Buah yang lebih sering digunakan sebagai hiasan di atas cake atau berbagai pastry ini, ternyata memiliki manfaat kesehatan yang hebat, lho. Manfaat Cherry bisa didapatkan karena kandungan nutrisinya yang begitu banyak.
Semua jenis ceri dikemas dengan serat, vitamin, dan mineral. Dalam satu cangkir—sekitar 154 gram—ceri manis saja, buah ini mengandung:
- 97 kalori
- 2 gram protein
- 25 gram karbohidrat
- 3 gram serat
- Vitamin C 18% dari Nilai Harian
- Kalium 10% dari Nilai Harian
- Copper atau tembaga 5% dari Nilai Harian
- Mangan 5% dari Nilai Harian
- Vitamin B, vitamin Km dam magnesium yang cukup
Nah, dengan semua nutrisi tersebut, apa saja manfaat buah ceri bagi tubuh jika Parents rajin mengonsumsinya? Ini daftarnya.
Artikel terkait: 5 Manfaat Buah Kaktus yang Jarang Diketahui, Bisa Tunda Penuaan!
6 Manfaat Buah Cherry untuk Kesehatan
1. Baik untuk Jantung
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet kaya buah-buahan, salah satunya ceri, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Ini karena buah mungil ini kaya akan nutrisi dan senyawa yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk antioksidan potasium dan polifenol.
Kedua nutrisi tersebut diperlukan untuk menjaga detak jantung yang teratur dan membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh, serta mengatur tekanan darah. Inilah sebabnya asupan potasium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, ceri juga kaya akan antioksidan polifenol yang kuat, termasuk anthocyanin, flavonoid, dan katekin. Semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan melindungi dari kerusakan sel dan mengurangi peradangan.
2. Manfaat Buah Cherry Mencegah Peradangan Jangka Panjang
Sebenarnya, peradangan adalah bagian dari respons alami tubuh terhadap penyakit atau cedera. Dalam jangka pendek, ini bisa membantu. Namun, jika peradangan terjadi dalam jangka panjang makan akan menyebabkan banyak kondisi kronis.
Salah satu cara mencegahnya adalah dengan memiliki pola makan tinggi buah-buahan, sayuran, dan serat. Nah, di antara sekian banyak pilihan, ceri disebut sebagai buah yang sangat bermanfaat sebagai anti-inflamasi.
Menurut sebuah ulasan pada 2018, 11 dari 16 penelitian pada manusia tentang ceri dan peradangan, menunjukkan bahwa buah ini mengurangi peradangan dan berlaku untuk semua varietas ceri, termasuk jus dan konsentrat.
3. Memperbaiki Gejala Radang Sendi Dan Asam Urat
Karena efek anti-inflamasinya yang kuat, ceri dapat mengurangi gejala radang sendi dan asam urat. Seperti diketahui asam urat dapat menyebabkan pembengkakan, peradangan, dan nyeri yang ekstrem pada persendian.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa ceri membantu menghambat stres oksidatif dan mengurangi peradangan dengan menekan protein inflamasi, yang dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan arthritis. Selain itu, buah ini juga dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh sehingga sangat bermanfaat bagi Parents yang menderita asam urat.
Artikel terkait: Meningkatkan daya tahan tubuh, ini 5 manfaat buah semangka untuk Busui
4. Melindungi sekaligus Mengelola Diabetes
Salah satu manfaat buah ceri yang sangat luar biasa adalah memiliki peringkat indeks glikemik lebih rendah daripada kebanyakan buah. Ini artinya, buah yang sering menjadi hiasan cake ini tidak memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan insulin.
Jadi, bagi Parents yang ingin menjaga diri dari penyakit diabetes, rajin makan ceri bisa menjadi pilihan tepat. Sementara untuk yang sudah terkena diabetes, buah ini juga aman dikonsumsi karena tidak akan membuat gula darah terlalu naik atau turun.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur juga Menjadi Manfaat Buah Ceri
Makan ceri atau minum jus ceri asam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatonin atau zat yang membantu mengatur siklus tidur-bangun manusia.
Sebuah penelitian pada 20 orang menunjukkan bahwa mereka yang minum konsentrat jus ceri asam selama 7 hari, mengalami peningkatan signifikan dalam kadar melatonin, durasi tidur, dan kualitas tidur.
Penelitian lainnya yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia selama 2 minggu, juga menemukan bahwa minum 1 cangkir jus ceri berukuran 240 ml sebelum tidur dapat meningkatkan waktu tidur hingga 84 menit.
Artikel terkait: 12 Manfaat Buah Salak, Jaga Kesehatan Tulang hingga Gula Darah
6. Manfaat Cherry untuk Pemulihan Setelah Olahraga
Olahraga teratur penting dalam gaya hidup sehat. Namun, salah satu risiko dari berolahraga adalah menyebabkan nyeri otot atau bahkan cedera. Sekarang Anda tidak perlu khawatir karena makan buah ceri bisa menjadi solusinya.
Sebuah meta-analisis pada 2020 menyebutkan bahwa konsumsi ceri tart dapat meningkatkan daya tahan seseorang selama berolahraga. Hal itu kemungkinan disebabkan oleh kandungan indeks glikemik yang rendah dari ceri serta sifat anti-inflamasi dan anti-oksidatif yang meningkatkan aliran darah.
Cara Memaksimalkan Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan
Cara terbaik adalah dengan rutin makan buah ceri segar. Namun, jika itu sulit dilakukan maka Parents bisa mencari ceri beku, bubuk kering ceri beku, jus ceri asam 100%, dan ceri kering bebas pengawet, yang juga memiliki manfaat yang sama.
Selain dimakan langsung, buah ini juga bisa dijadikan smoothie atau topping overnight oat semalaman atau ditambahkan ke dalam salad dan sayuran matang. Jus ceri asam yang dicampur dengan air soda juga bisa menjadi minuman saat sulit tidur atau dalam pemulihan setelah berolahraga.
Intinya, Parents bisa memiliki cara konsumsi yang disuka karena manfaat buah ceri akan tetap sama bagaimana pun cara makan atau minumnya.
Baca juga:
id.theasianparent.com/manfaat-buah-kedondong
id.theasianparent.com/buah-parijoto
id.theasianparent.com/manfaat-buah-murbei