Musim hujan telah tiba, waspadai perubahan iklim dan bibit-bibit penyakit –seperti batuk, flu, diare, dan demam- yang kerap hadir di musim ini. Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat, lindungi dengan mengonsumsi makanan penambah daya tahan tubuh khusus di saat musim penghujan.
Makanan apa sajakah yang dapat meningkatkan imunitas tubuh di musim penghujan itu, Bunda? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
12 Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan
1. Bawang Putih
Halodoc mengatakan, bawang putih dipercaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh karena kandungan antioksidannya. Antioksidan memang bermanfaat menjaga kesehatan sistem pencernaan dan metabolisme tubuh, Bunda.
Gunakan bawang putih dalam masakan Anda. Khasiat bawang putih akan lebih terasa jika Anda juga mencampurkan lada hitam ke dalam masakan.
Artikel terkait: 7 Cara Menanam Bawang Putih di Dalam Pot, Yuk, Lakukan di Rumah!
2. Kunyit
Alena Kharlamenko, Pakar Diet Terdaftar yang tinggal di New York City, AS, mengatakan, kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang sangat tinggi dan memiliki kemampuan melindungi tubuh dari senyawa berbahaya.
3. Buah Pir, Salah Satu Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh
Makanan lain yang juga berkhasiat meningkatkan imunitas di musim penghujan adalah buah pir. Pir kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang efektif untuk melindungi diri dari penyakit yang timbul di musim hujan.
Kandungan seratnya, serta vitamin C dan B12-nya juga baik untuk tubuh. Buah ini termasuk kategori antipiretik, yakni dapat mendinginkan tubuh saat demam menyerang. Oleh karena itu, jika Anda ingin terhindari dari penyakit musim hujan, rutinlah mengonsumsi buah ini.
4. Kacang Almond
Laman Halodoc menyebutkan kacang almond sebagai salah satu makanan penambah daya tahan tubuh di kala hujan.
Protein dan kandungan lemaknya yang rendah terbukti sangat baik untuk kesehatan. Ditambah, kemampuannya dalam meningkatkan fungsi pencernaan, menjaga kadar gula tetap normal, hingga menaikkan imunitas tubuh dari berbagai penyakit.
5. Makanan Berfermentasi
Lindsey Pine, Ahli Diet Terdaftar dari California dan juga pendiri Tasty Balance Nutrition, merekomendasikan agar Anda rutin mengonsumsi makanan berfermentasi di kala musim hujan. Makanan berfermentasi itu misalnya kimchi, sauerkraut, dan kefir.
Jenis makanan ini mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di usus manusia yang membantu meningkatkan imunitas tubuh –sekitar 70 persen sistem kekebalan tubuh manusia berasal dari usus.
“Dengan menjaga kesehatan usus dan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, Anda membantu melindungi sistem kekebalan," ujar Lindsey mengutip laman Very Well Health.
Yoghurt rendah lemak juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Kacang-kacangan
Pakar Diet Terdaftar dan pemilik Sound Bites Nutrition Lisa Andrews mengatakan, kacang polong atau lentil sangat manjur dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan mengandung tinggi serat prebiotik yang membantu mendukung probiotik hidup, terutama lactobacillus, untuk mencegah infeksi dan mengurangi peradangan.
Artikel terkait: 10 Makanan Bayi 8 Bulan untuk Kecerdasan Otak, Tambahkan dalam Menu MPASI
7. Buah-buahan yang Tinggi Vitamin C-nya
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan serat sangat ampuh dalam memulihkan energi dan membangun kekebalan. Di antaranya adalah:
a. Delima
Mengandung antioksidan dan vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan, memperlancar pencernaan, melawan diabetes tipe 2 dan menjaga tekanan darah tetap terkendali.
b. Jeruk.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi di mana semuanya itu memberikan kekebalan ekstra bagi tubuh dan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan, termasuk flu.
Setiap jenis jeruk mengandung lebih dari 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Vitamin C juga membantu meningkatkan sel darah putih pada tubuh dan mengurangi virus yang menyebabkan flu. Serta membantu penyerapan zat besi, meningkatkan produksi kolagen, melindungi sel dari kerusakan, dan antioksidannya berfungsi sebagai antiinflamasi dan antivirus.
c. Pepaya.
