Cara menjaga kesehatan organ reproduksi merupakan hal yang penting untuk dilakukan tidak hanya bagi wanita namun juga bagi para pria.
Pentingnya untuk tahu cara menjaga kesehatan organ reproduksi tidak hanya untuk mengantisipasi kemungkinan memiliki momongan, namun juga agar bisa terhindar dari penyakit, termasuk infeksi menular seksual.
Mari simak ulasan di bawah ini untuk memahami pentingnya sistem reproduksi Anda serta bagaimana cara menjaga kesehatannya yang telah dirangkum dari beberapa sumber berikut ini.
Mengapa Kesehatan Reproduksi Itu Penting?
Dikutip dari situs Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan reproduksi adalah kondisi sejahtera sepenuhnya dari segi fisik, mental, sosial, fungsi, dan proses yang berkaitan dengan sistem reproduksi.
Sebagaimana mengutip dari hellosehat, kesehatan reproduksi juga berarti seseorang dapat memiliki kehidupan seksual yang aman, memuaskan, serta kemampuan untuk bereproduksi sesuai dengan kehendaknya.
Organ Reproduksi yang sehat Berperan Penting dalam Kelancaran Proses Kehamilan
Sistem reproduksi sendiri diperlukan bagi makhluk hidup untuk menghasilkan, melindungi, serta mengangkut sel telur atau sperma. Pria dan wanita memiliki sistem reproduksi yang berbeda, baik dari segi bentuk, fungsi, maupun struktur yang mendukungnya.
Organ dari sistem reproduksi wanita meliputi vagina, rahim (uterus), ovarium, tuba falopi, dan vulva. Sementara sistem reproduksi pria terdiri dari penis, testis, dan skrotum (buah zakar).
Khususnya pada wanita, sistem reproduksi juga bertanggung jawab untuk mempertahankan kehamilan dan menjadi tempat bertumbuh kembangnya janin sampai waktunya lahir. Namun, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sistem reproduksi mereka adalah bagian yang paling rapuh di dalam tubuh.
Jika Anda tidak pintar dalam menjaga kesehatan reproduksi, Anda berisiko mengalami berbagai gangguan reproduksi di kemudian hari.
Artikel terkait: 10 Manfaat Habbatussauda untuk Kesuburan Suami Istri, Jangan Sampai Terlewat!
Cara Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi Untuk Pria dan Wanita
Melansir dari sehatq, berikut ini penjelasan lengkap tentang beberapa cara yang perlu dilakukan agar kesehatan organ reproduksi senantiasa terjaga.
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Ada beberapa makanan yang dianggap baik untuk kesehatan sistem reproduksi. Pada perempuan, makanan seperti salmon ataupun ikan berlemak lain yang banyak mengandung asam lemak Omega-3, sangat disarankan untuk dikonsumsi.
Omega-3 akan mengurangi terjadinya inflamasi atau peradangan di tubuh, termasuk pada organ-organ pencernaan.
Bagi perempuan yang berencana memiliki momongan, mengonsumsi suplemen asam folat juga sangat disarankan untuk mengurangi risiko janin mengalami cacat tabung saraf dan gangguan perkembangan otak. Sementara itu untuk pria, makanan yang dianggap baik untuk kesehatan sistem reproduksi adalah yang kaya akan mineral zinc.
Sebab, mineral yang satu ini dinilai dapat mengurangi risiko terjadinya kanker prostat, menambah jumlah sperma yang diproduksi, dan meningkatkan fungsi seksual. Contoh makanan yang mengandung zinc antara lain tiram, kerang, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.
2. Selalu menjaga kebersihan alat vital
Baik untuk laki-laki maupun perempuan, menjaga kebersihan alat vital adalah wajib hukumnya. Dengan mempraktikkan cara membersihkan organ reproduksi yang benar. Dengan begitu, Anda sudah mengurangi risiko infeksi di alat reproduksi.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, beberapa langkah di bawah ini dapat Anda lakukan untuk senantiasa menjaga kebersihan alat reproduksi.
- Saat mengeringkan alat kelamin yang basah, gunakan handuk yang lembut, kering, dan tidak berbau ataupun lembap.
