X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Mau Tubuh Ideal? Ini 8 Jenis Makanan Sehat untuk Dikonsumsi

Bacaan 4 menit

Memiliki tubuh ideal, tentu saja idaman semua orang terutama kaum perempuan. Untuk mewujudkannya, harus juga mengonsumsi menu diet sehat agar pola makan senantiasa terjaga.

Makanan cepat saji, daging, coklat, susu, minuman mengandung gula tinggi dan ikan yang digoreng mengandung kalori yang tinggi sehingga perlu dihindari.

Jenis makanan yang dipilih pun perlu selektif karena kecenderungan makan banyak yang dipengaruhi hormon bisa meningkatkan asupan makanan dalam tubuh Parents.

Berikut ini jenis makanan yang bisa Parents pilih dan kreasikan sendiri di rumah untuk menu diet sehat.

Daftar Menu Diet Sehat yang Bisa Dipilih

1. Menu Diet Sehat  Sayuran Hijau 

Menu Diet Sehat

Sayuran hijau mengandung banyak serat yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan meredakan nafsu makan berlebihan. Sayuran yang bisa dipilih yaitu seperti kangkung, bayam lokal maupun jepang, sawi dan lobak.

Bayam Jepang bisa Parents jadikan opsi untuk sayuran hijau di menu salad sayur, tinggal tambahkan minyak wijen untuk menambah rasa dan pengharum.

Artikel terkait: 8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

2. Menu Diet Sehat Telur Rebus 

Telur Rebus 

Image: iStockphoto

Untuk yang ingin diet tapi malas makan sayur? Diet telur rebus bisa cocok untuk Parents.

Karena program diet telur rebus ini termasuk yang rendah kalori, lemak dan karbohidrat, namun kaya akan protein. Apalagi, telur mengandung nutrisi penting dalam tubuh seperti kalsium dan vitamin.

Telur rebus ini bisa Parents langsung makan dengan ditambahkan bubuk lada maupun sandingkan dengan daging panggang, ikan maupun sayuran. Konsumsi telur rebus saat diet pun bisa membuat rasa kenyang lebih lama.

Artikel terkait: Turun Berat Badan dalam 14 Hari, Ini Metode Diet Mayr yang Dilakukan Rebel Willson

3. Salmon

Salmon

Merupakan ikan yang memiliki kandungan protein dan asam lemak omega 3. Protein baik untuk sumber energi, sedangkan asam lemak omega 3 dapat mencegah obesitas.

Salmon memiliki manfaat untuk memberikan efek lemak tubuh agar tidak berlebihan. Selain itu, kandungan tersebut juga bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi, mengurangi deposisi lemak, meningkatkan oksidasi asam lemak, dan dapat meningkatkan metabolisme. 

Parents bisa mengolah salmon dengan cara dibakar selama 10 – 15 menit maupun dipanggang selama 30 menit.

Artikel terkait: 7 Kesalahan Diet yang Justru Bikin Berat Badan Naik, Gagal Total Langsing!

4. Dada Ayam

Dada Ayam

Dada ayam memang merupakan bagian yang memiliki zat besi dan protein yang tinggi. Selain itu, dada ayam fillet yang tanpa kulit sangat cocok untuk pilihan makanan diet kamu.

Pasalnya, pada bagian ini mengandung sedikit lemak dibandingkan bagian ayam lainnya. Tingkat kolesterol daging ayam juga lebih sedikit dibandingkan daging merah seperti sapi maupun kambing.

Parents bisa mencoba menu sandwich ayam yang memadukan ayam dengan telur rebus dan roti gandum. 

5. Alpukat

8 Menu Diet Sehat Bantu Wujudkan Tubuh Ideal yang Anda Impikan

Alpukat menyehatkan sistem pencernaan

Buah alpukat tidak hanya baik untuk dikonsumsi penderita asam lambung, namun cocok pula untuk diet. Hal ini karena alpukat mengandung serat, vitamin, dan lemak sehat.

Alpukat dapat mencegah rasa lapar dan mengenyangkan tubuh lebih lama dibandingkan dengan mengonsumsi buah lainnya.

Parents bisa mencoba alpukat ini dengan cara memasukannya ke dalam roti gandum, menambahkan sayuran, dibuat smoothie, atau hanya makan buahnya saja.

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

6. Daging Sapi Tanpa Lemak

8 Menu Diet Sehat Bantu Wujudkan Tubuh Ideal yang Anda Impikan

Daging sapi merupakan salah satu sumber protein hewani yang mengandung banyak gizi. Karena itu, daging sapi juga termasuk salah satu menu diet bagus untuk mereka yang sedang menjalani program penurunan berat beran.

Namun, hanya daging sapi tanpa lemak mengandung protein dan zat besi baik untuk tubuh. Bagian tanpa lemak ini baik untuk diet rendah karbohidrat.

7. Tomat

8 Menu Diet Sehat Bantu Wujudkan Tubuh Ideal yang Anda Impikan

 (Unsplash)

Tomat yang termasuk buah dan sayur juga termasuk menu diet sehat. Pasalnya, tomat mentah bisa menurunkan kadar kolesterol dan membantu proses pencernaan.

Biasanya tomat ditambah dalam sayur sup atau campuran jus buah. Tomat kaya akan antioksidan dan melancarkan pencernaan. 

8. Biji-bijian

8 Menu Diet Sehat Bantu Wujudkan Tubuh Ideal yang Anda Impikan

Biji-bijian seperti gandung, beras merah, dan oatmeal mengandung banyak serat yang bisa meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang.

Karena itu, biji-bijian termasuk menu diet sehat yang baik untuk mendukung program penurunan berat badan. Jika Anda sedang diet, pilihlah nasi merah yang mengandung serat lebih tinggi. 

Itulah daftar menu diet sehat yang bisa mendukung Parents untuk menurunkan berat badan ke angka ideal.

Baca juga:

6 Rekomendasi Menu Diet Keto, Bisa untuk Turunkan Berat Badan

15 Makanan Rendah Kalori yang Lezat, Cocok Buat Menu Diet Parents

8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Tania Latief

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Mau Tubuh Ideal? Ini 8 Jenis Makanan Sehat untuk Dikonsumsi
Bagikan:
  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.