X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Tak hanya wortel, 7 makanan bantu kesehatan mata sampai tua

Bacaan 4 menit
Wortel selama ini telah direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan mata. Tak salah, namun penting untuk memahami bahwa selain menjaga asupan makanan yang kaya anak vitamin A, gaya hidup dan kondisi medis nyatanya ikut memengaruhi kesehatan mata.

Biar bagaimanapun, memiliki tekanan darah tinggi, kadar kolesterol melonjak, diabetes, aktif merokok dan kelebihan berat badan ternyata bisa meningkatkan risiko atherosklerosis dan oklusi pembuluh retina.

Untuk mencegah hal ini terjadi, salah satu langkah yang bisa dilakukan tentu saja dengan memastikan makanan yang ampuh menjaga kesehatan mata bisa tercukupi dengan baik.

Makanan untuk kesehatan mata

The Age-Related Eye Disease Study melaporkan dan memberikan rekomendasi beberapa makanan yang sebaiknya rutin dikonsumsi agar penglihatan tetap optimal hingga usia senja. Makanan apa saja yang dimaksud?

makanan untuk kesehatan mata

#1 Ikan

 

Faktanya, makanan yang mengandung vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 turut berperan dalam menjaga kesehatan mata Anda. Kesemua zat gizi ini efektif melindungi mata dari kekeringan, mencegah katarak dan degenerasi makula yang disebabkan faktor usia.

Bunda bisa mendapat asam lemak omega 3 yang menguntungkan ini dari beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, trout, makarel, sarden, ikan teri dan herring. Jika Bunda tidak terbiasa mengonsumsi hidangan laut bisa menggantinya dengan suplemen minyak ikan atau suplemen yang mengandung minyak nabati, misalnya minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.

#2 Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menjadi makanan untuk kesehatan mata berikutnya yang sangat dianjurkan. Beberapa jenis kacang kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin E sehingga dapat melindungi mata dan menjaga kesehatan jaringan mata.

Cobalah untuk menjadikan kacang camilan rutin Anda.  Misalnya walnut, kacang polong, kacang tanah, kacang merah, lentil dan kacang almond. Di samping mengenyangkan, kesehatan mata pun turut terjaga.

#3 Buah bercita rasa asam

Buah dengan cita rasa asam mengandung vitamin C yang tinggi sehingga bisa Anda jadikan pilihan untuk menjaga penglihatan tetap sehat.

Beberapa jenis buah yang bisa dicoba misalnya jeruk, lemon, jeruk bali dan rumpun buah berry (stroberi, blueberry dan raspberry). Makanan lain yang juga kaya kandungan vitamin C adalah pepaya, paprika, tomat, kiwi dan jambu biji.

Selain dikonsumsi langsung, Bunda bisa mengolahnya menjadi jus atau salad buah yang segar agar semakin menggugah selera.

makanan untuk kesehatan mata

#4 Sayuran hijau

Terdengar tidak menarik, faktanya sayuran hijau memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin cukup tinggi yang baik untuk kesehatan mata. Antioksidannya berperan melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari, asap rokok dan polusi udara.

Beberapa sayuran yang dianjurkan antara lain bayam, daun kale, romaine lettuce, sawi, brokoli dan lobak hijau. Lutein juga bisa ditemukan dalam kacang polong dan alpukat.

Jika Bunda tergolong sulit menyukai sayuran, cobalah untuk mengombinasikannya dengan buah kesukaan Anda. Bisa juga mencampur sayuran ini dalam salad yang menyegarkan dengan saus favorit, selain mengenyangkan juga menguntungkan untuk kesehatan mata.

#5 Daging

 

Daging kaya akan zinc yang berkaitan erat dengan kesehatan mata dalam waktu panjang. Sebenarnya, zinc juga ditemukan di dalam retina dan jaringan yang mengelilingi retina. Sumber hewani seperti dada ayam juga mengandung zinc, namun kadarnya tak setinggi daging.

#6 Tomat

Tahukah Parents, mengonsumsi satu buah tomat sehari dapat membantu menghilangkan masalah penglihatan. Tomat mengandung likopen, yaitu senyawa yang melindungi mata dari radikal bebas yang berbahaya. Selain itu, keberadaan vitamin E dalam tomat juga dapat mencegah kerusakan retina dan membantu mempertahankan penglihatan selalu baik hingga usia tua.

#7 Telur

Mudah didapat dan dihidangkan menjadi olahan apapun, telur memiliki kandungan zat gizi yang membantu menjaga kesehatan mata. Di dalam telur terdapat lutein, zeaxanthin, vitamin A dan seng yang akan melindungi mata dari kebutaan di malam hari dan mengurangi kekeringan pada mata.

makanan untuk kesehatan mata

Tips menjaga kesehatan mata

Asupan makanan untuk kesehatan mata penting untuk menopang fungsi penglihatan tetap optimal. Di samping itu, lakukan beberapa langkah ini agar kesehatan mata tetap terjaga:

  • Pastikan untuk mengecek ukuran kacamata atau kensa kontak bagi Anda yang menggunakannya
  • Pindahkan layar sehingga mata sejajar dengan bagian atas layar
  • Hindari cahaya menyilaukan dari jendela atau lampu
  • Pilih kursi untuk duduk yang nyaman dan posisikan kaki menapak di lantai untuk memastikan penglihatan juga sejajar
  • Jangan menatap layar komputer terlalu lama. Istirahatkan mata setiap 20 menit, beranjaklah dari hadapan layar komputer setiap 2 jam untuk mencegah mata terasa kering
  • Berhenti merokok
  • Periksakan diri ke dokter mata secara berkala, jangan menunggu hingga merasakan keluhan

Nah Parents, sudahkah mengonsumsi pangan di atas demi kesehatan mata tetap terjaga?

Referensi : Medical News Today, WebMD

Baca juga :

Sakit mata rentan dialami ibu hamil, apa penyebab dan bagaimana mengatasinya?

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Tak hanya wortel, 7 makanan bantu kesehatan mata sampai tua
Bagikan:
  • Screen Time Meningkat, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak

    Screen Time Meningkat, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak

  • Hindari Kerusakan Mata Anak Sejak Dini, Ikuti 6 Tips Kesehatan Mata Berikut

    Hindari Kerusakan Mata Anak Sejak Dini, Ikuti 6 Tips Kesehatan Mata Berikut

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Screen Time Meningkat, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak

    Screen Time Meningkat, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak

  • Hindari Kerusakan Mata Anak Sejak Dini, Ikuti 6 Tips Kesehatan Mata Berikut

    Hindari Kerusakan Mata Anak Sejak Dini, Ikuti 6 Tips Kesehatan Mata Berikut

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.