X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Makanan yang Bisa Bantu Atasi Gula Darah, Cek 5 Daftar Ini!

Bacaan 4 menit
Makanan yang Bisa Bantu Atasi Gula Darah, Cek 5 Daftar Ini!

Makanan untuk gula darah rendah atau hipoglikemia bisa membantu mengatasi gejala

Hipoglikemia atau gula darah rendah merupakan kondisi umum yang bisa terjadi pada siapa pun. Biasanya, gejala yang ditimbulkan seperti sakit kepala, lemas, gelisah, mudah lapar, dan jantung berdebar kencang. Untuk mengatasi kondisi hipoglikemia, ternyata dapat dibantu dengan asupan yang tepat. Karena itu, Anda perlu tahu apa saja makanan untuk gula darah rendah.

makanan untuk gula darah rendah

Gejala gula darah rendah dapat diatasi dengan makanan tertentu

Apa itu hipoglikemia dan bagaimana gejalanya?

Menurut American Diabetes Association (ADA) hipoglikemia merupakan kondisi kadar gula darah Anda lebih rendah dari kadar normal, yaitu di bawah 70mg/dL.

Kondisi gula darah rendah ini sering dikaitkan dengan diabetes, meskipun begitu orang tanpa diabetes pun bisa mengalaminya.

Penyebab  umumnya lainnya bisa juga dikarenakan adanya gangguan hormon, kondisi medis tertentu seperti produksi insulin yang berlebihan, penyakit berat (penyakit ginjal, dan hati), dan makan makanan manis berlebihan.

Adapun gejala yang menandakan Anda mengalami hipeglikemia yaitu:

  • Sering merasa lapar
  • Gelisah
  • Berkeringat
  • Kulit pucat
  • Sering mengantuk
  • Pusing
  • Sensasi kepala ringan / kliyengan
  • lemah, lesu dan tidak bertenaga
  • Sulit berkonsentrasi
  • Hilang keseimbangan

Hipoglikemia dapat diatasi dengan makan makanan tertentu

Bagi penderita hipoglikemia, pemilahan makanan merupakan hal yang perlu diperhatikan. Sebaiknya, hindari makanan yang banyak mengandung gula.

Meskipun dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, makanan manis justri bisa menurukan gula darah dengan cepat pada orang dengan hipoglikemia reaktif.

Makanan yang mengandung tinggi protein, lemak, dan serat, termasuk makanan yang dapat membantu menstabilkan gula darah. Jangan lupa untuk memilih makanan mengandung karbohidrat dengan nilai indeks glikemik rendah, karena zat ini pun bisa membantu membuat gula darah kembali normal.

Pada prinsipnya, disarankan untuk makan sedikit-sedikit tapi sering dan tambahkan camilan di antara makanan utama. Berikut ini beberapa makanan untuk gula darah rendah yang dapat meredakan gejalanya.

1. Kacang-kacangan

makanan untuk gula darah rendah

kacang-kacangan salah satu makanan untuk gula darah rendah

Kacang merupakan makanan ringan yang baik untuk penderita hipoglikemia. Mereka mengandung sejumlah elemen yang memperlambat penyerapan glukosa.

Kacang mengandung protein, lemak, dan serat, yang semuanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk memecah dan menyerap glukosa. Kacang juga mudah dibawa-bawa, sehingga Anda bisa membawanya bersama camilan cepat saat bepergian.

2. Yoghurt dengan buah

makanan untuk gula darah rendah, salah satunya yoghurt

Makanan untuk gula darah rendah, salah satunya yoghurt.

Yoghurt juga dapat membantu mengatasi gula darah rendah. Tapi sebaiknya, pilih yoghurt yang bebas gula atau plain. Anda juga bisa menambahkan buah segar seperti mangga, pisang, dan stoberi. Campuran ini akan menghasilkan karbohidrat dan protein sebagai sumber energi.

Lemak dan serat di dalam yoghurt dan buah-buahan juga berperan untuk memperlambat metabolisme glukosa.

3. Buah dan keju

makanan untuk gula darah rendah

Buah memiliki serat yang bisa memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Untuk orang dengan kadar gula rendah, sebaiknya pilih buah yang juga mengandung karbohidrat cukup tinggi, seperti apel, pir, dan jeruk.

