X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Makanan ini ternyata dapat memengaruhi kesuburan pria dan wanita

Bacaan 5 menit

Banyak orang beranggapan bahwa makanan dapat memengaruhi kesuburan pria dan wanita. Lalu, apa jenis makanan untuk kesuburan pria dan wanita jika Anda sedang promil?

Perlu diketahui, infertilitas atau ketidaksuburan dapat memengaruhi sekitar 10% populasi, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Faktor risiko infertilitas pada seseorang memang bisa disebabkan karena banyak hal, tak terkecuali gaya hidup dan asupan makanan harian. Ya, asupan makan juga dapat menentukan seberapa subur seseorang lho.

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health dan Harvard Medical School menerbitkan ulasan studi sebelumnya yang meneliti dampak diet terhadap kesuburan. Inilah yang mereka temukan.

Bagi wanita yang mencoba hamil secara alami (tanpa bantuan seperti IVF), vitamin dan nutrisi berikut ini terkait dengan efek positif pada kesuburan:

  • asam folat
  • vitamin B12
  • asam lemak omega-3
  • diet sehat (seperti diet Mediterania)

Di sisi lain, antioksidan, vitamin D, produk susu, kedelai, kafein, dan alkohol tampaknya memiliki sedikit atau tidak ada efek pada kesuburan dalam ulasan ini. Lemak trans dan “makanan tidak sehat” (“kaya akan daging merah dan olahan, kentang, permen, dan minuman manis”) ditemukan memiliki efek negatif.

Studi pada pria menemukan bahwa kualitas air mani membaik dengan diet sehat, sedangkan yang kualitasnya buruk dikaitkan dengan diet tinggi lemak jenuh atau lemak trans. Alkohol dan kafein tampaknya memiliki sedikit efek, baik atau buruk.

So, untuk mengendalikan penyebab infertilitas (selain dengan bantuan medis tertentu), seseorang juga dapat mengendalikan kebiasaan makan mereka.

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita

Untuk mempersiapkan kehamilan dan meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita perlu mempertahankan berat badan yang seimbang dan pilih makanan yang sehat. Hal ini bertujuan juga untuk kesiapan fisik sebelum hamil.

Pria juga harus berusaha menjaga berat badan yang sehat dan mengikuti pola makan yang seimbang. Sebab obesitas pria dapat mengubah testosteron dan kadar hormon lainnya, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Berikut ini makanan untuk kesuburan pria dan wanita yang bisa Anda coba:

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #1: Produk susu

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita

Produk susu (susu, yoghurt, dan keju) bisa dikonsumsi saat Anda sedang merencanakan kehamilan.

Menambahkan produk susu kedalam asupan pra-konsepsi sangat baik, bukan hanya untuk kesehatan tulang, namun untuk kesehatan reproduksi.  Jadi, mulai sekarang Anda dan suami harus rutin minum susu, mengonsumsi yogurt, menyesap smoothies, atau makan keju sebagai camilan.

Namun ingat, tetap konsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #2: Protein hewani tanpa lemak

Mari kita bicara ayam tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Semua sumber protein ini penuh dengan zat besi – nutrisi penting yang membantu meningkatkan kesuburan.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memompa asupan zat besi selama periode prakonsepsi memiliki tingkat kesuburan yang lebih tinggi daripada wanita yang kekurangan zat besi.

Perlu diingat! Hindari potongan daging berlemak tinggi (tenderloin, tetapi bukan dagingnya), dan jangan terlalu banyak mengonsumsi protein hewani apa pun (tidak lebih dari 3 porsi).

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak protein (bahkan protein tanpa lemak) dapat menurunkan kesuburan. Pertimbangkan mengganti satu porsi protein hewani untuk satu porsi protein nabati (misalnya kacang, tahu, atau quinoa).

Jika Anda seorang vegan, pastikan vitamin prenatal mengandung zat besi di dalamnya, dan tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen tambahan.

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #3: Ikan

7 Makanan ini ternyata dapat memengaruhi kesuburan pria dan wanita

Salmon (pilih yang liar jika bisa), sarden, dan jenis ikan berlemak lainnya memiliki manfaat untuk peningkatan kesuburan, berkat tingginya asam lemak omega-3 di dalamnya.

Mengisi makanan Anda dengan lemak-lemak luar biasa itu memungkinkan peningkatan aliran darah ke organ reproduksi dan dapat membantu mengatur hormon reproduksi.

Bukan penggemar ikan? Dapatkan asam lemak omega-3 Anda dari biji rami (flaxseed), almond, kenari, biji labu, dan telur yang diperkaya (Anda akan melihatnya dipasarkan sebagai telur “omega” atau “DHA”).

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #4: Karbohidrat kompleks

Makanan untuk kesuburan pria dan wanita

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Bila memungkinkan, konsumsilah karbohidrat dari jenis kompleks (biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan) sebagai lawan dari varietas olahan (roti putih, nasi putih, sereal olahan, camilan manis).

Itu karena mungkin ada hubungan antara pilihan karbohidrat Anda dan kesuburan. Alasannya, mencerna karbohidrat olahan menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin dalam tubuh.

Dan bila kadar insulin meningkat, dapat mengganggu hormon reproduksi dan mengacaukan siklus menstruasi (bukan hal baik bila Anda mencoba untuk hamil). Karbohidrat kompleks, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tidak menyebabkan lonjakan kadar insulin, mereka juga dapat meningkatkan ovulasi secara teratur.

#5: Tiram

Apakah Anda tahu bahwa tiram juga dapat meningkatkan kesuburan? Ya, ternyata tiram juga dikenal sebagai ‘obat kuat’ alami, yang merupakan sumber seng yang paling terkonsentrasi di rantai makanan.

Atau singkatnya, tiram nutrisi yang penting untuk proses pembuahan. Kekurangan seng dapat mengganggu siklus menstruasi dan memperlambat produksi telur yang berkualitas baik.

Bukan penggemar tiram dalam bentuk apa pun? Seng dapat ditemukan dalam makanan untuk kesuburan pria dan wanita lainnya, termasuk daging sapi, susu, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

#6: Ubi jalar

Ubi jalar juga berfungsi sebagai makanan untuk kesuburan pria dan wanita. Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa makanan ini mungkin mengandung zat yang merangsang ovulasi.

Apakah teori ini berhasil atau tidak, ada baiknya kita mencoba merebusnya malam ini. Lagipula, ubi jalar super kaya akan vitamin.

#7: Beri (strawberry, blueberry, blackberry, raspberry)

Buah berukuran kecil, berwarna merah ataupun biru ini dikemas dengan antioksidan. Anggota keluarga berry ini melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel dan penuaan sel, dan ini termasuk sel-sel dalam sistem reproduksi.

Semua beri baik untuk kesuburan Anda, hanya saja raspberry dan blueberry merupakan yang paling baik.

 

Referensi: Academy of Nutrition and Dietetics, Harvard Medical School, Everyday Health

Baca juga:

Ingin punya anak? Ini 12 makanan penambah kesuburan yang perlu Anda konsumsi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Giasinta Angguni

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 7 Makanan ini ternyata dapat memengaruhi kesuburan pria dan wanita
Bagikan:
  • Resep Untuk Menambah Kesuburan Pria dan Wanita

    Resep Untuk Menambah Kesuburan Pria dan Wanita

  • 9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

    9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Resep Untuk Menambah Kesuburan Pria dan Wanita

    Resep Untuk Menambah Kesuburan Pria dan Wanita

  • 9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

    9 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-laki dan Perempuan

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.