- Memilih pakaian dalam yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik
- Mengganti pakaian dalam minimal 2 kali sehari
- Bagi perempuan, sesudah buang air, basuh alat kelamin dari arah depan ke belakang agar kuman yang terdapat pada anus tidak masuk ke organ reproduksi.
- Laki-laki untuk menjalani khitan atau sunat untuk menurunkan risiko terjadinya penularan penyakit menular seksual dan risiko terjadinya kanker penis.
3. Rutin berolahraga sebagai Cara Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi
Berolahraga baik bagi organ-organ reproduksi. Selain bisa meningkatkan stamina, kegiatan ini dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit yang kerap berhubungan dengan gangguan organ reproduksi seperti diabetes.
Artikel terkait: Waspada, Kesehatan Mental Dapat Pengaruhi Kesehatan Reproduksi
4. Mengurangi konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang tinggi
Indeks glikemik adalah nilai yang menggambarkan kemampuan sebuah makanan maupun minuman dalam meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh. Semakin tinggi indeks glikemiknya, maka semakin mudah pula asupan tersebut memicu kenaikan gula darah.
Dengan menghindari makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, maka risiko Anda mengalami gangguan kadar gula darah, bisa berkurang.
Hal ini terutama perlu dilakukan bagi perempuan yang memiliki penyakit organ reproduksi seperti polycystic ovary syndrome (PCOS). PCOS akan membuat tubuh mengalami resistensi insulin, sehingga kadarnya tidak seimbang dan memicu penumpukan gula dalam darah. Penyakit ini juga akan berpengaruh pada kesuburan dan gangguan siklus menstruasi.
5. Beristirahat yang cukup sebagai cara menjaga kesehatan organ reproduksi
Istirahat yang cukup seringkali tidak dianggap penting. Padahal, ini perlu dilakukan untuk membantu meredakan stres, dan mengistirahatkan sementara sebagian organ di tubuh agar fungsinya terjaga dengan baik. Anda disarankan untuk beristirahat setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.
6. Menggunakan alat pelindung saat sedang berolahraga
Selain menjaga kesehatannya dari dalam, Anda juga perlu menjaga kesehatan organ reproduksi dari luar, terutama saat sedang melakukan kegiatan yang berisiko terjadi benturan, termasuk olahraga.
Gunakanlah pelindung di bagian organ vital untuk mengurangi risiko terjadinya kerusakan parah saat terjadi benturan keras.
Artikel terkait: 5 Hal Ini Bisa Memengaruhi Kesehatan Organ Reproduksi, Yuk Cari Tahu!
7. Hindari Seks Berisiko sebagai Cara Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi
Kesehatan sistem reproduksi juga bisa terganggu akibat perilaku seksual yang berisiko. Kebiasaan bergonta-ganti pasangan dan melakukan hubungan intim tanpa menggunakan pengaman (kondom) harus dihindari.
Selain memicu gangguan pada sistem reproduksi, hal ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit menular seksual.
8. Menghindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok dan terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga perlu dihindari untuk menjaga organ reproduksi tetap sehat. Keduanya telah terbukti sama-sama bisa meningkatkan risiko gangguan pada sistem reproduksi baik pada pria maupun wanita.
Memang tidak mudah, tetapi tidak mustahil juga bila upaya tersebut diiringi dengan niat dan tekad yang kuat. Cobalah pelan-pelan dengan mengurangi satu gelas miras atau sebatang rokok per hari untuk berhenti merokok.
Jika sudah terbiasa, barulah kurangi beberapa batang rokok dan gelas lagi hingga Anda mampu berhenti sama sekali. Bila perlu, Anda bisa meminta dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga, pasangan, atau sahabat.
***
Nah, itulah beberapa tips atau cara untuk menjaga kesehatan organ reproduksi baik untuk pria maupun wanita. Semoga artikel ini bermanfaat.
Baca juga:
https://id.theasianparent.com/telat-haid
https://id.theasianparent.com/makanan-untuk-gula-darah-rendah
https://id.theasianparent.com/masalah-kewanitaan