Jangan lupa untuk menambahkan protein dan lemak dari keju untuk membantu  kadar gula darah tetap stabil.

4. Roti gandum utuh dengan selai kacang

Roti dan selai kacang

Mengutip dari Livestrong, roti yang mengandung gandum utuh memiliki indeks glikemik yang rendah. Sedangkan selai kacang mengandung protein dan lemak. Gula darah rendah dapat stabil kembali ketika mengonsumsi kombinasi makanan yang berasal dari biji-bijian dengan protein dan lemak. Sehingga menghindari kekambuhan gejala.

5. Madu dan jus anggur

Salah satu rekomendasi makanan untuk gula darah rendah adala madu atau jus anggur. Asupan ini disarankan pada saat kadar gula darah penderita hipoglikemia sudah menyentuh angka di bawah 55 mg/dL.

Cerita mitra kami
Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
8 Cara Mengobati Panas Dalam, Alami dan Sederhana
8 Cara Mengobati Panas Dalam, Alami dan Sederhana
Fakta soal APeePooCalypse Terungkap: Bahaya Pup Bercampur Air Pipis yang Terjadi di Setiap Popok Bayi!
Fakta soal APeePooCalypse Terungkap: Bahaya Pup Bercampur Air Pipis yang Terjadi di Setiap Popok Bayi!
Abis Mudik Bawa Keluarga Baru? Waspadai Penularan Kutu Rambut pada Anak
Abis Mudik Bawa Keluarga Baru? Waspadai Penularan Kutu Rambut pada Anak

Makanan yang Bisa Bantu Atasi Gula Darah, Cek 5 Daftar Ini!

Seseorang yang mengalami gula darah rendah atau hipoglikemia, biasanya akan  sulit mengunyah sehingga membutuhkan madu atau jus anggur untuk lebih mudah konsumsi. Selain madu, jus anggur bisa dipilih karena jus ini kaya akan karbohidrat dan tidak mengandung lemak atau protein sama sekali.

Fokuslah mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Namun ingat, konsumsinya harus tetap dipantau agar tidak menyebabkan gula darah naik terlalu tinggi secara drastis.

Tips untuk menghindari gula darah turun drastis

Beberapa tips berikut ini sebaiknya dilakukan bila Anda menderita hipoglikemia.

  • Makan makanan camilan 3-4 jam sekali
  • Jaga pola makan sehat, termasuk mencukupi buah, sayuran, dan sumber protein dan lemak baik. Serat dalam makanan nabati, bersama dengan protein tanpa lemak dapat membantu mengoptimalkan energi dan tidak akan menurunkan gula darah.
  • Bila ingin mengonsumsi makanan manis, seimbangkan dengan makanan lain yang mengandung protein
  • Batasi kafein sebab efeknya dapat menurunkan gula darah secara drastis
  • Batasi alkohol/ Alkohol juga dapat menyebabkan hipoglikemima, terutama bila mengonsumsi alkohon tanpa makakan makanan lain.

Kapan harus mengunjungi dokter?

Bila merasakan gejala hipoglikemia lebih parah dan sering, segera kunjungi dokter. Hipoglikemia adalah gejala yang bisa dikendalikan bila sudah mendapat diagnosis.

Jika Anda belum mendapat diagnosisi, dan gejalanya tidak diobati, bukan tidak mungkin menyebabkan komplikasi lain. Gejala-gejalanya bisa mmeniru kondisi lain, jadi penting bagi dpkter untuk mendiagnosis kondisi tersebut.

Semoga informasi ini bermanfaat!

***

Referensi: Livestrong, WebMD, Medical News Today,

Baca juga

17 Tanda Kondisi Kadar Gula Darah Rendah, Parents Merasakannya?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Makanan yang Bisa Bantu Atasi Gula Darah, Cek 5 Daftar Ini!
Bagikan:
  • Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

    Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

  • Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

    Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

  • Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
    Cerita mitra kami

    Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun

  • Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

    Mengenal Vaksin HPV untuk Cegah Kanker Serviks, Cara Kerja dan Efektivitasnya

  • Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

    Apa Penyebab GERD pada Bayi dan Bisakah Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

  • Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun
    Cerita mitra kami

    Penyebab dan Cara Mengatasi Sariawan pada Anak, Catat Ya, Bun

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti