok dikonsumsi saat diet.
Sarapan : Pancake yogurt dan buah blueberry rasberry
Snack : Apel dan green tea
Makan Siang : Soto ayam, kentang rebus
Makan Malam : mie goreng shirataki, brokoli panggang, fillet dada ayam panggang.
6. Ganti Nasi dengan Kentang
Ganti Nasi dengan Kentang
Di hari Sabtu, Parents bisa mengganti nasi dengan kentang. Karena kentang juga mengandung jumlah kalori yang sama dengan nasi.
Sebelum makan siang dan sebelum makan malam, bisa menambah snack sehat seperti buah bit ataupun edamame.
Sarapan : scramble egg dan baby spinach
Snack : Edamame dan buah bit
Makan Siang : sate taichan, bayam rebus dan kentang rebus
Makan Malam : pecel lele, wortel rebus dan buncis rebus.
7. Yogurt dan Sereal Gandum
Yogurt dan Sereal Gandum
Di penghujung hari, Parents perlu konsisten menjaga kebugaran tubuh dengan cara olahraga dan keseimbangan berat tubuh.
Di hari Minggu, Parents bisa sarapan menggunakan yogurt dan sereal gandum. Karena sereal akan membantu mencukupi kebutuhan kalori bagi tubuh, serta yogurt mempunyai berbagai protein dan lemak yang baik bagi tubuh.
Sarapan : Sereal dan yogurt diberi tambahan strawberry
Snack : Salad sayur
Makan Siang : fusili saus tomat dengan taburan keju parmesan
Makan Malam : pepes ikan dan mashed potato.
Itulah menu diet sehat selama 30 hari yang bisa dijalani. Namun, tetap seimbangkan juga dengan kebutuhan tubuh dan pastikan untuk tetap melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit. Selain itu, Parents juga perlu melakukan diet sesuai dengan saran dokter gizi agar diet yang dijalani bisa sesuai kebutuhan masing-masing. Selamat mencoba!
Baca juga:
7 Aktor Pernah Diet Ekstrem Demi Peran, Vino G Bastian hingga Chris Pratt
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
