X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Tidak Kalah dengan Salmon, Ini 12 Manfaat Luar Biasa Ikan Kembung untuk Kesehatan

Bacaan 4 menit
Tidak Kalah dengan Salmon, Ini 12 Manfaat Luar Biasa Ikan Kembung untuk Kesehatan

Manfaatnya sama sekali tidak murahan meskipun harganya murah.

Selama ini, ikan kembung dianggap sebagai ikan murah yang tidak terlalu bergizi. Tidak seperti ikan salmon atau ikan tuna yang dianggap sebagai ikan mahal dan bergizi. Padahal, ikan kembung termasuk ke ikan makarel yang memiliki banyak manfaat. Kali ini kami akan membahas mengenai manfaat ikan kembung.

Kandungan Gizi Ikan Kembung

manfaat ikan kembung.

Melansir dari HelloSehat, dalam 100 gram ikan kembung terdapat berbagai nutrisi di antaranya:

  • Protein: 21,3 gram
  • Lemak: 3,4 gram
  • Karbohidrat: 2.2 gram
  • Kalsium: 136 mg
  • Fosfor: 69 mg
  • Besi: 0,8 mg
  • Natrium: 214 mg
  • Kalium: 245,0 mg
  • Tembaga: 0,20 mg
  • Seng: 1,1 mg
  • Thiamin (vitamin B1): 0,26 mg
  • Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
  • Niasin (vitamin B3): 0,2 mg

Selain itu, menurut penelitian, dalam 100 gram ikan kembung juga mengandung 2.4 gram omega-3. Kandungan itu lebih banyak dibandingkan dengan ikan salmon yang hanya 1.6 gram.

Artikel lainnya: Pantas Digemari, Inilah 10 Manfaat Ikan Salmon Bagi Ibu Hamil

12 Manfaat Ikan Kembung untuk Kesehatan

manfaat ikan kembung.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah manfaat yang dirasakan untuk kesehatan jika Parents sekeluarga rajin mengonsumsi ikan kembung.

1. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Kandungan lemak esensial omega-3 berfungsi sebagai pencegah inflamasi, arthritis, dan juga membantu menurunkan resiko kanker dan penyakit jantung. Ini membuatnya menjadi zat antioksidan yang dapat mencegah infeksi dan melawan radikal bebas.

2. Mencegah Peradangan

manfaat ikan kembung.

Kandungan antioksidan pada ikan kembung memberi manfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari peradangan akibat radikal bebas. Khasiat antioksidan dari ikan kembung ini sudah dibuktikan dalam studi Pakistan journal of pharmaceutical sciences pada 2014.

3. Manfaat ikan Kembung untuk Menurunkan Risiko Diabetes

manfaat ikan kembung.

Ikan kembung mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang memiliki peran penting dalam pencegahan dan mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes. Selain itu, makan ikan kembung secara teratur juga bisa mengurangi lemak visceral di perut sehingga dapat menurunkan risiko diabetes.

4. Membantu Melawan Depresi

Depresi Kognitif

Penyebab Depresi Kognitif

Jurnal yang diterbitkan CNS Neuroscience & Therapeutics, menyebut bahwa kandungan omega-3 dapat menurunkan simtom depresi hingga 50%, yang berkaitan dengan depresi ataupun gangguan bipolar.

Artikel lainnya: 15 Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil, Baik Bagi Pertumbuhan Janin

5. Menurunkan Berat Badan

manfaat ikan kembung.

Ikan kembung bisa menjadi salah satu makanan saat diet karena kaya akan protein yang memiliki manfaat untuk mempercepat metabolisme tubuh. Semakin cepat metabolisme tubuh, maka semakin banyak kalori akan dibakar sehingga efeknya adalah berat badan cepat turun.

6. Manfaat Ikan Kembung untuk Mengontrol Tekanan Darah

tekanan darah

Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi ikan kembung secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Selain menurunkan risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan kondisi tertentu. kadar kalium dalam ikan kembung yang tinggi juga dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

7. Memperkuat Tulang

manfaat ikan kembung.

Keunggulan ikan berlemak seperti ikan kembung adalah kandungan vitamin D yang tinggi. Nutrisi penting ini tidak mudah untuk didapat tanpa konsumsi atau suplemen yang khusus, padahal sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat.

Ikan kembung juga memiliki kandungan tembaga, selenium, magnesium, mangan, kalsium dan zat besi yang tinggi.

8. Menjaga Kesehatan Otot dan Saraf

otot

Sumber: freepik

Selain menyehatkan tulang, rajin makan ikan kembung secara rutin juga memberikan manfaat untuk kesehatan otot dan saraf. Ini karena ikan bandeng kaya akan kalium dan natrium. Tubuh membutuhkan kedua mineral ini agar otot dan saraf dapat berfungsi dengan baik.

Sementara kadar kalium atau natrium yang rendah dalam tubuh, bisa meningkatkan risiko mengalami kelemahan, lelah, atau nyeri pada otot (myalgia).

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

Artikel lainnya: 8 Manfaat Ikan Sarden untuk Ibu Hamil, Lengkap dengan Nutrisi dan Cara Penyajian

9. Mengurangi Gejala Rheumatoid Arthritis

manfaat ikan kembung.

Manfaat lain dari ikan kembung adalah mengurangi gejala arthritis. Ini karena ikan kembung terdiri dari senyawa antiperadangan yang membantu meredakan nyeri sendi dan kekakuan otot pada orang yang menderita rheumatoid arthritis.

10. Sumber Tambahan Vitamin K

Tidak Kalah dengan Salmon, Ini 12 Manfaat Luar Biasa Ikan Kembung untuk Kesehatan

Sumber: Freepik

Meskipun kurang terkenal, vitamin K sebetulnya sangat dibutuhkan tubuh untuk proses pembekuan darah. Pada bayi baru lahir, asupan vitamin K penting agar bayi tidak mengalami defisiensi. Selain itu, vitamin ini juga berguna untuk mencegah penyumbatan pada pembuluh darah serta jaringan tubuh.

11. Menurunkan Kolesterol

manfaat ikan kembung.

Minyak ikan yang ditemukan dalam ikan kembung dipercaya mampu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Cara bekerjanya adalah minyak ikan dengan mencegah kolesterol tidak terserap di usus, yang pada saat bersamaan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

12. Manfaat Ikan Kembung untuk Meningkatkan fungsi kognitif

manfaat berdoa

Sumber: Shutterstock

Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi asam lemak omega-3 berisiko lebih rendah terkena depresi. Tak hanya itu, ikan kembung yang sarat dengan DHA (asam Docosahexaenoic) juga bermanfaat dalam menurunkan kemungkinan menderita penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Itulah tadi beberapa manfaat jika Parents dan keluarga rajin makan ikan kembung. Meskipun ikan ini memiliki harga yang tidak terlalu mahal dan sangat mudah dibeli di pasar, tetapi manfaatnya tidak kalah seperti ikan mahal lainnya.

Baca juga:

5 Resep olahan ikan yang lezat dan bergizi untuk keluarga, mau coba?

Tak cuma salmon, 7 jenis ikan ini baik untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

elgawindasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Tidak Kalah dengan Salmon, Ini 12 Manfaat Luar Biasa Ikan Kembung untuk Kesehatan
Bagikan:
  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.