X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

Bacaan 5 menit
Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

Meningkatkan imunitas di tengah pandemi seperti sekarang sangatlah penting.

Mencegah terpaparnya virus corona apakah bisa dengan meningkatkan imunitas dengan usupan nutrisi yang baik? Makanan apa yang baik dikonsumsi setiap hari?

Pertanyaan ini, mungkin akan terbersit di benak Parents, khususnya para Bunda yang memang bertugas sebagai koki di dalam keluarga.

Sebelum mengulas makanan apa saja yang direkomendasikan, Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) lewat akun Instagramnya menegaskan mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi memang penting dilakukan karena bisa meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah terpaparnya virus yang menyebabkan penyakit Covid-19 ini.

Seperti diketahui, virus corona biasanya menyerang mereka yang sistem kekebalan tubuhnya sedang lemah. Karena itulah, penting bagi kita melakukan tindah pencegahan dengan meningkatkan imunitas tubuh. Caranya, tentu saja dengan mengonsumi makanan bergizi dan dilengkapi dengan mengonsumsi multivitamin.

Artikel terkait: Ingin tingkatkan kekebalan tubuh? Konsumsi 6 rempah berkhasiat ini!

Jenis makanan yang bisa meningkatkan imunitas tubuh melawan corona

Dalam hal ini, PDGKI menyebutkan ada beberapa asupan yang perlu diasup. Apa saja?

Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh.

1. Makanan yang kaya akan Vitamin A

 

Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

 

PDGKI menyebutkan salah satu asupan penting yang perlu dikonsumi keluarga adalah makanan yang mengandung Vitamin A tinggi.  Contohnya, terdapat dalam buah-buan seperti pepaya, apel, mangga, pisang, tomat dan jambu merah.

Jambu merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Seperti yang sudah diketahui banyak orang, vitamin C memegang peranan penting sebagai antioksidan dan juga “booster” sistem kekebalan dalam tubuh. Aisya menyarankan untuk mengonsumsi buah ini tanpa diproses terlebih dulu (dimakan mentah), supaya kandungan vitamin di dalamnya tetap terjaga dan tidak berkurang.

Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

Buah yang enak untuk dibuat jus ini mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Senada dengan PDGKI, Puteri Aisyaffa pakar nutrisi dari Youvit juga menyarankan agar buah ini dikonsumsi langsung tanpa diproses agar nutrisinya masih terjaga dan tidak rusak.

Selain buah-buahan, PDGKI juga menyebutkan kalau makanan lain seperti sayur bayam, keju, susu, dan hati ayam, merupakan asupan makanan yang direkomendasikan karena memiliki kandungan Vitamin A yang tinggi

2. Makanan yang mengandung selenium 

meningkatkan imunitas fitur

Apa saja daftar makanan yan dimaksud? PDGKI menyebutkan, kacang mete, gandum telur, daging ayam, daging sapi, dan tuna merupakan beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi.

Selain kandungan selenium, kandungan zinc di dalam daging dan kacang-kacangan memiliki fungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh. Tapi sebelum dikonsumsi, jangan lupa memasak daging hingga matang supaya bakteri dan virusnya mati saat proses pemasakan.

Bila Anda tidak suka makan terlalu banyak daging, bisa beralih ke kacang-kacangan seperti almond, kacang meter, kacang merah dan kacang tanah yang juga mengandung zinc untuk menguatkan sistem imun Anda.

3. Makanan yang kaya akan asam folat

Asam folat atau folat sebenarnya nama lain dari vitamin B9. Salah satu sumber vitamin yang penting untuk tubuh.

Seperti semua vitamin B, asam folat memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf, serta membantu mengolah lemak dan karbohidrat di dalam tubuh serta meningkatkatkan daya tahan tubuh.

Sumbernya, bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, edamame. Selain itu ada buah-buahan seperti alpukat, buah bit dan pepaya.

Kedelai dan kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan ikan salmon serta hati sapi juga mengandung asam folat yang tinggi.

4. Asupan Vitamin D

Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

Ada beragam pilihan makanan yang kaya akan Vitamin D, seperti udangm tuna, kuning telur, susu sereal hingga jamur.

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Puteri menjelaskan bahwa jamur adalah sumber beta glucans yang cukup tinggi. Zat ini merupakan nutrisi alami yang bisa meningkatkan imunitas tubuh kita. Fungsi dari beta glucans adalah memastikan sel tubuh kita siap untuk tindakan melawan infeksi.

Jadi, jangan lupa sajikan hidangan berbahan jamur di rumah ya, Bun!

5. Sumber Vitamin B

Adalah buah alpukat, outmeal, roti gandung, salmon dan kacang-kacangan, beberapa sumber makananan yang direkomendasikan karena bisa meningkatkan imunitas tubuh.

6. Makanan mengandung vitamin C untuk meningkatkan imunitas tubuh

meningkatkan imunitas

Vitamin C tidak hanya bisa didapatkan dari suplemen multivitamin, Anda juga bisa mendapatkannnya dari sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, kiwi, brokoli tomat hingga kubis.

Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga memiliki manfaat sebagai berikut

  • Menguatkan pembuluh darah
  • Memperbaiki sel darah merah dan jaringan tubuh yang rusak
  • Menjaga kesehatan tulang, gigi, dan gusi.
  • Membantu penyembuhan luka terjadi lebih cepat
  • Mencegah infeksi
  • Bantu peneyrapan zat besi dari makanan

7. Bahan makanan yang kaya akan Vitamin E

meningkatkan imunitas

Ada ragam makanan yang direkomendasikan PDGKI sebagai sumber Vitamin E, misalnya kacang almond, hazelnut, gandum, biji matahari, wijen, daun selada atau bayam. Termasuk minyak zaitun dan susu.

8. Bawang putih dan kayu manis

Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

Bahan yang biasanya dijadikan penyedap dalam masakan ini ternyata mengandung banyak nutrisi penting yang bisa menguatkan sistem imun. Diantaranya ialah allicin, flavonoid, oligosakarina, asam amino hingga sulfur. 

Kandungan tinggi  antimikroba dan antijamur dalam bawang putih juga berfungsi sebagai antibiotik alami. Selain menguatkan imun, bawang putih pun dapat membantu produksi sel darah putih.

9. Kandungan Zinc dari Jahe

Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona

Puteri dari Youvit memaparkan, jahe memang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kandungan zinc dan zat besi di dalamnya. Beberapa penelitian juga menyebut bahwa jahe dapat merangsang respon defensif pada pernafasan atas dan mukosa atas, sehingga membantu menangkis infeksi.

Jadi, apakah makanan yang direkomendasikan ini sudah dikonsimsi setiap hari? Yuk, pastikan agar keluarga mengonsumsi makanan yang bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh ini.

Sumber: Press release Youvit Indonesia, dan Instagram PDGKI 

Baca juga:

id.theasianparent.com/meningkatkan-kekebalan-tubuh

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fitriyani

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Penting! 9 Asupan ini bisa tingkatkan imunitas tubuh melawan virus corona
Bagikan:
  • 9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

    9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

  • Agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit, ini 13 makanan yang perlu dikonsumsi

    Agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit, ini 13 makanan yang perlu dikonsumsi

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

    9 Tips Sehat Berpuasa agar Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga, Bagaimana Caranya?

  • Agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit, ini 13 makanan yang perlu dikonsumsi

    Agar tidak mudah terpapar virus dan penyakit, ini 13 makanan yang perlu dikonsumsi

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.