Selain vitamin C, papaya juga tinggi vitamin A, B, dan K serta kalium, magnesium, dan folat. Semuanya ini bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh, memperlancar pencernaan, dan baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
d. Semangka
Buah yang mengandung vitamin C, A, B, serta likopen dan 92 persennya terdiri dari air yang kegunaannya mengurangi risiko infeksi selama musim hujan juga melindungi kulit dari sinar ultraviolet.
8. Brokoli, Salah Satu Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh
Sayuran ini dikenal sebagai superfood kandungan nutrisinya yang superlengkap. Brokoli mengandung zat besi, kalium, kalsium, selenium, dan magnesium, juga kaya akan serat, antioksidan, protein, juga vitamin A, C, E, K, dan berbagai vitamin B termasuk asam folat.
Itulah mengapa brokoli sangat baik dikonsumsi sebagai makanan penambah daya tahan tubuh di musim hujan.
9. Bayam
Sayur berwarna hijau ini memiliki kandungan nutrisi yang beragam. Mulai dari vitamin C, beta karoten, antioksidan, serat, vitamin A, B kompleks, dan K. Kandungan-kandungan dalam bayam ini mampu melawan infeksi dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Anda tidak mudah sakit saat musim hujan datang.
10. Bit juga Termasuk Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh
Selama musim hujan, banyak orang menderita gangguan pencernaan. Mengonsumsi bit dapat membantu proses pencernaan, penurunan berat badan, dan membangun kekebalan tubuh. Bit juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah rambut dan kulit.
11. Bunga kol
Anda tentu sudah tahu apa manfaat dari vitamin C, kan, Bunda? Melansir Teenvogue, dalam secangkir kembang kol dikatakan mengandung 80 persen vitamin C yang direkomendasikan dalam jumlah harian.
Jenis vitamin ini sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu memperbaiki jaringan yang rusak dan antioksidannya –seperti mangan dan betakaroten- bertindak sebagai penguat imunitas tubuh dengan manfaat antioksidannya.
Artikel terkait: Cara Membuat Puree Brokoli dan Kembang Kol untuk Bayi
12. Jamur
Tanaman jamur memiliki sifat antimikroba dan antivirus, serta memiliki kandungan potasium yang bermanfaat dalam mengelola cairan tubuh, mempercepat metabolisme, menjaga keseimbangan tekanan darah, serta menjaga daya kekebalan tubuh.
Tips Lain untuk Menjaga Imunitas Tubuh di Musim Hujan
Selain makanan, meningkatkan imunitas di musim hujan bisa juga dilakukan dengan cara lain. Yakni seperti yang ditulis di laman Kompas berikut ini:
- Menjaga kebersihan pribadi dengan disiplin menjalankan protokol kesehatan. Misalnya dengan rajin mencuci tangan, mandi setelah bepergian, serta mengenakan masker saat ke luar rumah.
- Banyak mengonsumsi sayur, buah dan makanan lain yang mengandung vitamin, serat dan mineral, serta menghindari makanan berminyak. Jika perlu, konsumsi juga suplemen dan teh hijau untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menggunakan pakaian dan alas kaki yang kering saat bepergiaan. Jangan lupa membawa pakaian, alas kaki atau kaos kaki ekstra agar Anda bisa segera menggantinya jika yang Anda pakai basah.
- Rutin membersihkan lingkungan rumah agar tetap terbebas dari genangan air dan perkembangbiakan nyamuk.
- Mengurangi jajan sembarangan seperti jajanan pinggir jalan.
- Selalu mencuci hingga bersih dan merebus sayuran dengan benar. Sayuran dan buah yang tidak bersih pastinya mengandung kuman dan bakteri.
- Cukup tidur agar Anda tetap berkonsentrasi dan tidak lemas sepanjang hari.
- Mandi minimal dua kali sehari atau lebih jika Anda kehujanan. Keringkan rambut setelah habis keramas agar tidak masuk angin dan flu. Kalau Anda kurang fit dan merasa akan flu, mandilah dengan air hangat dan minum yang hangat-hangat.
- Berolahraga ringan setiap hari agar tubuh tetap bugar dan menurunkan stres. Mengutip laman Healthline, aktivitas fisik membantu mengalirkan oksigen ke aliran darah menuju ke otak.
Itulah 10 makanan penambah daya tahan tubuh di musim hujan disertai tips lain agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Semoga Anda dan keluarga selalu sehat, ya, Bunda.
Baca juga: